§ 3. Техника тройного прыжка

в, д). Широкое разведение бедер (120°, рис. 15.1, е) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25—35 см). Здесь важно, чтобы движение от «замаха» до оттал­кивания стопой проходило непрерывно. Это позволяет эффективно перейти от полета к мощному отталкиванию и снижению потери горизонтальной скорости. Угол постановки ноги 65-70° (рис. 15.1, ж). Под действием горизонтальной скорости и динамического уда­ра толчковая нога незначительно сгибается в коленном (40°) и та­зобедренном (25°) суставах (рис. 15.1, ж, з).

181

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается вто­рое отталкивание, в котором используюся упругость мышц- разгибателей, их баллистические свойства. Параллельные махо­вые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение ту­ловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу. Мощное отталкивание (угол отталкивания GO- 62⁰ а, рис. 15.1, и) позволяет выполнить более длинный полет в «шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного и длинного полета в «шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется — наклоняет туловище вперед, отводит руки назад с еще большим разведением бедер для того, чтобы вы­полнить «загребающе-протягивающее» отталкивание с широким махом руками (рис. 15.1, к—н). Почти выпрямленная нога ставит­ся на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное по­ложение (рис. 15.1, о, п).

Прыжок. Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63°) угол вылета увеличива­ется до 17-22° (рис. 15.1, р). Толчковая нога и руки активным ма­ховым движением выводятся вперед—вверх, плечи подаются впе­ред и прыгун принимает положение в «шаге» (рис. 15.1, р). Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновре­менным отведением рук назад—вниз в стороны (рис. 15.1, с), не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги» (рис. 15.1, т, у). В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы (рис. 15.1, ф). Спортсмены высо­кого класса имеют возможность выполнять третий элемент спосо­бом «прогнувшись» или «ножницы».

§ 4. Методика обучения

Задача 1. Дать краткую характеристику тройного

прыжка

Ознакомить с историей развития и современным развитием этого вида легкой атлетики в мире, странах СНГ и Беларуси, с правилами соревнований. Создать правильное представление о рациональной технике тройного прыжка с разбега.

182

Средства: просмотр кинофотоматериалов, разбор отдельных элементов прыжка, показ техники занимающимся.

Методические указания-, при изложении истории развития вида отметить изменение техники прыжка, рассказать о росте ре­кордов у мужчин и женщин, отметить выдающихся спортсменов, олимпийских чемпионов. Проанализировать уровень результатов спортсменов Беларуси в сравнении с рекордами Европы и мира у мужчин и у женщин. При разборе техники прыжка обращать внимание на особенности отдельных элементов, их вклад в общий результат. Технику демонстрирует преподаватель или спортсмен-разрядник. Опробование проводить на мягком грунте (опилки, торфяной грунт, трава, поролоновые маты).

Задача 2. Обучить технике <скачка*■

Средства: «скачки» на месте на толчковой ноге; скачки с продвижением вперед; прыжок в длину с места, отталкиваясь толчковой ногой с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед; «скачок» на грунте по отметкам с 3-4 шагов разбега; «скачок» с 6-8 беговых шагов с приземлением на толчковую ногу в яму с песком; «скачки» с возвышенности; «скачки» вверх и вниз по лестнице.

Методические указания■ «скачки» выполнять максимально широко, не стопорить; нога на грунт ставится на всю стопу с «затягиванием» тела на толчковую ногу. Обращать внимание на подъем бедра; движение руками выполнять по кругу и как в беге. В «скачках» с разбега ускорение выполнять с постепенным увеличением темпа; «скачок» с высоты не более 30-50 см. Важно обращать внимание на «загребающую» постановку ноги на грунт. Возникновение ошибок сигнализирует о необходимос­ти снижения скорости до восстановления правильного выполне­ния элемента.

Задача 3. Обучить технике «шага*■ и сочетанию «скачка*

и ■*шага*■

Средства: «шаги» с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжок в «шаге» с 4-6 беговых шагов с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед; сочетание «скачок» + + «шаг» с места с приземлением в яму с песком на маховую ногу; чередование «скачок» + «шаг» + «скачок» + «шаг» и т.д. на отрез­ке до 30-40 м; чередование «скачок» + «шаг» + «шаг» + «шаг» и т.д. на отрезке до 40 м; сочетание «скачок» + «шаг» с 3-5 бего­вых шагов на секторе для прыжков по отметкам, с приземлением на маховую ногу и пробеганием вперед.

183