1.4.5. Циклическое планирование тренировочного процесса

Этот принцип касается периодических циклов в тренировке спортсменов. В те­чение длительного периода множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяется, периодически возвращаясь. Этот порядок компилирования программы тренировки называют периодизацией. По крайней мере четыре главных фактора определяют такие периодические изменения в характере и содержании тре­нировочного процесса:

а) циклическая сущность природы. Вызываемые внешними причинами ритмы являются одним из основных принципов органической жизни; времена года меня­ются так же, как день и ночь, определяя всю биологическую активность. Месяцы

42

Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции _

и недели легко делят социальную и экономическую жизнь на исторические и тра­диционные циклы, составляющие жизнь в целом; недельный ритм, включающий дни отдыха, например, постоянен в течение всей жизни человека. В таком случае нет сомнения, что вся биологическая, социальная и производственная деятель­ность подчинена внешним природным ритмам. Было бы странно, если бы спорт был исключением;

б) адаптация как всеобщий закон. Как уже было отмечено, закон адаптации определяет тренировочный процесс вообще. Следуя этому закону, спортсмены не должны допускать чрезмерной аккомодации к привычным нагрузкам. Привычное воздействие теряет свою эффективность. Чтобы восстановить способность спортс­ менов к адаптации, небходимо периодически изменять тренировочные программы и режимы выполнения упражнений. Другими словами, слишком консервативные привычные программы вызывают сниженную реакцию спортсменов, и они вынуж­ дены значительно увеличивать объем обычных тренировочных нагрузок, чтобы получить желаемый прирост результата. С этой точки зрения периодические изме­ нения программы тренировки - требование закона адаптации;

в) разделение основных задач. Серьезная тренировка в любом виде спорта характеризуется сложностью, многообразием и вариативностью; основные за­ дачи тренировки, связанные с развитием общих и специфических по виду спор­ та двигательных способностей, технических и тактических навыков, могут быть чрезмерны в плане их объема и количества. Очевидно, что все эти задачи долж­ ны быть систематизированы и разделены во времени. Общеизвестно, например, что некоторые технические навыки должны базироваться на достаточном уровне двигательных способностей. Соответственно, некоторая подготовительная работа предшествует приобретению более специфического технического мастерства; со­ ревнование завершает объединение этих процессов и формирует тренировочные циклы. Периодическое повторение таких циклов позволяет решать вышеприве­ денные задачи последовательно. Таким образом, циклическое планирование тре­ нировочного процесса - единственный возможный способ рационально осуще­ ствить разделение основных задач;

г) график соревнований. Подготовка каждого спортсмена фокусируется на определенных соревнованиях, проводимых периодически. Национальные и меж­ дународные спортивные федерации, так же, как и Международный олимпийский комитет, наблюдают за частотой проведения и выбором времени для соревнований. Типичный график соревнований включает внутренние и региональные испытания, национальные и международные события, такие, как кубки и чемпионаты конти­ нентов и мира. Таким образом, график со всей определенностью диктует время на­ ступления пиков в подготовке спортсменов и, следовательно, периодические из­ менения в программе их тренировки. Яркий пример такого влияния может быть найден в Олимпийских играх: четырехлетний цикл олимпийской подготовки рас­ сматривается национальными олимпийскими комитетами как самый важный пери­ од в длительной подготовке спортсменов.

Все вышесказанное показывает, что периоды в тренировочном процессе (или так называемые тренировочные циклы) должны формировать основу для планирования и анализа. Следовательно, циклическое планирование спортивной тренировки -один из специфических принципов спортивной подготовки. Периоды в тренировоч-

43

ИссуринВ.Б.

ном процессе были выявлены и уже использовались некоторое время назад. Одно из первых систематических представлений тренировочных циклов было сделано в середине 1960-х годов профессором Л.П. Матвеевым из СССР (Матвеев, 1977). Основные принципы, обозначенные тогда, остаются уместными и полезными до сего дня. Несмотря на разнообразие видов спорта и дисциплин, деление трени­ровочного процесса на периодические единицы используется везде, даже несмотря на то, что некоторые термины могли пониматься и использоваться некорректно. Современный перечень периодических единиц для планирования тренировочного процесса представлен в табл. 1.10.

Таблица 1.10 Иерархия и продолжительность периодов тренировочного процесса

Период времени	Тренировочный период
Четыре года — период между Олимпийскими играми	Четырехлетний (олимпийский) цикл
Один год или несколько месяцев	Макроцикл, может быть, годичный цикл
Несколько месяцев как часть макроцикла	Тренировочный период
Несколько недель	Мезоцикл
Одна неделя или несколько дней	Микроцикл
Несколько часов (обычно не больше трех)	Тренировка
Несколько минут, секунд	Тренировочное упражнение

Стоит отметить, что все тренировочные периоды имеют прямое отношение к соответствующим частям плана, в котором программа тренировки как конеч­ный продукт процесса планирования компилируется на основе принципа циклич­ности.

РЕЗЮМЕ

Тренировка спортсменов - первостепенный компонент спортивной подготовки, которая также включает соревнование и восстановление. С другой стороны, спор­тивная подготовка состоит из физической, технической, тактической, психологи­ческой и интеллектуальной подготовки, которые имеют свои собственные задачи и особенности. Основные термины и понятия, необходимые для анализа и планиро­вания, то есть цели, содержание, средства и методы тренировки, рассматриваются и объясняются в этой главе.

Принципы адаптации применительно к тренировке объясняют фундамен­тальный процесс приспособления спортсменов к тренировочным нагрузкам. Обобщая, можно сказать, что три генерализованных фактора - величина воз­действия, специфичность упражнения и аккомодация спортсмена - определяют реакцию на тренировочную нагрузку и адаптацию. Величина воздействия ре­гулируется объемом, интенсивностью и новизной упражнений. Эти три компо­нента нагрузки особенно важны в свете принципа перегрузки, в соответствии с которым увеличение уровня подготовленности требует, чтобы величина воз-

44