Глава 24. Подготовительная часть урока

Комплекс № 5

Главная задача основной части учебно-тренировочного заня­тия — развитие силы.

Подготовительная часть — 20-25 мин.

Бег в медленном темпе 600-800 м. После бега — ходьба 60- 100 м для восстановления дыхания.

Общеразвивающие упражнения:

1. И.п. — ноги врозь. Наклоны головы вперед, назад, в сторо­ны. Повторить 4-5 раз каждое упражнение. Выполнять свободно, добиваясь полной амплитуды.

2. И.п. — ноги врозь, руки за голову. Поворот туловища влево. Поворот туловища вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону. Локти не сводить. Повороты выполнять резко, в быстром темпе.

3. И.п. — широкая стойка, руки за головой. Наклон туловища вправо. Партнер оказывает сопротивление, удерживая за руки. И.п. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз. Туловище вперед не наклонять. Сопротивление оказывать средней силы.

4. И.п. — выпад вперед, стоя друг перед другом. Сгибание и разгибание рук. Партнер оказывает сопротивление. Повторить 10- 12 раз. Сопротивление оказывать средней силы.

5. И.п. — стоя спиной друг к другу, крепко взяться руками, вытянутыми вверх. Попеременные наклоны вперед. Выполнить 6-8 раз каждому партнеру. Спортсмен, находящийся наверху, должен расслабить мышцы туловища и ног.

6. Свободная пробежка 30-40 м.

7. И.п. — сидя спиной друг к другу (ноги прямые), взяться под руки. Наклоны вперед одного спортсмена и выпрямления тела другого. Сделать 2-3 пружинящих наклона вперед. Повто­рить 6-8 раз каждому спортсмену. При наклоне вперед стараться достать головой ноги.

8. И.п. — стоя на коленях, руки подняты вверх. Наклоны ту­ловища назад. Партнер удерживает упражняющегося за бедра ног. Повторить 6-8 раз. Добиваться наибольшего прогиба назад.

9. И.п. — руки на пояс. На счет 1 — выпад правой (левой) но­гой вперед. На счет 2-3 — пружинящие покачивания вперед- вниз (в полушпагате). И.п. Повторить 10-12 раз на каждую ногу. Добиваться наибольшего разведения бедер. Туловище держать прямо.

10. И.п. — широкая стойка. На счет 1, сгибая правую ногу, при­сесть. На счет 2-3. пружинящие покачивания. И.п. То же в дру­

316