§ 3. Техника бега на длинные дистанции

126

В процессе тренировки спортсмен высокого класса в течение года выполняет от 400 ООО до 600 ООО беговых шагов. В силу того, что организм бегуна является самообучающейся биологической системой, техника его бега оптимизируется в процессе трениров­ки и, соответственно, возрастает экономичность.

Степень экономичности зависит от сочетания следующих факторов:

S общего объема бега, выполняемого на тренировке;

S частного объема бега, выполняемого в специфичных режимах;

•S деятельности тренера по коррекции техники бега;

S условий проведения тренировочных занятий (грунт, покры­тие дорожки, профиль трассы, качество спортивной обуви);

S применения средств фармакологии;

S качества восстановительных средств;

S состояния опорно-двигательного аппарата (наличие слабых или травмированных звеньев);

S индивидуальных способностей бегуна по оценке эффектив­ности техники бега.

Во всем многообразии факторов, влияющих на степень эконо­мичности, следует выделить один из наиболее значимых — дея­тельность тренера по коррекции техники бега. Техника бега на длинные дистанции имеет свои особенности, обусловленные тре­бованиями, связанными с длиной дистанции: это большая значи­мость экономичности, чем эффективности:

S с увеличением длины дистанции уменьшается длина и частота шагов;

S у бегуна на длинные дистанции с ростом квалификации на одной и той же скорости частота шагов увеличивается;

■S увеличение скорости бега по дистанции сопровождается увеличением длины шага при постоянной частоте или увеличени­ем обоих компонентов;

S в фазе компенсированного утомления уменьшается длина шага, а скорость удерживается за счет компенсаторного увеличе­ния частоты; в фазе некомпенсированного утомления снижаются оба компонента;

S сведение к минимуму торможения в момент постановки ноги и незначительные вертикальные колебания является важным критерием рациональной техники бега на длинные дистанции.

127