1.2.2. Специфичность тренировочной нагрузки

Как видно из рис. 1.3, специфичность тренировочной нагрузки характеризуется! переносом результата тренировки с одного задания (выполнения вспомогательного | упражнения) на другое (основное упражнение). Обычно тренеры используют ши-$

26

ЩРаздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

Ёрокий набор упражнений, большинство из которых может быть разделено на две •группы:

1 - упражнения для совершенствования двигательных способностей (силы, Ьыносливости и др.);

I - упражнения для совершенствования технических навыков. I Конечно, эти упражнения могут быть скомбинированы, чтобы улучшить взаи-■модействие между двигательными способностями и техническими навыками. |В любом случае полезность каждого упражнения зависит от того, как оно влияет |яа выполнение главного (соревновательного) упражнения. Другими словами, пере­рос двигательных способностей и технических навыков с тренировочного упражне­ния на соревновательное определяет, насколько полезными являются эти вспомога­тельные упражнения.

1 Особенно интересны две важные особенности переноса тренировочного эффекта: I - перенос технических навыков значительно более ограничен, чем перенос дви-■гательных способностей;

I - оба вида переноса очень зависят от квалификации спортсменов; спортсмены ■низкого и среднего уровня более чувствительны к любому виду упражнений, вклю-■чая неспецифические, в то время как перенос тренировочного результата у высоко­квалифицированных спортсменов существенно ограничен специфичностью вспо-■могательных упражнений.

I Давайте рассмотрим перенос двигательных способностей и технических навыков |по отдельности.

К Перенос двигательных способностей. Этот вид переноса формирует основу для I использования любых упражнений общего и специального воздействия в любом виде ■ спорте. Перенос двигательных способностей намного более значителен у спортс-■менов низкой квалификации, которые более восприимчивы к любому виду физиче-I ских упражнений. Чем выше квалификация спортсменов, тем ниже их восприимчи-■вость к неспецифическим упражнениям. Более того, некоторые упражнения могут ■давать отрицательный эффект на специфическую по виду спорта подготовленность ■спортсменов. Именно это делает оценку вероятности переноса двигательных спо-■собностей такой важной.

I Перенос результата тренировочного воздействия может быть оценен путем срав-■нения достижений при выполнении основного и вспомогательного упражнений. ■Точный количественный способ такого сравнения описан Зациорским [Zatsiorsky] 1(1995). В табл. 1.5 представлен качественный подход к определению различных ■типов переноса тренировочного результата, основанный на взаимосвязи основных ■и вспомогательных упражнений.

I Стоит отметить, что набор упражнений, выполняемых высококвалифицирован-иными спортсменами, содержит не только упражнения с положительным перено-■сом тренировочного эффекта, но также и те, которые непосредственно не влияют ■на соревновательный результат. Различные упражнения для разминки, заминки ■и активного восстановления формируют необходимые и полезные части трени-■ровочной программы, несмотря на отсутствие прямого положительного переноса. ■Если приняты специальные меры для предотвращения вредного эффекта, то могут Ьспользоваться и некоторые упражнения с отрицательным переносом. Например, ■упражнения на развитие максимальной силы отрицательно влияют на гибкость

I 27

Иссурин В.Б. Таблица 15

Некоторые типы переноса тренировочного результата по отношению к переносу двигательных способностей

Тип переноса тренировочного результата	Взаимосвязь между основным и вспомогательным упражнениями	Пример из спортивной практики
Высокий положительный	Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения приводит к пропорциональному (или почти пропорциональному) улучшению выполнения основного упражнения	Улучшение результата в прыжке в длину толчком двумя ногами приводит к пропорциональному увеличению силы отталкивания при выполнении старта в плавании
Низкий или средний положительный	Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения приводит к относительно небольшому или среднему улучшению в основном упражнении	Рост максимальной силы в жиме лежа заметно улучшает результат в метании диска
Отсутствие переноса	Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения не влияет на результат в основном упражнении	Рост максимальной силы в жиме лежа не влияет на силовую выносливость мышц туловища
Отрицательный	Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения ухудшает результат в основном упражнении	Рост максимальной силы в жиме лежа вызывает уменьшение максимальной j скорости плавания И

в соответствующих суставах, в результате чего диапазон движений и спортивный | результат в целом могут снизиться. Этот побочный эффект упражнений на развитие I максимальной силы может быть принят во внимание при планировании програм- ] мы тренировки, и для предотвращения этого негативного эффекта в нее могут быть I включены упражнения, направленные на растяжение мышц (на гибкость). Пример I положительного переноса двигательной способности может быть найден в практике I тренировочного процесса высококвалифицированных датских футболистов. 1

Пример. Три группы футболистов выполняли различные варианты силовой тренировки три! раза в неделю в течение трех месяцев вне соревновательного сезона. Первая группа выполняла! упражнения на развитие силы четырехглавой мышцы бедра с высоким сопротивлением и в низ-1 ком темпе (группа ВС); вторая группа выполняла те же самые упражнения с низким сопротивле-1 нием в более высоком темпе (группа НС); третья группа выполняла специфические для футбо Л листов удары ногой с дополнительным сопротивлением на блочном тренажере (группа У). Силая четырехглавой мышцы бедра оценивалась при преодолении сопротивления; специальная силаи оценивалась по скорости полета мяча после удара ногой. Результатами таких тренировочных про-И грамм стали значительное увеличение силы и незначительное в скорости полета мяча после удараи по нему в группе ВС; небольшое увеличение общей силы и умеренное в скорости мяча в группе НС; отсутствие сдвига в проявлении силы и наибольший прогресс в выполнении удара по мячи в группе У (рис. 1.4). Таким образом, силовые упражнения с большим сопротивлением увеличил™ уровень проявления общей силы игроков, но не обеспечили положительный перенос этой споЯ собности на специальную силу футболиста, тогда как силовые упражнения с небольшим сопроЯ тивлением и высокой скоростью создали возможность для некоторого положительного перенося Наконец, специальные упражнения (удары ногой) не повлияли на общие силовые способностиИ но благодаря высокому положительному переносу привели к значительному улучшению выполД нения удара по мячу (Бангсбо [Bangsbo], 1994). Щ

28