Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
3_kurs / методички / физическая культура / Физическое воспитание в вузе.doc
Скачиваний:
337
Добавлен:
20.04.2015
Размер:
2.36 Mб
Скачать

4.5. Структура учебно-тренировочного занятия

Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации ме­тодических принципов спортивной тренировки. Оно может состоять из четырех или трех частей.

Из четырех частей строятся занятия преимущественно со студен­тами, не имеющими спортивной квалификации. Такие занятия состоят из вводной, подготовительной (разминки), основной и заключительной час­тей.

Тренировочные занятия с квалифицированными спортсменами и самостоятельные занятия студентов состоят из трех частей, где две первые части объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть, или разминка. Можно рекомендовать следующее примерное рас­пределение времени по частям занятия:

  • в первом случае вводная часть - 3...5 мин, подготовительная (разминка) - 20...25 мин, основная - 50...60 мин, заключительная - 5.. 10 мин, всего 90 мин;

  • во втором - вводно-подготовительная часть (разминка) - 20...30 минут, основная часть - 55...60 минут, заключительная часть - 5...10 ми­нут, всего 90 минут.

4.5.1. Вводная часть занятия

Вводная часть сводится к организации занятия (построение), созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического на­строя на эффективное выполнение задач данного занятия.

Во вводной части объявляется рабочий план занятия, перед зани­мающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое представление о содержании основной части, объеме, интенсивности и распределении тре­нировочных нагрузок.

Вводная часть занятия реализует методический принцип созна­тельности и активности.

4.5.2. Подготовительная часть занятия (разминка)

Разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания орга­низма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнитель­ного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.

К сожалению, многие студенты недооценивают значение раз­минки, стремятся или вообще ее не выполнять или выполняют небрежно с нарушением правил, а, следовательно, и объективных физиологических закономерностей периода врабатывания организма в более интенсивную двигательную деятельность.

Физиологический механизм действия разминки следующий: мед­ленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в сердечной и в скелетных мышцах. При этом активизи­руется кровообращение и дыхание, температура внутренней среды орга­низма повышается на 0,5-1,0 °С, что способствует увеличению проницаемо­сти мембран легочных пузырьков (альвеол), повышению содержания эритроцитов в крови, повышенному кровоснабжению мышечных воло­кон и клеток всех других тканей. Одновременно повышается эффектив­ность обмена веществ, улучшается питание тканей кислородом и питатель­ными веществами, увеличивается снабжение организма энергетическими веществами, а также ускоряется вывод из клеток продуктов распада, об­разующихся в процессе их активной деятельности;

Разминка делится на две части - общую и специальную.

Общая (общеразогревающая) часть разминки решает задачу акти­визации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности функциональных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и ды­хательной. Для достижения этого применяется медленный бег (6... 15 мин) и выполняются гимнастические упражнения для всех групп мышц и всех частей тела (15...20 мин).

Специальная часть разминки направлена на повышение координа­ционных способностей, создание энергетической основы, подготовку ор­ганизма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.

Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда занимающиеся в основной части переходят к выпол­нению других групп (видов) физических упражнений.