- •Московский государственный университет технологий и управления Физическое воспитание в вузе
- •Тема 2. Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры.
- •Тема1. Физическая культура в вузе
- •Глава 1. Основные понятия
- •Глава 2. Компоненты физической культуры
- •2.1. Физическое воспитание.
- •2.2. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура
- •2.3. Фоновые виды физической культуры.
- •Глава 3. Физическая культура в структуре профессионального образования.
- •Глава 4. Физическая культура студента
- •Глава 5. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования
- •Глава 6. Профессиональная направленность физического воспитания
- •Глава 7. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении
- •Глава 8. Гуманитарная значимость физической культуры
- •Глава 9. Основы организации физического воспитания в вузе
- •Контрольные вопросы
- •Тема 2. Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Основные понятия
- •2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. Воздействие внешней среды на организм человека
- •2.3. Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •2.3.1. Основные факторы производственной среды и их неблагоприятное влияние на организм человека
- •2.3.2. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивости к физической и умственной нагрузке
- •2.4. Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки
- •2.5. Воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему
- •2.5.1. Кровь
- •2.5.2. Кровеносная система
- •2.5.3. Сердце
- •2.5.4. Мышечный насос
- •2.6. Физическая тренировка и функция дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.7. Двигательная активность и функции пищеварения, выделения, терморегуляции и желез внутренней секреции
- •2.8. Опорно-двигательный аппарат
- •2.8.1. Кости, суставы и двигательная активность
- •2.8.2. Мышечная система и ее функции
- •2.9. Сенсорные системы
- •2.10. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма
- •2.10.1. Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы двигательной деятельности
- •2.10.2. Образование двигательного навыка
- •2.10.3 Аэробные, анаэробные процессы
- •2.10.4 Физиологическая характеристика двигательной деятельности
- •2.11. Выводы
- •2.12. Контрольные вопросы
- •Тема3. Основы здорового образа жизни студента Роль физической культуры в обеспечении здоровья Глава 1. Основные понятия
- •Глава2. Факторы влияющие на здоровье современного человека.
- •2.1. Влияние состояния окружающей среды
- •2.2. Генетические факторы.
- •2.3. Деятельность учреждений здравоохранения
- •2.4. Условия и образ жизни людей
- •Глава 3. Факторы укрепления здоровья.
- •Глава 4. Функциональные проявления здоровья в различных сферах жизнедеятельности.
- •Глава 5. Адаптационные процессы и здоровье
- •Глава 6. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
- •6.1. Режим труда и отдыха.
- •6.2. Организация сна
- •6.3. Организация режима питания.
- •6.4. Организация двигательной активности.
- •6.5. Личная гигиена и закаливание
- •6.6. Гигиенические основы закаливания
- •Закаливание воздухом.
- •Закаливание солнцем
- •Закаливание водой.
- •6.7. Профилактика вредных привычек
- •6.8. Психофизическая регуляция организма.
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
- •Тема 4. Физические качества и методика их развития
- •Глава 1. Воспитание физических качеств
- •Воспитание силы . Основные понятия
- •1.2. Воспитание быстроты
- •Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции
- •1.3. Воспитание выносливости
- •1.4. Воспитание ловкости (шардинационнои способности)
- •1.5. Воспитание гибкости
- •Контрольные вопросы
- •Тема 5. Обще физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания часть первая
- •Глава 1. Методические принципы физического воспитания.
