- •Улучшаем память — в любом возрасте Редакция литературы по биологии
- •Предисловие к французскому изданию
- •Предисловие автора
- •Благодарность
- •Как пользоваться этой книгой
- •Часть 1 условия запоминания
- •Глава 1
- •Некоторые сведения о памяти
- •Запись информации в памяти
- •Извлечение информации из памяти
- •Кра ткий конспект
- •3. Запись информации в памяти
- •4. Извлечение информации из памяти
- •Глава 2 как работает память
- •Физиологические модели
- •Психологические модели
- •Хранение информации в памяти
- •Память несовершенна
- •Полезная метафора: сравнение ума с фотоаппаратом
- •Краткий конспект
- •Сознание
- •Подсознание
- •Упражнения
- •I. Степень обработки информации
- •II. Немедленное повторное прочтение
- •III. Тест на внимательность
- •Глава 3 память. Возраст и образ мыслей
- •Память и старение
- •Физиологические изменения, связанные с нормальным старением
- •Ухудшение функций органов чувств
- •Сужение поля внимания
- •Чувствительность к посторонним помехам
- •Трудности при совмещении нескольких дел
- •Возможности памяти
- •Утрата способности к спонтанной организации мыслительных процессов
- •Лекарства и их побочные эффекты
- •Болезни и старческое слабоумие
- •Психологические изменения при старении
- •Кра ткий конспект
- •Упражнения
- •I. Негативные психологические установки, связанные с ухудшением памяти
- •II. Самоанализ
- •Глава 4 расслабление
- •Последовательное мышечное расслабление
- •Мышечное расслабление с визуализацией (с использованием мысленных картин)
- •Глубокое дыхание и визуализация: волны
- •Глубокое дыхание и визуализация: воздушный шар
- •Уменьшение беспокойства путем предвосхищения событий
- •Направляйте мысль на конкретную задачу
- •Уменьшайте беспокойство с помощью музыки
- •Краткий конспект
- •Часть II
- •Глава 5
- •Мысленные образы
- •Воссоздание зрительных образов, или «визуализация»
- •Краткий конспект
- •А. Образные представления
- •Б. Воспроизведение зрительных образов
- •Упражнения для развития способности к воссозданию мысленных образов
- •I. Мысленные образы, отвечающие понятиям прямо или косвенно
- •II. Мысленные образы и эмоции
- •III. Мысленные образы и их эмоциональная окраска
- •Упражнения на визуализацию
- •IV. Мысленные картины красоты и гармонии
- •V. Мысленное воспроизведение рисунков, картин, фотографий и т.П.
- •VI. Реальное и мысленное изменение ракурса
- •VII. Лица
- •VIII. Оценки событий повседневной жизни
- •IX. Стихи
- •Нарциссы
- •Глава 6
- •Пробуждение чувств:
- •Осознанное
- •Восприятие
- •Раскрепощение наших чувств
- •Вовлечение чувств
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Осознание визуального материала
- •II. Пробуждение «чувства деталей»
- •III. Осознание словесного материала
- •IV. Обострение обоняния
- •V. Обострение вкуса
- •VI. Развитие слуха
- •VII. Будьте внимательны к своему окружению
- •VIII. Наблюдайте цвета
- •Глава 7 избирательное внимание
- •Участие эмоций
- •Логическое осознание
- •Поупражняйтесь в наблюдении на материале картин
- •Общее впечатление от картины
- •Анализ деталей: субъективная оценка
- •Анализ деталей: объективная оценка
- •Краткий конспект
- •2. Примечательные детали: что бросается вам в глаза?
