§ 4. Методика обучения технике прыжка с шестом

вая свободно опущена вниз. Разгибаясь, скользя правой рукой по шесту, оттолкнуться, зафиксировать кисть правой руки в за­ранее установленном месте, ухватившись левой на 30-40 см ниже правой. Повиснуть на шесте, продвинуться вместе с ним вперед и приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест с левой стороны.

2. В ходьбе (передний конец шеста скользит по дорожке) вы­нос и постановка снаряда в упор на два шага.

3. И.п. шест параллельно земле. Вынос и постановка снаряда в упор на два шага.

4. В беге вынос шеста с отталкиванием без упора (передний конец шеста скользит по дорожке).

5. С 4-6 беговых шагов вход в вис на шесте, пройдя верти­каль, приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест слева.

Методические указания: шест опускать плавно, место толчка и точка опоры шеста должны быть на одной условной линии разбе­га. Вынос снаряда осуществлять вперед—вверх, вблизи туловища, быстро разгоняя верхнюю часть тела. В отталкивании быстро и да­леко продвинуться вперед грудью и тазом через опорную ногу. В висе почувствовать надежную опору и равновесие.

Задача 4. Обучить взмаху, подтягиванию с поворотом

и отжиманию на шесте

Средства'. 1. И.п. вис на кольцах (перекладине, закрепленном вертикально шесте). Махом вперед подъем ног до положения виса в группировке.

2. С 4-6 шагов разбега, оттолкнувшись, перейти в вис на шесте. После прохода шестом вертикали выполнить взмах ногами и туловищем вверх, удерживаясь при этом близко у шеста. При­землиться на спину.

3. То же, но с 8, 10, 12 беговых шагов.

4. И.п. нижний конец шеста в упоре, стоя лицом к верхнему его концу (шест слева) на левой ноге, согнутая правая поднята до уровня шеста, взяться руками за снаряд (правая — прямая, ле­вая — согнутая), отвести плечи и голову назад. Направляя пра­вую ногу вдоль шеста, подтянуться руками с поворотом и отжать­ся, перейти при этом с левой ноги на правую.

5. Прыжок с шестом в длину. Приземляться на обе ноги, ли­цом вниз, шест над правым плечом.

Методические указания: мах выполнять после активного продвижения грудью вперед с одновременным оттягиванием плеч

213

назад и удержанием таза у шеста. Следить за равновесием тела на шесте, контролировать правильность приземления.

Задача 5. Обучить технике перехода через планку и при­земления

Средства: 1. С 2-4 беговых шагов, оттолкнувшись руками от плинта, перейти планку.

2. И.п. вис на перекладине. Махом вперед поворот в стойку на руках с последующим преодолением планки, установленной выше уровня опоры.

3. Прыжки с шестом через планку с 4-8 беговых шагов.

4. Прыжки с шестом через планку с 10-12 беговых шагов.

Методические указания: обратить внимание на своевремен­ное опускание ног, избегать прогибания туловища над планкой. На первых порах планку целесообразно заменить резиновым жгутом.

Задача 6. Обучить входу в вис и вису на эластичном

шесте

Средства: 1. И.п. шест в ящике для упора, стоя спиной к ящи­ку, взяться за верхний конец шеста правой рукой на расстоянии 60-80 см от левой. Махом вперед—вверх сильно согнутой правой ногой продвинуть таз и грудь вперед, сгибая при этом шест.

2. То же, но с 4-6 семенящих шагов.

3. С 6-8 беговых шагов разбега с хватом за конец шеста вы­полнить вход в вис, не доходя до вертикали. Приземлиться в место отталкивания на ноги.

4. Увеличив разбег, выполнить вход в вис с переходом за вертикаль.

Методические указания: на шест воздействовать согнутой ле­вой рукой вверх под углом 90° по отношению к снаряду. Доби­ваться уверенного перехода прыгуна за вертикаль.

Задача 7. Обучить взмаху и группировке на эластичном

шесте

Средства: 1. С двух шагов повиснуть на перекладине, выпол­нить взмах подъемом ног в группировку.

2. То же, но на канате.

3. С 10-12 беговых шагов вход в вис на шесте с подъемом ног для группировки на сгибающемся снаряде. Приземлиться на спину.

4. То же, но с более высоким хватом и с приземлением на ноги.

214