- •Улучшаем память — в любом возрасте Редакция литературы по биологии
- •Предисловие к французскому изданию
- •Предисловие автора
- •Благодарность
- •Как пользоваться этой книгой
- •Часть 1 условия запоминания
- •Глава 1
- •Некоторые сведения о памяти
- •Запись информации в памяти
- •Извлечение информации из памяти
- •Кра ткий конспект
- •3. Запись информации в памяти
- •4. Извлечение информации из памяти
- •Глава 2 как работает память
- •Физиологические модели
- •Психологические модели
- •Хранение информации в памяти
- •Память несовершенна
- •Полезная метафора: сравнение ума с фотоаппаратом
- •Краткий конспект
- •Сознание
- •Подсознание
- •Упражнения
- •I. Степень обработки информации
- •II. Немедленное повторное прочтение
- •III. Тест на внимательность
- •Глава 3 память. Возраст и образ мыслей
- •Память и старение
- •Физиологические изменения, связанные с нормальным старением
- •Ухудшение функций органов чувств
- •Сужение поля внимания
- •Чувствительность к посторонним помехам
- •Трудности при совмещении нескольких дел
- •Возможности памяти
- •Утрата способности к спонтанной организации мыслительных процессов
- •Лекарства и их побочные эффекты
- •Болезни и старческое слабоумие
- •Психологические изменения при старении
- •Кра ткий конспект
- •Упражнения
- •I. Негативные психологические установки, связанные с ухудшением памяти
- •II. Самоанализ
- •Глава 4 расслабление
- •Последовательное мышечное расслабление
- •Мышечное расслабление с визуализацией (с использованием мысленных картин)
- •Глубокое дыхание и визуализация: волны
- •Глубокое дыхание и визуализация: воздушный шар
- •Уменьшение беспокойства путем предвосхищения событий
- •Направляйте мысль на конкретную задачу
- •Уменьшайте беспокойство с помощью музыки
- •Краткий конспект
- •Часть II
- •Глава 5
- •Мысленные образы
- •Воссоздание зрительных образов, или «визуализация»
- •Краткий конспект
- •А. Образные представления
- •Б. Воспроизведение зрительных образов
- •Упражнения для развития способности к воссозданию мысленных образов
- •I. Мысленные образы, отвечающие понятиям прямо или косвенно
- •II. Мысленные образы и эмоции
- •III. Мысленные образы и их эмоциональная окраска
- •Упражнения на визуализацию
- •IV. Мысленные картины красоты и гармонии
- •V. Мысленное воспроизведение рисунков, картин, фотографий и т.П.
- •VI. Реальное и мысленное изменение ракурса
- •VII. Лица
- •VIII. Оценки событий повседневной жизни
- •IX. Стихи
- •Нарциссы
- •Глава 6
- •Пробуждение чувств:
- •Осознанное
- •Восприятие
- •Раскрепощение наших чувств
- •Вовлечение чувств
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Осознание визуального материала
- •II. Пробуждение «чувства деталей»
- •III. Осознание словесного материала
- •IV. Обострение обоняния
- •V. Обострение вкуса
- •VI. Развитие слуха
- •VII. Будьте внимательны к своему окружению
- •VIII. Наблюдайте цвета
- •Глава 7 избирательное внимание
- •Участие эмоций
- •Логическое осознание
- •Поупражняйтесь в наблюдении на материале картин
- •Общее впечатление от картины
- •Анализ деталей: субъективная оценка
- •Анализ деталей: объективная оценка
- •Краткий конспект
- •2. Примечательные детали: что бросается вам в глаза?
