1. Определение:
В настоящее время не существует какой-либо единой точки зрения на проблему состояний. В значительной мере это связано с тем, что исследование состояний человека является довольно сложной задачей. Первые проблемы в исследовании состояний возникают уже в связи с тем, что до сих пор не дано удовлетворительного определения этого понятия, хотя оно часто используется в самом различном смысле и с разной степенью обобщенности.
Психическое состояние - это временное состояние психики, влияющее на протекание психических процессов и проявление свойств личности.
Психическое состояние — сложное и многообразное достаточно стойкое, но сменяющееся психическое явление, повышающее или понижающее жизнедеятельность в сложившейся ситуации.
Психическое состояние — определенный уровень работоспособности и качества функционирования психики человека, характерный для него в каждый данный момент времени.
2.Физиологические основы состояний
Регуляция функциональных состояний осуществляется модуляторными нейронами (активирующего и неактивирующего типа)
Головной мозг (фронтальные зоны) – регулирует функциональные состояния
Факторы, вызывающие психические состояния
Эндогенные - органические процессы (болезненные состояния вызывают аппатию и пассивность)
Экзогенные - окружающая внешняя среда (чистота или грязь, шум или тишина, чистота воздуха, окраска стен помещений и т.п.)
Особенности взаимотношений меджэду людьми (встречая приветливое к себе отношение приводит к душевному подъему, а неуцважение вызывает отчуждение)
Классификация психических состояний (по Н.Д. Левитову)
Состояния личностные и ситуативные (в них выражаются индивидуальные свойства человека и особенности ситуаций, вызывающие нехарактерные для самого человека реакции)
Состояния более глубокие и более поверхностные (страсть более глубокое состояние нежели настроение)
Состояния положительно и отрицательно действующие на человека (апатия – отрицательно влияющее состояние, вдохновение – положительное состояние)
Состояния продолжительные и кратковременные (настроение может длиться секунды и минуты)
Состояния более или менее осознанные (рассеяность – менее осознанное, решительность – более осознанное состояние, утомление – разный уровень осознанности)
Виды функциональных состояний
Функциональное состояние - характеристика уровня функционирования систем организма в определенный период времени, отражающая особенности гомеостаза и процесса адаптации. Достижение того или иного уровня функционирования осуществляется благодаря деятельности механизмов регуляции.
Релаксация - состояние успокоения, расслабления и восстановления сил. Наблюдается во время занятий аутогенной тренировкой, транса, молитвы. Причина непроизвольной релаксации – прекращение напряженной деятельности. Причина произвольной релаксации – занятие аутогенной тренировки, медитация, молитва и пр. Преобладающие ощущения – расслабление всего тела, чувство покоя, приятное тепло, тяжесть. Отмечается повышенная активность парасимпатической нервной системы и преобладание альфа-ритма в электроэнцефалограмме)
Сон (характеризуется почти полным отключением сознания от внешней среды. Во время сна отмечается двухфазный режим работы мозга – чередование медленного и быстрого сна Психические реакции человека во время сна непроизвольны, а время от времени возникают эмоционально окрашенные сновидения. На физиологическом уровне отмечается попеременная активация сначала парасимпатической, а затем симпатической нервной системы. Для медленного сна характерны тетта- и дельта- волны биопотенциалов мозга)
Симпатическая НС - помогает активной деятельности организма
Парасимпатическая НС - помогает восстановлению затраченных организмом сил и ресурсов
оптимальное рабочее состояние (состояние, обеспечивающее наибольшую эффективность деятельности при среднем темпе и интенсивности труда (состояние токаря, вытачивающего деталь, учителя на обычном уроке). Наличие сознательной цели деятельности, высокая концентрация внимания, обострение памяти, активизация мышления, повышенная активность ретикулярной формации. Ритмы мозга – в основном лежат в бетта-диапазоне)
утомление (временное снижение работоспособности под влиянием длительной и высокой нагрузки. Обусловлено истощением ресурсов организма при длительной или чрезмерной деятельности. Характерно снижение мотивации к труду, нарушение внимания и памяти. На физиологическом уровне отмечается появление запредельного торможения центральной нервной системы)
При длительных, повторяющихся нагрузках средней и малой интенсивности (например - состояние водителя – дальнобойщика в конце долгого рейса) развивается монотония. Вызывается однообразной, повторяющейся информацией. Преобладающие эмоции - скука, равнодушие, снижение показателей внимания. Часть поступающей информации блокируется на уровне таламуса.
