Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

2.4.2. Совершенствование двигательных способностей

В отличие от физиологических показателей, которые требуют для измерения применения специальной аппаратуры и квалифицированного персонала, тестиро­вание двигательных способностей может проводиться и проводится самими тре­нерами как часть тренировочного процесса. Изменения результатов этих тестов позволяют оценивать кумулятивные эффекты программ тренировки. Диапазон из­менений, вызванных тренировкой, зависит от многих факторов, таких, как возраст, индивидуальная предрасположенность и квалификация спортсмена, тренировоч­ные методы и средства, но прежде всего - от биологической природы специфиче­ских способностей.

Пример. Представьте себе спортсмена, который стремится улучшить свои максимальные скоростные способности. Всем известно, что прогресс в совершенствовании этого компонента подготовленности весьма ограничен. На основании данных, представленных на рис. 2.7, можно заключить, что главной причиной этого ограничения является низкий уровень совершенствова­ния соответствующих физиологических показателей, которые определяют максимальную ско­рость (анаэробных ферментов, запаса креатинфосфата и пиковых величин лактат крови). Кроме того, эта способность в значительной степени определяется наследственностью (см. 3.1). В итоге любой небольшой прогресс в выполнении упражнений на скорость может рассматриваться как серьезное достижение.

Противоположная ситуация складывается при развитии силовой выносливости, где прогресс определяется четкими изменениями в уровне аэробного метаболизма и опорно-двигательной системе. Таким образом, школьники 15-16 лет могут удво­ить количество подтягиваний в висе на перекладине через два месяца систематиче­ских тренировок. Улучшение результата в обычных аэробных упражнениях также может быть очень внушительным благодаря значительному увеличению аэробных ферментов, массы миоглобина, количества митохондрий и уровня капилляризации мышц. Кроме того, значительные улучшения связаны с большей экономичностью движений, лучшей утилизацией энергии и лучшей спортивной техникой.

Увеличение максимальной силы зависит от двух общих факторов: совершенство­вания нервных механизмов мышечного контроля и мышечной гипертрофии. Вклад этих двух факторов в кумулятивный эффект силовой тренировки сильно различает­ся у опытных спортсменов и новичков: последние могут увеличить свою максималь­ную силу относительно быстро благодаря улучшению нервных механизмов, а проще говоря, обучаясь технике движения; квалифицированные спортсмены увеличивают свою силу, главным образом, за счет мышечной гипертрофии (Клаузен [Klausen], 1991). Если предположить, что относительная мышечная масса может быть суще­ственно увеличена (рис 2.6), то это означает, что спортсмены (даже женщины) мо­гут добиться существенной гипертрофии мышц.

Рассмотрим также долгосрочный кумулятивный эффект тренировки на раз­витие взрывной силы. Эта способность зависит от максимальной силы, которая может быть увеличена весьма существенно. Однако на нее также влияют факто­ры максимальной скорости, пределы совершенствования которых очень ограни­чены. Следовательно, совершенствование показателей взрывной силы возможно в меньшей степени, чем максимальной силы, но в большей, чем максимальной скорости.

61

Иссурин В.Б<

Частота движений кисти Бег на 100 м

Приседание с макс, весом

Сгибание руки в локте с макс, весом

Прыжок в длину с места Прыжок в высоту с места

Подъемы туловища в сед из положения лежа

Подтягивания 12-минутный тест Купера

■	i 1 i	i	i
■	1 !
I I
1 ^т '
	L_ I ■ |
	1
	^ЕШ^р^^ШШ^ШШ^ 1
	1
		•
	f: < '^тштштттт
	In > т i i

100 200

Увеличение уровня, %

300

Рис. 2.7. Кумулятивный эффект тренировки за время спортивной карьеры, оцененный

широко используемыми способами. Данные относятся к периоду, во время которого

спортсмены участвовали в официальных соревнованиях

(по Мейнелю и Шнабелю [Meinel & Schnabel], 1976;

Лидору и Люстигу [Lidor & Lustig], 1996)