- •Упражнения анализ картин: от общего впечатления к деталям
- •I. Картина по вашему собственному выбору
- •II. Части и целое
- •Сравнение: тематический поиск и изучение различий
- •III. Различия в рамках одной темы
- •IV. Цветы
- •Сравнение: анализ черт сходства
- •V. Выбор среди художников и их произведений. Определите свои предпочтения
- •VI. Общие черты и различия
- •VII. Наблюдение и вовлечение чувств
- •Часть III
- •Глава 8
- •Общие принципы и категории
- •Заключение
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Картинки и контекст
- •II. Перечень и контекст
- •III. Визуализация, контекст и ассоциации
- •IV. Ассоциации
- •V. Нелогичные ассоциации
- •VI. Пары и ассоциации
- •VII. Конкретизация абстрактного
- •VIII. Ассоциации и визуализация
- •IX. Еще ассоциации и визуализация
- •X. Ассоциации зрительных образов, кино, пресса и реклама
- •XI. «нелогичные» парные ассоциации слов при отсутствии видимой связи между ними
- •Глава 9 запоминание имен и лиц
- •Сущность метода
- •Доминирующая черта
- •Преобразование имени
- •Объединение образов
- •Комментарии к зрительной ассоциации
- •Приемы, полезные при освоении метода
- •Имена и фамилии
- •Зрительные ассоциации
- •Личные имена и названия вещей
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Встречи
- •II. Изучение фотографий и запоминание имен
- •III. Поиск смысловой подсказки в звучании фамилии
- •IV. Зримые символы для часто встречающихся элементов фамилий
- •V. Отличительные черты лиц
- •VI. Дополнительная практика
- •VII. Запоминание названий других вещей
- •Глава 10 метод мест
- •Запоминаемые предметы Места
- •Еще о методе мест
- •Ошибки, которых следует избегать
- •Полезные советы
- •1. Не старайтесь ускорить образование зрительных ассоциаций.
- •План действий
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •I. Пробный список: приготовление к путешествию
- •II. Списки иного типа
- •Список 1
- •Список 2
- •Список 3
- •III. Как запоминать кулинарные рецепты (или другие инструкции) методом мест
- •IV. Заучивание списков, встречающихся в повседневной жизни
- •Глава 11 чтение и запоминание прочитанного
- •Использование мысленных образов: новый подход при чтении
- •Общий принцип
- •Упражнения
- •I. Визуализация при чтении
- •Игрушка бедняка
- •Наказание более суровое, чем смерть, возложенное мужем на неверную жену
- •Запоминание стихов
- •Чтение и запоминание прочитанного
- •II. «переводите» текст в образную форму
- •III. Говорите о стихах
- •IV. Заучивание стихов
- •V. Сравнение стихов на одну и ту же тему (кошка, дождь...)
- •Чтение текстов-сообщений под своим личным углом зрения
- •VI. Чтение с целью извлечения сути текста
- •Простая душа
- •Читайте и отвечайте на вопросы: метод q3poc
- •VII. Чтение по методу q3poc
- •Кандид, или оптимизм (отрывок)
- •Метод sq-3r: стратегия для серьезного чтения
- •VIII. Чтение по методу sq-3r
- •Краткий конспект
- •Глава 12 числа
- •Фиксированные ассоциации и коды
- •Визуальный код
- •Пробное упражнение: использование визуального или вербального кода
- •Пробный перечень
- •Другие системы кодирования Кодирование цифр по зрительному сходству
- •Фонетический код для цифр
- •Два простых мнемонических кода
- •Метод 10 рисунков
- •Алфавит телефона
- •Практическое применение ассоциаций к числам
- •Свободные индивидуальные ассоциации
- •Визуализация в чистом виде
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •Глава 13 иностранные языки
- •Звучание и значение
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •Глава 14 рассеянность
- •Каковы рецепты от рассеянности?
- •Последовательность в мыслях
- •Привлечение зрительных ассоциаций
- •Использование визуальных подсказок
- •Подсказки для быстрого вспоминания
- •Методичность и порядок
- •Советы скиннера
- •Прибегайте к подсказкам!
- •Повторение
- •Отдых для ума
- •Понимание природы рассеянности
- •Краткий конспект
- •Упражнения
- •Заключение
- •Оглавление
- •Заключение
- •Улучшаем память — в любом возрасте
- •Isbn 5-03-002803-х (русск.)
- •Isbn 2-89315-024-1 bopre (франц.)
Благодарность
Эта книга не могла быть написана без моральной поддержки д-ра Джерома Йесаваджа. Он предоставил мне возможность поэкспериментировать с новыми идеями и всегда выражал уверенность в благоприятном завершении этой работы, побуждая меня написать и переработать текст. Благодаря его содействию я подготовила рукопись раньше, чем надеялась. Я ему бесконечно благодарна за время, потраченное им на помощь мне в окончательной доработке текста.
