Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики

метании копья — 6-8 м/с). Самый медленный разбег при толка­нии ядра — около 3 м/с.

О роли разбега в метаниях говорят такие факты: при толка­нии ядра разница в дальности между броском с места и с разбега составляет в среднем 1,5-2 м, при метании диска — 7-10 м, при метании копья — 20-24 м. Эти данные могут служить критерием эффективности разбега.

Для достижения максимальной скорости броска, скорость разбега метателя должна соответствовать его скоростным и сило­вым возможностям, а также способности использовать в финаль­ном усилии энергию, приобретенную в разбеге.

При вращательном разбеге энергия, накопленная системой метатель—снаряд, находится в прямой зависимости от угловой скорости всей системы, ее массы и радиуса вращения. При вы­полнении поворотов происходит чередование одноопорного и двухопорного положений. Так как двухопорное положение позво­ляет метателю более надежно обеспечивать устойчивость при вращении, то прежде всего в этом положении следует добиваться увеличения скорости вращения тела. Время пребывания в безо- порном положении, при котором метатель не в состоянии увели­чить скорость, должно быть минимальным.

При одинаковой угловой скорости вращения линейная ско­рость движения снаряда находится в прямой зависимости от дли­ны пути его движения и достигается за счет большего радиуса вращения снаряда. Вместе с тем, вращение снаряда по большему радиусу с одной и той же угловой скоростью требует от метателя и больших усилий.

Наилучший разбег предполагает увеличение скорости систе­мы метатель—снаряд от его начала до конца. Однако на практике это ускорение происходит неравномерно, иногда наблюдаются довольно значительные его колебания.

Подготовка к финальному усилию. Во второй части разбега, разогнав снаряд до определенной горизонтальной скорости, мета­тель проводит подготовку к финальному усилию, которое выпол­няется в виде так называемого обгона снаряда. При этом нижние части тела обгоняют верхние и снаряд. Обгон снаряда происхо­дит не только в передне-заднем направлении, но и путем скручи­вания туловища и поясничной области в сторону, обратную направлению метания. Эти действия метателя играют очень важ­ную подготовительную роль для успешного выполнения финаль­ного усилия. Они позволяют увеличить путь воздействия на сна­ряд, растягивают основные мышечные группы и создают

72

предпосылки для быстрого перемещения всей массы метателя и основных участвующих в метании звеньев.

Во всех метаниях началу финального усилия не предшествует наличие опоры на обеих ногах, так как усилие начинается раньше постановки левой ноги на грунт. Это проявляется в виде некото­рого выпрямления туловища и правой ноги еще до постановки левой ноги и оказывает положительное влияние на нарастание ускорения снаряда в момент перехода от разбега к броску. Одна­ко это не означает, что надо подчеркивать начало броска, стоя еще на одной правой ноге и стремясь ее поскорее выпрямить, так как стремление к быстрой постановке левой ноги — правило ме­тания любого снаряда.

Поступательное движение массы метателя не должно за­медляться при переходе к финальному усилию (рис. 5.10), так как величина конечной работы пропорциональна массе и ее ускорению.

Рис. 5.10. Динамика скорости снаряда в разбеге (0Л) при подготовке к финальному усилию (АВ) и в финальном усилии (ВС): скорость вылета снаряда, полученная при подготовке к финальному усилию без снаряжения набранной в разбеге скорости системы метатель—снаряд (bi); с ее снижением (Vi); со значительным ее снижением (»з)

Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты. Это положение характе­ризуется, во-первых, некоторым понижением ОЦТТ для лучшего

73