Стресс (повышенного и длительного напряжения, связанного с невозможностью приспособления к требованиям среды обитания. Обусловлено длительным воздействием факторов среды, превышающее возможности адаптации организма. Характеризуется психическим напряжением, чувством фрустрации, тревоги, беспокойства, а в последней стадии – равнодушия и апатии. На физиологическом уровне отмечается истощением запасов гормонов надпочечников, мышечным напряжением и двухфазной активацией вегетативной нервной системы.
Стрессы могут оказывать отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека:
дезорганизует деятельность человека, его поведение
приводит к разнообразным психо-эмоциональным нарушениям: тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.
Физиология стресса:
Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
Новое направление в медицине: психосоматическая медицина. (рассматривает всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих соматических (телесных) заболеваний.
По оценкам некоторых западных экспертов, 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. Основными причинами возникновения этих нарушений становятся эмоциональное напряжение, межличностные конфликты в семье и напряженные производственные отношения и др.
Значение стресса:
С точки зрения биологической целесообразности (применение «стратегии борьбы или бегства») стресс повышает эффективность функционирования систем органов — например, когда человек убегает от агрессивно настроенной собаки или участвует в спортивном соревновании.
Снижение работоспособности происходит только тогда, когда природные программы поведения вступают в противоречие с социальными нормами или условиями интеллектуальной деятельности (что проявляется, например, при стрессе авиадиспетчеров или биржевых маклеров).
Необходимо отличать понятия «психологический стресс» и «эмоциональный стресс»:
эмоциональный стресс присущ не только человеку, но и животным, в то время как психологический стресс имеет место только у человека с его развитой психикой;
эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а в развитии психологического стресса преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка имеющихся ресурсов, построение прогноза дальнейших событий и т. д.);
термин «эмоциональный стресс» чаще используется физиологами, а термин «психологический стресс» — психологами.
В то же время оба эти вида стресса имеют общую схему развития, включают в себя схожие нейрогуморальные механизмы адаптивных реакций и в своем развитии, как правило, проходят через три «классические» стадии — тревоги, адаптации и истощения.
Каждый человек по-разному реагирует на внешний стрессор. В этом проявляется его индивидуальность. Следовательно, личностные особенности самым тесным образом связаны с формой реагирования на стрессор и вероятностью развития негативных последствий.
Управление стрессом, его преодоление:
«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни». Ганс Селье
Преодолению стресса способствуют: • Физическая активность (длительные упражнения, кардионагрузки, укрепляющие сердце и легкие, помогают снизить депрессию и тревожность) • Позитивный, оптимистичный настрой, хорошее настроение. • Релаксация (умение расслабляться успокаиваться, хобби). • Моральная поддержка (наличие друзей, близких, любимых людей – тех, кто готов помочь и поддержать вас в трудную минуту). • Духовность (религиозность). • Отсутствие вредных привычек (курение, переедание) – то есть контроль за нормальным весом, отказ от курения.
Стресс-менеджмент - универсальный алгоритм управления стрессом, направленный не на противодействие энергии стресса, а позволяющий использовать эту энергию в интересах личностного роста и самосовершенствования.
1.Своевременное распознавание стресса.
Цель – вовремя начать поиск причины стресса, чтобы ее изменить;
2. Выбор оптимального поведения.
Цель – овладеть стрессовой ситуацией;
3. Использование приемов антистрессовой самозащиты.
Цель – преобразовать стресс из разрушительной в созидательную силу;
4. Восстановление израсходованного ресурса, противодействие хронической усталости.
Цель – предотвратить болезни стресса.