Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции , __

и представителей СМИ. Все эти меры особенно уместны в течение соревнователь­ного периода.

Соревнование - обязательная часть подготовки. Ее можно разнообразить дву­мя основными способами: участием в дополнительных видах или дисциплинах и участием в соревнованиях в других видах спорта. Участие в дополнительных дис­циплинах очень популярно в плавании и легкой атлетике; особенно широко это используется в подготовительном периоде для борьбы с монотонностью общепри­нятых упражнений и для превращения тренировочной программы в более разно­образную и привлекательную. Участие в соревнованиях в других видах спорта так­же типично для перерыва между сезонами подготовки и начала подготовительного периода. Это может быть связано с общеподготовительной программой и приспо­соблено к индивидуальным нуждам спортсменов. Другая возможность - использо­вание соревновательных попыток в других видах спорта для определения уровня общей подготовленности. Например, бег на длинные дистанции и ходьба на лыжах очень популярны среди спортсменов-игровиков, представителей единоборств и ви­дов спорта на выносливость; в различных видах спорта широко используются те­стирования с элементами тяжелой атлетики: например, приседания, взятие штанги на грудь, жим лежа и тяга лежа.

Важно обратить внимание, что применение принципа вариативности может отличаться в зависимости от сложившейся ситуации. Факторы, влияющие на его применение: специфика вида спорта; возраст спортсменов, их пол и опыт; финан­сирование команды или клуба и другие. Необходимо также принимать во внимание степень риска и факторы надежности.

1.4.4. Взаимодействие нагрузок

Вообще говоря, тренировочный процесс может быть представлен как последова­тельность тренировочных нагрузок. Реакция спортсмена на несколько отдельных тренировочных нагрузок определяется следующими факторами:

• влиянием специфической нагрузки;

• взаимодействием этого влияния с влиянием предыдущих нагрузок.

Конечно, оба эти фактора зависят от чувствительности спортсменов к выполняе­мым рабочим нагрузкам. Что касается систематической тренировки, то следует под­черкнуть, что там нет отдельной нагрузки, которая имела бы отдельное влияние на спортсмена - эта нагрузка всегда накладывается на предыдущие. Соответственно, современный специфический принцип спортивной тренировки постулирует, что каждая нагрузка, выполняемая в серии с другими, взаимодействует с ними; этот эф­фект зависит от влияния предыдущих тренировок и условий влияния последую­щих. Такое взаимодействие нагрузок имеет большое значение и для планирования, и для анализа тренировочного процесса. Возможные типы взаимодействия нагрузок рассмотрены в табл. 1.9.

Важность взаимодействия нагрузок нельзя недооценивать. По сути, этот фактор определяет процесс адаптации в целом и поэтому имеет непосредственное влияние на эффективность подготовки спортсменов. Важность и сложность этой проблемы особенно очевидны для спортсменов высокого класса, которые обычно выполняют 7—11 тренировок в неделю. Это означает, что каждая тренировка накладывается

41

, __ Иса/ринВ.Б.

Таблица 1.9 Различные типы и примеры взаимодействия тренировочных нагрузок

Ткп взаимодействия | нагрузок	Суть взаимодействия	Примеры
Положительное суммирование	Нагрузка суммируется с предыдущей (схожей по способу воздействия) и усиливает накопленный тренировочный эффект	Серия тренировок с достаточными интервалами для восстановления планируется для достижения желаемого накопления нагрузок
Положительное — облегчение восстановления	Нагрузка облегчает восстановление после предыдущих тренировок	Небольшая по нагрузке аэробная ] тренировка улучшает восстановление после очень интенсивной силовой тренировки или тренировки на анаэробную выносливость
Нейтральное	Предыдущая нагрузка не влияет на последующую	Последующая тренировка выполняется после долгого периода восстановления; влияние предыдущей нагрузки незначительно
Отрицательное — чрезмерная нагрузка	Последующая нагрузка, суммированная с предыдущими, вызывает чрезмерное утомление	Серия больших нагрузок может вызывать хроническую усталость; высокая мотивация при выполнении этой серии тренировок может вести к чрезмерному утомлению
Отрицательное — ухудшение реакции	Последующая нагрузка несовместима с предыдущей; ее влияние ухудшает реакцию спортсмена и процесс его адаптации	Объемная нагрузка на выносливость препятствует восстановлению после предыдущей тренировки, направленной на мышечную гипертрофию, устраняя ее эффект

на след, оставшийся от предыдущей нагрузки. Кроме того, даже отдельная трениро­вочная нагрузка в некоторых видах спорта может повлиять на комбинацию упраж­нений, выполненных различными тренировочными методами. Такая комбинация может использовать положительное взаимодействие различных нагрузок; иногда при планировании тренировочного процесса этот фактор игнорируется, и отри­цательное взаимодействие нагрузок сводит усилия спортсменов на нет. Конечно, механизмы различных взаимодействий нагрузок очень сложны. Однако в целом этот фактор может и должен быть принят во внимание (см. главу 5).