2.2. Острый тренировочный эффект

Как уже было отмечено, острые тренировочные эффекты - это изменения в со­стоянии спортсменов, возникающие во время физической активности. Острые эф­фекты можно характеризовать двумя группами показателей:

1. показателями тренировочных нагрузок (количеством повторений, километра­жем, количеством подъемов, схваток, прыжков, бросков и т.д.), выполняемых для развития качеств-мишеней;

2. физиологическими переменными, описывающими реакцию спортсменов на выполненные рабочие нагрузки, типа лактата крови (ЛК), частоты сердечных со­кращений (ЧСС), давления крови, гальванической реакции кожи (ГРК), напряжен­ности полученной нагрузки (НН) - например, по шкале Борга (Борг [Borg], 1973), изменения температуры тела, интенсивности потоотделения и/или уровня потреб­ления кислорода (в лабораторных условиях).

Первая группа показателей широко использовалась годами, особенно в видах спорта с измеряемым результатом, однако приветствовалась и в других. Вторая группа требует соответствующего оборудования (например, приборов для изме­рения ЧСС типа Polar, определителей лактата крови и т.д.), которое становится все более и более популярным среди практиков во многих видах спорта. Опера­тивный мониторинг состояния спортсменов предлагает тренерам более точный контроль за острыми тренировочными эффектами. Эти продвинутые технологии облегчают управление физическими нагрузками на основе данных о ЧСС, лак-тате крови и уровне эмоционального напряжения, измеренном посредством ГРК и НН.

2.2.1. Острый тренировочный эффект, оцененный специфическими по виду спорта показателями

Контроль специфических по виду спорта показателей позволяет тренерам регу­лировать отношение «доза - эффект» и облегчает достижение желаемого острого тренировочного эффекта. Например, регистрация скорости передвижения или вре­мени выполнения работы чрезвычайно важны при выполнении упражнений на раз­витие максимальной скорости. Оптимальная величина нагрузки в таких тренировках зависит от количества повторений (пробежек, заплывов, схваток и др.), выполнен­ных на скорости, близкой к индивидуальному максимуму.

Пример. Команда опытных футболистов выполняла обычные упражнения для совершенство­вания максимальной скорости: дриблинг десять раз по 20 м с пятью касаниями мяча на макси­мальной скорости и с 1,5-минутными интервалами отдыха. Лучшей была третья попытка; близкий к этому уровню результат поддерживался до 7-го повторения (рис. 2.2). Другие попытки были хуже более чем на 0,4 с (10-процентное отклонение). Это означает, что запланированная для

49

Иссурин В.Б.

команды нагрузка была чрезмерной. Исходя из результатов выполнения упражнения, индиви­дуальная дозировка должна была варьировать между шестью и восьмью повторениями (Марк Тунис [Mark Tunis], 2005, личное сообщение автору).

Чрезмерная нагрузка

о	3,8
V
3	3,7
с
о с	3,6
к
S X	3,5
ф
HI/	3,4
о
с 13	3,3
со
s	3,2
ь
л 1	3,1
Ф О.	3

Оптимальная нагрузка
/ _ . ^Z>^
I
в 1 §
1 1 в 1 II
1111111
_|—■——И —И——И——И——В——1	——	i	!

, _j j , , , j , — , _

1 2 3456789 10

Количество повторений

Рис. 2.2. Результаты выполнения интервальной серии упражнений на максимальную скорость

квалифицированными футболистами (Марк Тунис [Mark Tunis], 2004, личное сообщение автору)

Другой пример того, как специфическая по виду спорта информация позволяет определить условия для получения оптимальной величины острого эффекта, может быть найден в тренировке на выносливость. Управлять острым эффектом длитель­ных упражнений на выносливость можно, контролируя среднюю скорость и темп движений. Тренеры обычно жестко задают скорость, с которой спортсмены долж­ны передвигаться во время выполнения упражнения. Определение темпа движений в реальном времени облегчает понимание того, что у спортсмена наступила ранняя, допустимая или чрезмерная усталость, а используя эти данные, можно охарактери­зовать желаемый острый тренировочный эффект. Давайте рассмотрим возможно­сти управления острым тренировочным эффектом с помощью соотношения между скоростью и темпом движений (ТД) (табл. 2.3).

Известно, что продолжительная работа с постоянной скоростью может быть под­разделена на четыре стадии (Фарфель, 1976). Первая фаза самая длительная; во время этой фазы спортсмен поддерживает запланированную скорость и стабильный ТД, демонстрируя привычную технику движений. Эта фаза может длиться один час и даже больше, если интенсивность работы ниже анаэробного порога, а может длиться 15-40 мин, если интенсивность находится на уровне анаэробного порога (марафонцы могут поддерживать такую интенсивность дольше). Однако, когда интенсивность выполнения упражнения превосходит анаэробный порог, длитель­ность этой фазы сокращается.

Вторая фаза характеризуется поддержанием скорости на устойчивом уровне и умеренным увеличением ТД. В этом варианте прилагаемое усилие снижается, но это компенсируется адекватным увеличением частоты движений. Продолжи­тельность этой фазы может меняться от 30 с до 3-5 мин и зависит от интенсивности

50