2.5. Отставленный тренировочный эффект

Обычно мы ожидаем, что достижение тренировочного эффекта синхронизировано с последней фазой тренировочного цикла. Действительно, приобретение нового техни­ческого навыка следует за интенсивным совершенствованием техники движений и вы­зывает значительное улучшение спортивного результата. Однако если тренировочная программа вызывает выраженные морфологические и физиологические изменения, то спортсмены нуждаются в длительной биологической адаптации, после который они могут выйти на новый качественный уровень. Поэтому тренировочная нагрузка, выполняемая в течение этого периода времени, не всегда дает синхронизированный эффект. Более того, после очень интенсивных нагрузок спортсмены часто нуждаются в отдыхе. В этом случае спортивный результат улучшается после некоторой задерж­ки - периода запаздывающей трансформации. Когда эта временная задержка относи­тельно коротка (несколько дней), мы называем это обычным кумулятивным эффек­том, однако если запаздывающая трансформация требует более длительного периода времени (недели и более), этот результат квалифицируется как отставленный тре­нировочный эффект. Такое дифференцирование может быть важным для понимания сути тренировочного процесса и его планирования. Одним из исследователей, раз­работавших концепцию отставленного тренировочного эффекта, был Верхошанский (1988), который выявил это явление при выполнении работы максимальной мощно­сти. В общем, отставленный тренировочный эффект обуславливается последователь­ностью двух стадий тренировки: стадии нагрузки, которая обеспечивает спортсменов тяжелыми разнообразными нагрузками, и стадии реализации, создающей благопри­ятные условия для восстановления и, возможно, достижения фазы суперкомпенсации (табл. 2.9).

64

Раздел 1 Основы спортивной тренировки - главные концепции

Таблица 2.9 Общие характеристики, определяющие отставленный тренировочный эффект

Характеристика	Стадия нагрузки	Стадия реализации
Тренировочный объем	Значительный	От среднего до небольшого
Тренировочная интенсивность	От средней до высокой	Высокая
Нагрузка	Специализированная высокой концентрации	Специализированная по виду спорта
Соотношение утомления — восстановления	Неблагоприятное, спортсмены в основном утомлены	Благоприятное, спортсмены обычно хорошо отдохнувшие
Длительность	4—8 недель	1—4 недели

Отставленный тренировочный эффект особенно важен для двигательных спо­собностей, которые более зависимы от накопления усталости, и там, где выполнение соревновательного упражнения требует очень точной нервно-мышечной координа­ции движений. Это относится к упражнениям, при выполнении которых проявля­ются максимальные скоростные способности, взрывная и максимальная сила (типа подъема максимального веса).

Пример. Высококвалифицированные пловцы тренировались в течение восьми недель. Пер­вые шесть недель они выполняли экстенсивную плавательную программу (7-10 км в день) и три-четыре тренировки в неделю, посвященные развитию специфической силовой выносливо­сти пловца и мощности гребка. Логика этой комбинации базировалась на том, что экстенсивное плавание и упражнения на силовую выносливость снижают максимальную мощность, в то время как упражнения на увеличение мощности гребка, выполняемые на суше, предотвращают неблаго­приятное снижение уровня проявления взрывной силы. Фактически взрывная сила слегка увели­чилась ко времени первого промежуточного тестирования и значительно уменьшилась по резуль­татам второго (рис. 2.8). В то же время силовая выносливость пловцов увеличилась значительно. В течение двух последних недель перед соревнованием программа была изменена: объем плавания был уменьшен до 4-6 км в день; упражнения на силовую выносливость и взрывную силу были заменены гимнастикой, обычными упражнениями на гибкость и расслабление. Заключитель­ное тестирование показало отсутствие изменений или небольшое снижение уровня проявления силовой выносливости, в то время как взрывная сила возросла существенно. Таким образом, отставленный тренировочный эффект сопровождал упражнения на развитие взрывной силы, но не силовой выносливости (Иссурин, 1986; неопубликованные данные).

Главный фактор, определяющий отставленный тренировочный эффект, - это контраст величины нагрузки и соотношения утомления - восстановления в двух последовательных стадиях тренировки. Проще говоря, накопление усталости явля­ется той причиной, по которой кумулятивный эффект не достигается после оконча­ния стадии нагрузки. Значительное сокращение тренировочной нагрузки в стадии реализации активизирует процессы восстановления; организм спортсмена полу­чает достаточное количество энергии для завершения процесса адаптации, а это яв­ляется важным условием роста уровня подготовленности во время стадии реали­зации.

Особое внимание нужно обратить на длительность временной задержки при до­стижении тренировочного эффекта. Она обусловлена двумя главными факторами:

1) периодом, желательным для полного восстановления после продолжительной стадии нагрузки;

3-5923

65

олп					,- 17П
* 230-			СВ	f	I / U
л § 220-				/	-160	X со"
QQ 1 210-	- ~ —	.--v/		/ /		сил	СВ
о о		/\	i		-150	о: со
г 200 -		/ \	/			X	ВС
л 00			ч /			ш л
s 19°-			V		-140	Взр
§ 180-			ВС
° UQn | (					- 1 ^П
Исх. Тест 1 Тест 2				ТестЗ	1 OU
	уровень
	Стадия нагрузки			Стадия реализации

Иссурин В.Б.

Рис. 2.8. Изменения показателей взрывной силы (ВС) и силовой выносливости (СВ) в течение 8-недельного тренировочного периода у высококвалифицированных пловцов. ВС определялась величиной усилия, достигнутого через 0,2 с изометрического напряжения при мо­делировании гребка одной рукой; СВ измерялась мощностью двухминутного моделирования гребка двумя руками на изокинетическом тренажере. Интервал между тестами - две недели (Иссурин, 1986; неопубликованные данные)

2) временным промежутком, необходимым для завершения биологической адап­тации после тяжелой нагрузки, полученной в предшествующей стадии тренировки.

Принимая во внимание оба этих фактора, можно заключить, что эта временная задержка находится обычно в диапазоне от 1 до 4 недель. Некоторые тренеры и ис­следователи сообщают и о более долгих сроках. Весьма вероятно, что эти периоды-задержки могут возникать из-за наложения отставленного эффекта и кумулятив­ного эффекта последующей тренировки.