- •Глава 2. Средства и методы физического воспитания
- •2.1. Средства физического воспитания
- •2.2. Методы физического воспитания
- •Глава 3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Глава 4. Воспитание физических качеств
- •Глава 5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 7. Специальная физическая подготовка
- •Глава 8. Спортивная подготовка
- •Глава 9. Интенсивность физических нагрузок
- •Глава 10. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •Глава 11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта
- •11.1. Коррекция физического развития
- •11.2. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности
- •Глава 12. Формы занятий физическими упражнениями
- •Глава 13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •Глава 14. Общая и моторная плотность занятия
- •Контрольные вопросы
- •Тема 7. Спортивная тренировка
- •Глава 1. Основные понятия
- •Глава 2. Сущность спортивной тренировки, ее задачи
- •Глава 3. Методические принципы спортивной тренировки
- •Глава 4. Методы спортивной тренировки
- •4.1. Методы строго регламентированного упражнения
- •4.1.1. Обучение двигательным действиям
- •4.1.2. Воспитание физических качеств
- •4.2. Игровой метод
- •4.3. Соревновательный метод
- •4.4. Методы словесного и наглядного (сенсорного) воздействия
- •4.5. Структура учебно-тренировочного занятия
- •4.5.1. Вводная часть занятия
- •4.5.2. Подготовительная часть занятия (разминка)
- •4.5.3. Основная часть занятия
- •4.5.4. Заключительная часть занятия
- •4.5.5. Динамика физической нагрузки
- •4.5.6. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
- •Глава 5. Воспитание физических качеств
- •Глава 6. Разделы (стороны) спортивной подготовки
- •Глава 7. Планирование учебно-тренировочного процесса
- •Глава 8. Выводы
- •Контрольные вопросы
- •Тема 8. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Глава 1. Основные понятия
- •Глава 2. Организация врачебного контроля
- •2.1. Медицинское обследование занимающихся
- •2.2. Медицинское обеспечение физического воспитания студентов
- •2.3. Врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий
- •2.4. Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Глава 3. Методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и тренированности занимающихся Функциональные пробы и тесты
- •3.1. Сердечно-сосудистая система. Физическая работоспособность
- •Определение физической работоспособности
- •3.2. Дыхательная система
- •Пробы с задержкой дыхания
- •3.3. Нервно-мышечная система
- •3.4. Опорно-двигательный аппарат
- •3.5. Анализаторы
- •Исследование вестибулярного аппарата
- •3.1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •3.1.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •3.1.2. Самоконтроль за физическим развитием
- •3.1.3. Самоконтроль за функциональным состоянием
- •3.1.4. Самоконтроль за физической подготовленностью
- •3.1.5. Самоконтроль за тренированностью
- •3.1.6. Ведение дневника самоконтроля
- •Приложение к теме: Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •4 Возрастных этапа:
- •Астенический, гиперстеническии и нормостеническии тип телосложения
- •Сколиоз, лордоз
- •Антропометрические стандарты (среднее квадратическое отклонение, корреляция,индексы)
- •Проба Ромберга /статическая координация/
- •Симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы
- •Глазно-сердечный рефлекс; кожно-сосудистые реакции
- •Изменение систематического объема кровообращения при физической нагрузке
- •Изменение артериального давления при физической нагрузке
- •Физиологические обоснования улучшения умственной деятельности под воздействием физических упражнений
- •Жизненная емкость легких
- •Функциональные пробы в диагностике физической работоспособности и тренированности
- •Ортостатическая проба
- •Проба Летунова
- •Гарвардский степ-тест
- •Тепловой и солнечный удары
- •Гипогликемические состояния
- •Первая доврачебная помощь при утоплении
- •Острые патологические состояния
- •Обморок
- •Гравитационный шок
- •Влияние курения на физическую и умственную работоспособность
- •Влияние алкоголя на физическую и умственную работоспособность
- •Контрольные вопросы
- •II. Физическая культура и спорт в государствах древнего мира
- •1. Европа (15-17 в. Нашей эры)
- •2.Азия, африка, америка.
- •1)Исторические предпосылки возникновения международного спортивного и олимпийского движения.
- •V. Первый международный атлетический конгресс.
- •VI. От олимпийских идей к практике олимпийского движения
- •VII. Международное спортивное и Олимпийское движение в первой половине XX века
- •IX международное олимпийское движение
- •Тема 10. Самостоятельные занятия физическими упражнениями в вузе Введение
- •Глава 1. Методика самостоятельных занятий
- •1.2. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •1.4. Организация, содержание и методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1.4.1. Средства и методы занятий избранным видом спорта
- •1.4.2. Занятия системой физических упражнений
- •1.4.3. Организация самостоятельных занятий
- •1.4.4. Планирование самостоятельных занятий
- •1.5. Управление процессом самостоятельных занятий
- •1.6. Содержание самостоятельных занятий
- •Глава 2. Физическая культура и спорт в свободное время
- •2.1. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •2.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •2.3. Занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •2.4. Попутная тренировка
- •Глава 3. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •3.1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •3.1.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •3.1.2. Самоконтроль за физическим развитием
- •3.1.3. Самоконтроль за функциональным состоянием
- •3.1.4. Самоконтроль за физической подготовленностью
