Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса

ничений. Как уже было отмечено, успешные выступления на соревнованиях могут планироваться на период между 14-м и 28-м днями.

Есть очень немного данных о состоянии спортсменов после второй позитив­ной фазы после горной подготовки. Если тренировочная программа после горного сбора предполагает участие в главном соревновании между 36-м и 46-м днями, то предшествующий период посвящается предсоревновательной подготовке. Следова­тельно, состояние спортсменов во время этого периода определяется, главным об­разом, текущими рабочими нагрузками, остаточными тренировочными эффектами предыдущей работы и, в меньшей степени, отставленными последствиями горной адаптации. Можно предположить, что преимущества клеточной адаптации (напри­мер, увеличенное количество аэробных ферментов, миоглобина и капилляризации мышц) могут поддерживаться в течение относительно долгого времени. Есть сви­детельства того, что в течение этого периода может успешно применяться дополни­тельная тренировка в гипоксических камерах (Фукс и Райе [Fuchs & Reiss], 1990). Такие моделированные горные условия выполнения нагрузки могут продлевать по­лученные предварительно тренировочные эффекты, включая возможное увеличе­ние кислородной емкости крови. В любом случае очевидные преимущества третьей позитивной фазы после горной подготовки заключаются в том, что она позволяет более активно использовать соревновательные нагрузки в рамках заключительного этапа подготовки к главному соревнованию.

9.2.5. Нетрадиционные подходы к тренировке и пребыванию в горной местности

Было отмечено, что, начиная с Олимпийских игр 1968 года в Мехико, популяр­ность горной подготовки непрерывно росла, так что теперь этот способ подготовки можно назвать обычным. В последние годы в горной подготовке появились моди­фикации, и можно считать, что они представляют нетрадиционные подходы к под­готовке спортсмена (табл. 9.9).

Таблица 9.9

Современные нетрадиционные подходы к горной подготовке

1 ПОДХОД	Краткое описание	Источники
Жить высоко, тренироваться низко (ЖВТН) — естественные условия	Спортсмены живут в горной местности и выполняют свои тренировочные задания как (или почти как) на уровне моря	Ливайн и Стрей-Гундерсон [Levine & Stray-Gundersen], 1997; Чэпмен [Chapman] и др., 1998
Жить высоко, тренироваться низко (ЖВТН) -искусственные условия	Спортсмены живут и спят в моделируемых условиях горной местности, а тренируются на уровне моря	Руско [Rusko] и др., 1995; Нуммелаи Руско [Nummela & Rusko], 2000; и др.
Тренировка в гипоксической камере	Спортсмены тренируются в искусственных условиях гипоксической камеры	Террадос [Terrados] et al., 1988; Фукс и Райе [Fuchs & Reiss], 1990; и др.

Пример.Двадцать два элитных бегуна (мужчины и женщины) проживали и выполняли базовую непрерывную подготовку на высоте 2500 м в течение 28 дней. Интенсивные интерваль­ные нагрузки выполнялись на высоте 1250 м. Этот вариант подготовки закончился значитель-

269

Иссурин В.Б.

ным увеличением концентрации ЭПО и существенным увеличением содержания гемоглобина (на 8%) и массы эритоцитов (на 4%). После возвращения на уровень моря спортсмены улучшили свой результат в беге на 3000 м (на 1%) и максимальное потребление кислорода (на 3%) - Стрей-Гундерсон [Stray-Gundersen] и др., 2001).

Несмотря на сложность такого подхода, он применялся несколькими группами спортсменов (главным образом, пловцами и бегунами), и они посчитали его вполне осуществимым, приемлемым и многообещающим.

ЖВТН - подход к подготовке в искусственных условиях - предполагает использо­вание специально сконструированных жилых помещений с гипоксическими условия­ми (комнат, палаток или даже квартир), в которых более низкое содержание кислоро­да сочетается с нормальным атмосферным давлением (нормобарическая гипоксия). Самые большие надежды этот подход внушает благодаря гематологическому факто­ру: проживание на моделируемой высоте вызывает увеличенный синтез ЭПО, гемо­глобина и эритоцитов, что дает увеличение максимального потребления кислорода и уровня результатов, требующих проявления аэробных способностей. Эти гипоте­зы поддержаны результатами нескольких исследований (Маттила и Руско [Mattila & Rusko], 1996; Руско [Rusko] и др., 1999), но противоречат результатам других (Пиль-Аулин [Piel-Aulin] и др., 1998; Эшенден [Ashenden] и др., 1999 в числе прочих). Другие многообещающие данные касаются потенциальных преимуществ модели­руемого пребывания на высоте для соревновательных действий, требующих проявле­ния анаэробных качеств. Исследование, проведенное на спринтерах-мужчинах (спе­циализирующихся в беге на 400 м) высокого класса, показало существенное превос­ходство метода десятидневного моделирования пребывания на высоте (16-17 часов в день) по сравнению с обычной программой подготовки (Нуммела и Руско [Nummela & Rusko], 2000). Эти результаты совместимы с данными тренированных велосипе­дистов, которые проводили 8-10 часов на моделируемой высоте 2650 м, выполня­ли свою обычную тренировочную программу и заметно улучшили свой результат и уровень проявления максимальных анаэробных способностей (Роберте [Roberts] и др., 2003).

Пример. Девятнадцать тренированных велосипедистов были разделены на три группы и про­ходили подготовку по варианту ЖВТН и на уровне моря в течение 5,10 и 15 дней. Они проводили 8—10 часов на моделируемой высоте 2650 м, где выполняли обычную тренировочную програм­му. Изменения спортивного результата оценивались посредством 4-минутного максимального велотеста. Преимущества ЖВТН варианта были подтверждены значительным ростом средней максимальной мощности (на 4%) и, особенно/максимального накопленного дефицита кислорода (на 10%) по сравнению с отсутствием каких-либо улучшений после выполнения обычной тре­нировочной программы. Интересно, что не были обнаружены различия между изменениями, по­лученными после 5,10 и 15 дней тренировки и пребывания в горных условиях (Роберте [Roberts] и др., 2003).

Эти данные показывают значительное развитие анаэробных способностей, ко­торое можно отнести на счет улучшенной буферной способности мышц, что было подтверждено результатами другого исследования ЖВТН на моделируемой вы­соте (3000 м) и при продолжительности пребывания в горных условиях в течение 23 дней (Гор [Gore] и др., 2001). В то же время нужно рассмотреть недостатки ва­рианта ЖВТН в искусственных условиях. Можно предположить, что проживание

270