Тренування впевненості в собі, зниження тривожності і формування емоційно-ціннісного самоприйняття (7 занять).

Ціль занять – формування емоційно-ціннісного самоставлення і впевненості в собі.

Шостий день

Цілі заняття:

1. Розвити уміння діяти адекватно й ефективно при різних психічних станах.

2. Розвити уміння виявляти сильні сторони своєї особистості і спиратися на них.

3. Ознайомитися з технікою формування позитивної самооцінки і готовності нести відповідальність за свої вчинки.

Перевірте впевненість у собі і Вашій самооцінці.

З цією метою продумайте запропоновані нижче твердження, указавши на окремому листі в чотирьох бальній системі своє ставлення до них. Кожен бал означає наступне:

Я думаю про це:

4 бали – дуже часто

3 бали – часто

2 бали – іноді

1 бал – рідко

0 балів – ніколи

1. Мені хочеться, щоб мої друзі підбадьорювали мене.

2. Я постійно відчуваю свою відповідальність за навчання.

3. Я турбуюся про своє майбутнє.

4. Багато хто мені заздрить.

5. Я маю меншу ініціативу ніж інші.

6. Я турбуюся за свій психічний стан.

7. Я боюся виглядати дурнем.

8. Зовнішній вигляд інших куди краще, ніж мій.

9. Я боюся виступати з промовою перед незнайомими людьми.

10. Я часто допускаю помилки.

11. Як шкода, що я не вмію говорити, як слід, з людьми.

12. Я уникаю зачіпати почуття інших людей, навіть якщо мене образили.

13. Я волію виконувати письмові роботи, ніж пройти через співбесіду.

14. Я соромлюся повертати товари, якщо виявляю у них дефект.

15. Моє життя марне.

16. Багато людей невірної думки про мене.

17. Мені немає з ким поділитися своїми думками,

18. Люди чекають від мене дуже багато чого.

19. Люди не дуже й цікавляться моїми досягненнями.

20. Я легко бентежуся.

21. Я відчуваю, що багато людей не розуміють мене.

22. Я не відчуваю себе в безпеці.

23. У багатьох ситуаціях я хвилююся марно.

24. Я відчуваю себе ніяково, коли входжу в кімнату, де вже сидять люди.

25. Я відчуваю, що люди говорять про мене за моєю спиною.

26. Я відчуваю себе скутим.

27. Я упевнений, що люди переносять життєві складності легше, ніж я.

28. Мені здається, що зі мною повинна статися яка-небудь неприємність.

29. Мене хвилює думка про те, як люди ставляться до мене.

30. Як шкода, що я не дуже товариський.

31. Мені важко відмовити людині в її проханні (сказати “ні”).

32. Я не зважуюся призначати побачення і приймати запрошення на побачення через свою сором'язливість.

Результати:

Якщо Ви набрали від 0 до 25 балів, то це означає, що Ви в основному упевнені у своїх діях. Кількість від 26 до 45 означає середній рівень, а від 46 і вище – низький рівень самооцінки і непевність у собі (переживання з приводу критичних зауважень у свою адресу, сумнів із приводу правильності своїх дій). Зверніть увагу на сферу життєдіяльності, у якій Ви випробуєте непевність у собі.

Вправа 2. "Впевненість у собі"

Відповісти на запитання: "Коли Ви почуваєте себе в ролі людини, що стоїть біля "ганебного стовпа", тобто непевно, нервово, скуто, соромливо тощо?"

Група поділяється на дві підгрупи. Кожен учасник називає ситуацію, у якій йому хотілося б діяти з впевненістю в собі. Вибирається одна із ситуацій, і розподіляються ролі. Один з учасників виконує функції, що створюють стресовий стан (непевність) для іншого. Другий повинний як можна впевненіше передати йому своє повідомлення, оцінку, дати відповідь, висловити претензію.

Через одну-дві хвилину ведучий зупиняє учасників і просить інших членів підгрупи надати "невпевненому в собі" позитивний зворотний зв'язок на його поведінку.

Потім цей учасник повинний сам сказати, що йому сподобалося у своїй поведінці, і що можна було б зробити ще більш упевнено. Якщо він утрудняється, то члени підгрупи можуть дати пораду.

Після цього інший учасник підгрупи стає партнером і опрацьовування взаємодії продовжується. Через 2-3 хв. репетиція спілкування зупиняється і знову надається час для позитивного зворотного зв'язку.

Продовжувати необхідно доти, поки кожен член підгрупи не зіграє роль партнера у взаємодії.

Тому, хто виказує претензії ("невпевненому") важливо дати можливість перемагати в кожній зустрічі й одержувати задоволення від позитивного досвіду.

Вправа 3. "Як Ви відноситеся до помилок"

Поміркуйте над специфічними ситуаціями у Вашому житті й опишіть Вашу звичайну, повсякденну поведінку (образ дій).

Як Ви реагуєте, якщо самі припуститися помилки?

Якою буває Ваша реакція, якщо помилку допустив хтось інший (друг, однокласник, хтось з батьків)?

Завдання для самостійної роботи

Виконання вправи "Самосповідь".

Спробуйте відповісти на такі питання "Чи добре знають мене інші люди?", "Чи легко їм розуміти мене?", "Чи знаю і чи розумію я себе сам?", "Чи допомагаю я іншим краще зрозуміти себе?", "Чи є в мені щось, у чому я боюся зізнатися навіть самому собі?"

Свою самосповідь можна записати на магнітну плівку.

Сьомий день

Ціль: формування навичок упевненої поведінки.

Вправа 1. "Контроль голосу і жестів"

Учням пояснюється, як по голосу і жестам можна визначити емоційний стан людини, розповідається, що упевнений голос і спокійні жести можуть мати зворотний вплив – заспокоювати, додавати впевненості. Вказується на необхідність тренування перед дзеркалом і "глядачами" (родичами, друзями, наприклад, при підготовці уроків). Після цього пропонується відпрацювати цю вправу у групі та вдома.

Вправа 2. "Дихання"

Ціль: формування навичок емоційного саморегулювання.

Розповідається про значення ритмічного дихання, пропонуються способи використання дихання для зняття напруги, наприклад, робити видих удвічі довше, ніж вдих; у випадку сильної напруги зробити глибокий вдих і затримати подих на 20–30 сек., та ін.Після цього пропонується відпрацювати цю вправу у групі та вдома.

Вправа 3. "Уявне тренування"

Ціль: формування навичок упевненої поведінки.

Ситуація, що викликає тривогу, заздалегідь представляється у всіх подробицях, важких моментах, що викликають переживання; ретельно, детально продумується власна поведінка.Після цього пропонується відпрацювати цю вправу у групі та вдома.

Восьмий день

Ціль – навчання прийомам емоційної саморегуляції.