помнить, что линия разметки с левой стороны бегуна входит в дорожку соседа и на нее нельзя наступать. Поэтому бежать на по­вороте надо примерно в 10 см от этой линии. Выход из поворота на прямую наиболее сложная часть бега. Чтобы плавно выйти из поворота на прямую спортсмену необходимо плавно уменьшить наклон туловища влево и пробежать по инерции 2-3 шага до по­ворота и после него. Поворот сильнейшие спринтеры обычно пробегают на 0,2-0,3 с хуже личного рекорда в беге на 100 мТ|

Отдельные авторы рекомендуют для эффективного выхода из поворота на беговой дорожке использовать бег по повороту вари­антом «ломаной прямой», т.е. при выходе из поворота выбежать к внешней стороне дорожки, а затем бежать к внутренней (А. Ев- геньев).

Техника бега на 400 м. Все рекомендации, относящиеся к бегу на 200 м, применимы и к бегу на 400 м. Бегуну на 400 м не­обходимо во время бега экономно расходовать силы при наборе скорости и ее поддержании. Поддержание высокой скорости на­ходится в прямой зависимости не только от высокого уровня развития физических качеств спортсмена, но и от владения со­вершенной техникой бега, умения наиболее полно и в нужном направлении прилагать свои усилия, напрягать и расслаблять ра­ботающие группы мышц, обеспечивающие поступательное прод­вижение тела вперед. Одним из решающих факторов в беге на 400 м является выбор темпа бега. Со старта спортсмены старают­ся быстро набрать скорость и перейти на маховый шаг. Сильней­шие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 0,3-1,0 с хуже личных рекордов на 200 м, а на второй половине дистанции пы­таются сохранить набранную скорость.

В беге на 400 м принимают участие два типа спортсменов: спринтеры и средневики. Спортсмен спринтерского типа обычно пробегает первую половину дистанции с большим запасом ско­рости и имеет большую разницу времени на двух половинах дистанции, тем самым использует свое преимущество в скорости. Бегуны-средневики не могут пробежать с такой скоростью, как спринтеры, первую половину дистанции, но зато на второй поло­вине дистанции лучше сохраняют набранную скорость, так как обладают хорошей выносливостью.

§ 4. Методика обучения

И Обучение бегу на короткие дистанции несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег — есте­

95

ственная способность человека, генетически заложенная в нем./ Большинство детей владеет рациональной схемой движений. Однако у них имеются отклонения от правильной техники (наклон туловища, разведение стоп и др.), связанные с непропор­циональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на резуль­тат бега, появляются в случае неправильного обучения либо подражания какому-то образцу техники.

Обучать технике бега на короткие дистанции целесообразно в приведенной ниже последовательности:

j Задача 1. Создать у занимающихся правильное представ­ление о технике бега на короткие дистанции

Средства: рассказать какие дистанции относятся к коротким; дать краткую характеристику бегу на короткие дистанции; пока­зать технику бега; разобрать кинограммы по технике бега; ознако­мить с основными правилами соревнований по бегу; довести до сведения занимающихся разрядные нормативы; рассказать крат­ко историю спринтерского бега. J

{Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции

Средства: показ техники бега; бег с ускорением 3-4 х 40-50 м; бег с различной скоростью на отрезках от 30 до 60 м; стоя на месте, движение руками, как при беге с различной скоростью 3-4 х х 6-10 с; остальные упражнения выполнить 2-3 х 30-40 м: семе­нящий бег; бег на прямых ногах; бег с высоким подниманием бедра; бег прыжковыми шагами; скачки на одной ноге.

Методические указания: во время выполнения бега с ускоре­нием занимающиеся должны набирать максимальную скорость к концу отрезка, а после набора скорости продолжить бег по инерции; добиваться правильного наклона туловища, свободного и широкого бега, следить за постановкой стопы; контролировать движение рук, переходить на максимальную работу рук только после овладения правильным движением; специальные упражне­ния выполнять в среднем темпе, добиваясь правильности их вы­полнения. I

|Задача 3. Научить технике бега по повороту

Средства', бег на повороте по 8-й дорожке 3-4 х 60 м; бег с се­редины поворота и выходом на прямую 3-4 х 60-80 м; бег с сере­дины прямой и входом в поворот 3-4 х 60-80 м; то же самое повторить на 2-й дорожке; бег с различной скоростью по кругу радиусом 15-20 м.

96

Методические указания: бег следует начинать по повороту до­рожки с большим радиусом, а затем с меньшим радиусом; при входе в вираж наклонить туловище к центру поворота; следить за правильной постановкой стоп и работой рук; при выходе с пово­рота взглядом смотреть на финиш, это позволит плавно выйти из поворота; помнить, что наклон туловища внутрь зависит от ско­рости бега и радиуса поворота.}

^Задача 4. Научить технике низкого старта и стартовому

разгону на прямой

Средства: рассказать об основных положениях бегуна на старте и установке стартовых колодок; бег из различных положе­ний высокого старта по 2-4 х 20-25 м; самостоятельная установ­ка стартовых колодок; выполнение занимающимися команд «На старт!» и «Внимание!» по 2-3 раза; бег с низкого старта 3-4 х х 20-25 м; игра «Кто быстрее перенесет кубики».

Методические указания: обучать стартовым положениям лучше с высокого старта без опоры на руку, затем с опорой на руку и только после этого приступать к обучению низкому старту с опорой на одну руку и две руки; следить, чтобы занимающиеся в положении «На старт!» не поднимали вверх голову, не сгибали руки в локтевых суставах, широко не расставляли руки; доби­ваться правильной постановки стоп на колодки и оптимального подъема таза по команде на «Внимание!»; при выходе со старта туловище поднимать постепенно; добиваться правильного ритма бега; на первых трех шагах стартового разгона акцент делать на активное отталкивание, а затем на частоту движений; 2—3 кубика устанавливаются на расстоянии 10-15 м и их необходимо по оче­реди быстро перенести к стартовой линии.

I Задача 5. Научить технике низкого старта на повороте

I беговой дорожки

Средства', объяснить и показать, как и где устанавливают­ся стартовые колодки; старты с различной скоростью по 25- 30 м.

Методические указания: добиваться, чтобы занимающиеся правильно устанавливали стартовые колодки и принимали пра­вильное положение на старте; следить, чтобы спортсмены не сразу прижимались к бровке и постепенно выпрямляли туло­вище; объяснить, что левая рука не ставится вплотную к стар­товой линии; наклонять туловище внутрь только после набора скорости.

4. - 3071

97