Глава 4. Легкая атлетика в системе...

Улучшение своих достижений при хорошем состоянии здо­ровья — объективный признак правильного построения трени­ровки и отличный психологический стимул для дальнейших за­нятий. Снижение показателей обычно связано с нарушением общего и тренировочного режима.

Основы техники видов легкой атлетики

§ 1. Основы техники ходьбы и бега

Ходьба и бег — естественные способы передвижения человека и в их структуре много общего. Спортсмен при ходьбе и беге в оп­ределенной последовательности повторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов. Поэтому при ана­лизе техники этих передвижений не нужно прослеживать все действия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностях лишь одного цикла.

В цикл входят фазы движения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. В ходьбе и беге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходит все фазы движения (рис. 5.1, 5.2).

Характерная особенность ходьбы — наличие постоянного кон­такта с грунтом одной (период одиночной опоры) или обеих ног (период двойной опоры). В беге структура цикла несколько иная, так как в нем период двухопорного положения заменяется фазой полета.

Известно, что человек перемещается в пространстве за счет сокращения мышц. Вместе с тем внутренняя сила напряжения любой мышцы не может изменить положения общего центра тя­жести тела (ОЦТТ) в пространстве. Это возможно только при участии внешних сил, т.е. при взаимодействии тела с другими те­лами в виде отталкивания или притяжения.

При ходьбе и беге внешними силами являются силы тяжести, сопротивления среды и реакции опоры, причем каждая из них может быть движущей, тормозящей или нейтральной. Сила тя­жести действует постоянно и направлена вертикально вниз. Сила сопротивления среды — тормозящая, ее величина зависит от ско­рости и размеров движущегося тела. Сила реакции опоры по ве­личине равна, а по направлению противоположна давлению сто­пы на грунт.

59

Хронограмма <

Перенос /////А Левая нога

Опора

Рис. 5.1. Периоды и фазы движений в ходьбе

60

Опора]

Щ

Перенос

1 Г

-I L

^Iepemxj

I Опора |

иш

[Onopaj”

щ

Перенос

Правая нога

Рис. 5.2. Периоды и фазы движений в беге

61