- •Упражнения анализ картин: от общего впечатления к деталям
- •I. Картина по вашему собственному выбору
- •II. Части и целое
- •Сравнение: тематический поиск и изучение различий
- •III. Различия в рамках одной темы
- •IV. Цветы
- •Сравнение: анализ черт сходства
- •V. Выбор среди художников и их произведений. Определите свои предпочтения
- •VI. Общие черты и различия
- •VII. Наблюдение и вовлечение чувств
- •Часть III
- •Глава 8
- •Общие принципы и категории
- •Заключение
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Картинки и контекст
- •II. Перечень и контекст
- •III. Визуализация, контекст и ассоциации
- •IV. Ассоциации
- •V. Нелогичные ассоциации
- •VI. Пары и ассоциации
- •VII. Конкретизация абстрактного
- •VIII. Ассоциации и визуализация
- •IX. Еще ассоциации и визуализация
- •X. Ассоциации зрительных образов, кино, пресса и реклама
- •XI. «нелогичные» парные ассоциации слов при отсутствии видимой связи между ними
- •Глава 9 запоминание имен и лиц
- •Сущность метода
- •Доминирующая черта
- •Преобразование имени
- •Объединение образов
- •Комментарии к зрительной ассоциации
- •Приемы, полезные при освоении метода
- •Имена и фамилии
- •Зрительные ассоциации
- •Личные имена и названия вещей
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Встречи
- •II. Изучение фотографий и запоминание имен
- •III. Поиск смысловой подсказки в звучании фамилии
- •IV. Зримые символы для часто встречающихся элементов фамилий
- •V. Отличительные черты лиц
- •VI. Дополнительная практика
- •VII. Запоминание названий других вещей
- •Глава 10 метод мест
- •Запоминаемые предметы Места
- •Еще о методе мест
- •Ошибки, которых следует избегать
- •Полезные советы
- •1. Не старайтесь ускорить образование зрительных ассоциаций.
- •План действий
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Пробный список: приготовление к путешествию
- •II. Списки иного типа
- •Список 1
- •Список 2
- •Список 3
- •III. Как запоминать кулинарные рецепты (или другие инструкции) методом мест
- •IV. Заучивание списков, встречающихся в повседневной жизни
- •Глава 11 чтение и запоминание прочитанного
- •Использование мысленных образов: новый подход при чтении
- •Общий принцип
- •Упражнения
- •I. Визуализация при чтении
- •Игрушка бедняка
- •Наказание более суровое, чем смерть, возложенное мужем на неверную жену
- •Запоминание стихов
- •Чтение и запоминание прочитанного
- •II. «переводите» текст в образную форму
- •III. Говорите о стихах
- •IV. Заучивание стихов
- •V. Сравнение стихов на одну и ту же тему (кошка, дождь...)
- •Чтение текстов-сообщений под своим личным углом зрения
- •VI. Чтение с целью извлечения сути текста
- •Простая душа
- •Читайте и отвечайте на вопросы: метод q3poc
- •VII. Чтение по методу q3poc
- •Кандид, или оптимизм (отрывок)
- •Метод sq-3r: стратегия для серьезного чтения
- •VIII. Чтение по методу sq-3r
- •Краткий конспект
- •Глава 12 числа
- •Фиксированные ассоциации и коды
- •Визуальный код
- •Пробное упражнение: использование визуального или вербального кода
- •Пробный перечень
- •Другие системы кодирования Кодирование цифр по зрительному сходству
- •Фонетический код для цифр
- •Два простых мнемонических кода
- •Метод 10 рисунков
- •Алфавит телефона
- •Практическое применение ассоциаций к числам
- •Свободные индивидуальные ассоциации
- •Визуализация в чистом виде
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •Глава 13 иностранные языки
- •Звучание и значение
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •Глава 14 рассеянность
- •Каковы рецепты от рассеянности?
- •Последовательность в мыслях
- •Привлечение зрительных ассоциаций
- •Использование визуальных подсказок
- •Подсказки для быстрого вспоминания
- •Методичность и порядок
- •Советы скиннера
- •Прибегайте к подсказкам!
- •Повторение
- •Отдых для ума
- •Понимание природы рассеянности
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •Заключение
- •Оглавление
- •Заключение
- •Улучшаем память — в любом возрасте
- •Isbn 5-03-002803-х (русск.)
- •Isbn 2-89315-024-1 bopre (франц.)
