§ 4. Техника метания копья

каждые 5 м, начиная с 20-30 м (в зависимости от квалификации участников). Ширина линий разметки (5 см) входит в размер отмечаемого ими расстояния. В точках пересечения линий с бо- ковыми границами коридора ставятся указатели с хорошо види- мыми цифрами, указывающими расстояние от планки.

Дорожки для разбега должны быть на одном уровне с местом приземления снарядов. Длина дорожки не менее 30, но не более

5. м. Ширина дорожки на последних 8 м — 4 м, остальная часть дорожки имеет ширину 1,25 м. Дорожка для разбега ограничива- ется с обеих сторон белыми линиями шириной 5 см, не входящи- ми в ширину дорожки.

Граната может быть деревянной или из другого пригодного материала с металлическим чехлом либо может быть сделана це- ликом из металла. Масса гранаты составляет 250, 500 и 700 г; мяча — 300 г. Это, как правило, мяч, которым играют в хоккей с мячом, но можно метать и теннисный мяч.

Судейская бригада, порядок участия спортсменов в соревнова- ниях, определение победителей такие же, как и в метании копья, if

§ 4. Техника метания копья

Условно подразделяется на фазы: а) держание снаряда,

б) разбег, состоящий из предварительной и бросковой частей,

в) финальное движение, г) сохранение равновесия после произве- денного броска.

Держание копья выполняется двумя способами: а) захват края обмотки указательным и большим пальцами; б) захват края обмотки средним и большим пальцами. Остальные пальцы в обо- их случаях располагаются на обмотке, удерживающейся в ладон-

ной впадине (рис. 18.2).

Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов,

4. 6 из которых приходятся на бросковые шаги. Предваритель- ная часть разбега у метателей копья начинается с постепен- ным увеличением его скорости. Максимальной скорости спортс- мен достигает к началу броско- вых шагов. Спортсмены высоко- го класса в этой части разбега

Рис. 18.2. Держание копья развивают скорость 8 м/с.

221

Кисть метающей руки, удерживающей копье, располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. В про­цессе предварительной части разбега правая (метающая) рука со­вершает движения вперед—назад с небольшой амплитудой, левая рука работает как в обычном беге (рис. 18.3, б, в).

После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять броско- вые шаги. В этой части разбега спортсмен производит подготовку к финальному движению (рис. 18.3, г—к). На первых 2-4 шагах метатель отводит копье назад в положение замаха, из которого производится бросок. Отведение руки в это положение осуществля­ется прямо—назад или вперед—вниз—назад—вверх. Первый спо­соб отведения руки более простой по технике выполнения и им пользуется большинство метателей копья. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению.

Важнейшей деталью в подготовке к выполнению финального движения является обгон туловища ногами и тазом, что обеспе­чивает оптимальное положение спортсмена для выполнения брос­ка — положение наклона туловища назад под углом в 60-70°.

а б в г д

222

Рис. 18.3. Техника метания копья

У сильнейших метателей копья угол наклона туловища в исход­ном положении для выполнения броска достигает 50°.

Оптимальное положение обеспечивается за счет активного выполнения бросковых шагов. При этом очень важно сохранить скорость, созданную в предварительной части разбега. При вы­полнении бросковых шагов левая рука также меняет структуру своего движения (рис. 18.3, г~з). Левая рука при шаге правой но­гой выносится вперед—вправо перед грудью, при шаге левой но­гой отводится назад, как при обычном беге.

Наиболее значимой деталью техники при подготовке к вы­полнению финального движения является скрестный шаг. Он вы­полняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Правая нога при этом проносится скрестно перед левой, с высоко поднятым бедром, что создает условия для обгона туловища нога­ми и тазом и «скручиванию» туловища по отношению к тазу и ногам. Спортсмен находится в положении замаха для выполне­ния броска. Важно, чтобы при выполнении скрестного шага левая рука выполнила движение вперед—вправо перед грудью с боль­шой амплитудой, что способствует более закрытому положению копьеметателя перед броском (см. рис. 18.3, з).

Анализ финального движения копьеметателя показывает, что величина скорости вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата спортсмена: 1) движения плечевого сустава метающей руки относительно опоры; 2) движе­ния кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Ско­рости движения плечевого сустава и кисти метающей руки сум­мируются, что создает величину начальной скорости вылета копья.

Величина скорости движения плечевого сустава находится в прямой зависимости от скорости разбега спортсмена, набранной в предварительной части и сохраненной в бросковых шагах. Для сохранения скорости движения плечевого сустава спортсмен должен иметь прочный контакт с опорой, не допускать сгибания ноги в коленном и тазобедренном суставах, не опускать вниз пле­чевой сустав, обеспечивая движение метающей руки по возможно большей дуге (рис. 18.3, л). Эти условия требуют, чтобы во всех суставах левой ноги и туловища не происходило изменение вели­чины суставных углов, а тело копьеметателя было максимально жестким, т.е. мышцы туловища и левой ноги должны быть макси­мально напряжены. Если происходит сгибание в суставах левой ноги и туловища, то жесткость системы «стопа левой ноги — пле- черой сустав метающей руки» уменьшается и, как следствие, сни­

223