Глава 20. Метание диска

Туловище, согнутое на 10-15°, поворачивается в направлении ме­тания. Повернуть носок левой ноги и левую сторону туловища на 180° влево, сохраняя угол сгибания в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах, оттолкнуться левой ногой в сочетании с махом правой. Приземлиться в центр круга на правую ногу, но­сок повернуть вовнутрь. Масса тела на правой ноге. Рука со сна­рядом отведена за туловище вправо. Оттолкнуться левой ногой, выполнить мах правой с последующим приземлением в центр круга на согнутую правую ногу, повернутую носком вовнутрь. Туловище повернуто вправо. Левая рука вытянута в противопо­ложную от метания сторону. Левая нога кратчайшим путем про­носится вперед и ставится на 10-15 см влево от линии диаметра. Голова метателя повернута к задней части круга. Приняв и.п. для финального движения, ноги выполняют два вида движений: по­воротное и разгибающее. Правая нога, вращаясь на носке, повора­чивает последовательно таз, грудь, перемещая ОЦМТ вперед. Ле­вая нога, до этого уже повернутая на 30° по направлению метания, выпрямляется в коленном суставе, прекращая движение вперед. Остановка вращательно-поступательного движения начи­нается в момент постановки и последующего выпрямления левой ноги. Левая нога является упором и своеобразным трамплином. Правая нога, повернутая в направлении метания, оставаясь на опоре, способствует увеличению угловой скорости. Сила прикла­дывается к снаряду вокруг оси, созданной левой ногой и левой стороной туловища.

Задача 4. Обучить технике метания диска с поворотом

Средства: метание диска или вспомогательных снарядов; соединение фаз поворота (вход в поворот, обгон снаряда, приход в и.п. для финального движения, выпуск снаряда); выпуск снаря­да с акцентом на фазы, ускоряющие движения метателя и снаря­да: отталкивание ногой во входе в поворот таза и приближение левой руки к туловищу в момент постановки правой ноги в центр круга, постановка и выпрямление левой ноги при выпуске.

Методические указания: вращательно-поступательное движе­ние выполнять по линии диаметра. Плавно ускоряющийся пере­ход вращения на носке левой ноги в отталкивание. Правая нога, приземлившись в центр круга, продолжает вращение в направле­нии броска, в то время как руки и туловище отведены вправо. Ле­вая нога кратчайшим путем проносится вперед с последующим выпрямлением в коленном суставе.

256

Задача 5. Совершенствовать технику метания с поворо­том

Средства: И.п. — стоя лицом вперед к направлению броска, левая нога впереди, правая сзади. Метать диск с постановкой частных задач: акцентировать внимание на вращательное движе­ние и на поступательно-вращательное движение; И.п. — то же. Метать диск с 3-4 поворотами, останавливая систему «метатель- диск» при выпуске снаряда; метание диска с учетом направления ветра (встречного, попутного); метание диска разного веса: сорев­новательного, утяжеленного, облегченного; метание длинных сна­рядов с поворотом с акцентом на развивающееся ускорение; мета­ние диска в усложненных условиях (с отягощениями на ногах, с изменением уровня круга на 3-5°); метание на результат.

Методические указания: поворачиваться за счет поочередного отталкивания ногами вперед с последующим поворотом тулови­ща на 180° и с приходом в и.п. для выполнения финального дви­жения. Метать снаряд, упираясь в левую ногу. Повороты выпол­нять по прямой линии, изменяя их скорость. Выпуск диска в горизонтальной плоскости. Движения метателя в повороте без вертикальных колебаний. Сохранить структуру метания особенно при метании утяжеленного диска. В качестве снарядов можно использовать трубу длиной 50-80 см, массой 800-1000 г, мяч с петлей, гантели. Отягощения (1,0-1,5 кг) укрепляются на голени, плотно прилегают к ногам. Их можно одевать на одну ногу (в за* висимости от наличия ошибок или постановки задачи). Для изменения уровня круга для метаний использовать фанерный или резиновый лист. Сохранять техническую целостность двига­тельного действия. Соблюдать правила соревнований.

9 - 3071