Краткий конспект
Чтобы эффективно управлять записью информации в памяти, мы должны осознавать, что же именно мы воспринимаем, какие чувства пробуждает это восприятие и какие вызывает мысли.
Селективное внимание позволяет нам сознательно сосредоточиться на том, что мы сочли достойным запоминания. Для этого необходимо участие сознания как в эмоциональном, так и в чисто логическом плане. Чтобы сделать внимание более избирательным, нужно отдавать себе отчет в следующем:
1. Какова сенсорная картина: что воспринимают ваши органы чувств?
2. Примечательные детали: что бросается вам в глаза?
3. Ваши эмоции: что вас трогает?
4. Интеллектуальная оценка. Дайте ответы по следующим пунктам:
— назначение или смысл воспринимаемого;
— структура, композиция;
— существенные, значимые детали;
— детали, иллюстрирующие содержание.
Всякий раз, когда вы рассматриваете какую-нибудь вещь, нужно задавать себе два главных вопроса: «Нравится она мне или нет?» и «Что именно мне нравится, а что не нравится?»
В этой ключевой главе показано, как самому активно способствовать трем процессам, составляющим функцию памяти, — записи информации, ее упорядочиванию и извлечению. При записи одновременно по двум каналам — эмоциональному и логическому — с сопровождающими комментариями (как импровизированными, так и целенаправленно планируемыми) вы разбиваете информацию на ряд категорий и тем самым снабжаете ее опознавательными знаками, облегчающими извлечение из памяти.
Упражнения анализ картин: от общего впечатления к деталям
(При необходимости вы можете еще раз перечитать раздел «Поупражняйтесь в наблюдении на материале картин»)
I. Картина по вашему собственному выбору
Сначала осмотрите картину в целом и на минуту отдайтесь своим эмоциям. Затем определите сюжет картины — чем он представлен на полотне и какова общая композиция произведения. Опирайтесь при этом на то, что вас трогает или вызывает у вас любопытство. Сосредоточьте свой интерес на этих конкретных элементах и подробно их рассмотрите. На третьем этапе проанализируйте картину систематическим образом, начиная с лиц или предметов, передающих ее сюжет, и переходя затем к анализу переднего и заднего планов. Обводите картины взором снова и снова, запоминая побольше деталей. Когда вам удастся построить в уме ее целостный образ, сделайте к нему свои личные комментарии. Запомните все приходящие вам на ум ассоциации. Старайтесь уловить настроение, которым проникнута картина, ее колорит, композицию, а также ваши собственные эмоции. Подметьте особенности стиля художника, например его манеру письма, краски (по возможности), характер темы. Эти различные мысленные операции, несомненно, способствуют эффективному кодированию информации и долговременному сохранению ее в памяти. Вы добьетесь еще большего успеха, если время от времени будете повторно рассматривать картину.
Чтобы оценить произведение искусства, достаточно на него посмотреть, прочувствовать его и поразмышлять (для запоминания этого может пригодиться мнемоническая подсказка: все три слова начинаются с буквы «п»). Научившись это делать, вы обогатите свой опыт, любуясь картинами в лавках, на витринах магазинов, в залах ожидания, в гостях
у друзей и, разумеется, на выставках. Известно ли вам, что, по данным одного интересного исследования, проведенного в музеях, посетитель художественной выставки созерцает каждую картину в среднем не более 6 секунд. Очевидно, что такой мимолетный взгляд оставляет лишь очень неглубокий след в памяти (или даже вовсе его не оставляет). То, что видели мельком, не вглядываясь по-настоящему, мы припоминаем весьма смутно. Не удивительно, что кладовая нашей памяти столь бедна: мы так мало делаем для запоминания! В отличие от этого любители искусства, художники или просто любознательные зрители уделяют много времени созерцанию и размышлению, старательно фиксируя в памяти все, что им нравится или чем-то интересно. Рассматривая картины, они анализируют как их объективные особенности, так и собственные впечатления. Вы можете поступать так же, тем самым украшая свою жизнь и обогащая память.