- •3.1.5. Самоконтроль за тренированностью
- •3.1.6. Ведение дневника самоконтроля
- •Глава 4. Средства профилактики и восстановления
- •4.1. Медико-биологические средства восстановления
- •4.2. Физические упражнения как средства реабилитации
- •Литература
- •Тема 11. Массаж и самомассаж Введение
- •Требования к массажной комнате и оборудованию
- •К массажисту
- •К пациенту
- •Положение пациента при массаже
- •Глава 1. Противопоказания к проведению массажа
- •Глава 2. Методика и техника выполнения приемов массажа Общие указания
- •Некоторые способы поглаживаний
- •Некоторые способы выжиманий:
- •Некоторые способы разминаний
- •Некоторые способы растираний
- •Вибрация
- •Некоторые разновидности ударных приемов
- •Некоторые разновидности сотрясающих приемов
- •Физиологическое воздействие движений на организма:
- •Некоторые способы движений в суставах
- •Парная баня
- •Контрольные вопросы
- •Самомассаж введение
- •Глава 1. Влияние массажа на организма человека
- •Глава 2. Техника и методика выполнения приемов самомассажа
- •Поглаживание
- •Растирание
- •Ударные приемы
- •Вибрационные приемы
- •Пассивные
- •Глава 3. Общий и местный массаж
- •Местный самомассаж
- •Самомассаж области шеи
- •Самомассаж широчайших мышц спины
- •Самомассаж спины: поясничной и крестцовой областей
- •Самомассаж бедра, самомассаж ягодичной области
- •Самомассаж коленного сустава
- •Самомассаж голени и стопы
- •Самомассаж подошвенной поверхности
- •Самомассаж грудной клетки
- •Самомассаж плечевого сустава и дельтовидной мышцы
- •Самомассаж области плеча
- •Самомассаж локтевого сустава, предплечья и кисти
- •Самомассаж живота
- •Глава 4. Самомассаж с помощью немеханизированных устройств
- •Самомассаж с помощью массажной дорожки
- •Самомассаж с помощью резинового коврика
- •Глава 5. Самомассаж с помощью механизированных устройств
- •Самомассаж с помощью вибратора
- •Тема 12. Профессионально-прикладная физическая подготовка Введение
- •Глава 1. Основные понятия
- •Глава 2. Психофизическая подготовленность и профессиональная работоспособность
- •Глава 3. Ппфп студентов различных специальностей
- •Глава 4. Виды спорта и физические упражнения для достижения целей ппфп
- •Глава 5. Формы организации ппфп
- •Глава 6. Особенности ппфп при интегрированной системе обучения
- •Глава 7. Особенности требований к психофизической подготовке на разных этапах обучения
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
4.5. Структура учебно-тренировочного занятия
Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации методических принципов спортивной тренировки. Оно может состоять из четырех или трех частей.
Из четырех частей строятся занятия преимущественно со студентами, не имеющими спортивной квалификации. Такие занятия состоят из вводной, подготовительной (разминки), основной и заключительной частей.
Тренировочные занятия с квалифицированными спортсменами и самостоятельные занятия студентов состоят из трех частей, где две первые части объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть, или разминка. Можно рекомендовать следующее примерное распределение времени по частям занятия:
в первом случае вводная часть - 3...5 мин, подготовительная (разминка) - 20...25 мин, основная - 50...60 мин, заключительная - 5.. 10 мин, всего 90 мин;
во втором - вводно-подготовительная часть (разминка) - 20...30 минут, основная часть - 55...60 минут, заключительная часть - 5...10 минут, всего 90 минут.
4.5.1. Вводная часть занятия
Вводная часть сводится к организации занятия (построение), созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение задач данного занятия.
Во вводной части объявляется рабочий план занятия, перед занимающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое представление о содержании основной части, объеме, интенсивности и распределении тренировочных нагрузок.
Вводная часть занятия реализует методический принцип сознательности и активности.
4.5.2. Подготовительная часть занятия (разминка)
Разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания организма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.
К сожалению, многие студенты недооценивают значение разминки, стремятся или вообще ее не выполнять или выполняют небрежно с нарушением правил, а, следовательно, и объективных физиологических закономерностей периода врабатывания организма в более интенсивную двигательную деятельность.
Физиологический механизм действия разминки следующий: медленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в сердечной и в скелетных мышцах. При этом активизируется кровообращение и дыхание, температура внутренней среды организма повышается на 0,5-1,0 °С, что способствует увеличению проницаемости мембран легочных пузырьков (альвеол), повышению содержания эритроцитов в крови, повышенному кровоснабжению мышечных волокон и клеток всех других тканей. Одновременно повышается эффективность обмена веществ, улучшается питание тканей кислородом и питательными веществами, увеличивается снабжение организма энергетическими веществами, а также ускоряется вывод из клеток продуктов распада, образующихся в процессе их активной деятельности;
Разминка делится на две части - общую и специальную.
Общая (общеразогревающая) часть разминки решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности функциональных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяется медленный бег (6... 15 мин) и выполняются гимнастические упражнения для всех групп мышц и всех частей тела (15...20 мин).
Специальная часть разминки направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.
Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда занимающиеся в основной части переходят к выполнению других групп (видов) физических упражнений.