Я хотела бы также выразить признательность д-ру Мишелю Аллару, который так великодушно помогал мне в трудной задаче перевода с английского языка на французский.
Наконец, мне нужно поблагодарить всех, кто побуждал меня перевести эту книгу, уверяя, что она будет с интересом принята во Франции и франкоязычных странах.
Даниель Лапп
Как пользоваться этой книгой
Изучая эту книгу, вы можете улучшить свою собственную память, а также найти практические советы, которые могут оказаться полезны кому-либо из ваших знакомых. При чтении найдите свой собственный темп углубления в излагаемый материал в зависимости от ваших нужд и возможностей. Определите, каковы ваши цели, и отведите достаточное время на практическое приложение приобретаемых новых знаний. Например, для вас может быть важно улучшить запоминание имен собственных. В таком случае при прочтении всей книги особое внимание уделите главе, посвященной этому вопросу, и следите за своими успехами в данной конкретной области. Перед вами практическое руководство, и в нем вы найдете указания, как использовать на практике изложенные теоретические принципы. Даже простое прочтение книги в чем-то поможет вам — ведь общее понимание сути мнестических процессов уже полезно само по себе и способствует развитию навыков, улучшающих память.
Тот, кто пожелает углубить свои познания и достичь еще лучших результатов, найдет в конце каждой главы упражнения, способствующие закреплению знаний и их практическому применению в повседневной жизни. Очень скоро вы увидите извлекаемые из этого выгоды и почувствуете удовлетворение. Старайтесь использовать все, что вы постепенно осваиваете, на протяжении всего дня. Если вы станете более спокойны, более внимательны к происходящему вокруг, более рассудительны и избирательны в этом своем внимании, то тем самым вы автоматически улучшите вашу память.
Чтобы достичь лучших результатов, я предлагаю разбить работу на три этапа.
1. Вначале прочитайте главу и повторно бегло просмотрите ее содержание по «Краткому конспекту».
2. Затем сделайте следующие за текстом упражнения. Они имеют целью
— упражнять ваш ум в применении методов, облегчающих запоминание. Это научит вас производить в уме операции, признанные особо эффективными, и наведет вас на путь, по которому вы самостоятельно сможете продвигаться в том же направлении;
— дать примеры различных способов применения описанных методов в повседневной жизни;
— облегчить экстраполяцию и обобщение излагаемых принципов на другие области.
Чтобы при этом увеличить степень трудности, можно удлинить время между запоминанием и вспоминанием.
3. Наконец, ведите дневник. Это поможет вам следить за своими успехами и дальше применять знания, полученные из предыдущих глав, в чем и состоит основная цель. Записывайте лишь то, что касается вашей памяти, ваших попыток применить предлагаемые методы, ваших впечатлений и достигнутых результатов. Регистрация успехов будет доставлять особое удовлетворение, если вы предварительно хорошо осознали свои проблемы. Чтобы помочь в этом, приводим перечень наиболее частых затруднений. Если вы жалуетесь на что-либо еще, добавьте это к предлагаемому списку. Но вполне возможно, что ваши проблемы окажутся среди тех, которым были посвящены наши исследования. Это:
— память в целом;
— имена и лица;
— слова и имена собственные;
— свидания;
— потерянные вещи;
— чтение;
— потеря нити разговора после какой-либо помехи;
— забывчивость в отношении своих намерений;
— места;
— забывчивость в отношении указаний и инструкций. Купите себе блокнот и поделите его на две половины: в одной из них делайте упражнения, в другой ведите дневник. Держите блокнот поблизости от этой книги и постарайтесь уделять ему немного времени каждый день. Проявите настойчивость, не забрасывайте вашего занятия, пока не получите наибольшей отдачи. Вначале это будет требовать времени. Никто никогда не избавлялся от старых привычек за один день и не достигал мастерства без упражнений. Память — это искусство, требующее ежедневных тренировок, но это и приятное занятие, приносящее удовлетворение; и если вы решили ее улучшить, эта книга поможет вам добиться успеха.