Глава 19. Толкание ядра

специалистов считают, что первый вариант окончания движения больше пригоден для низкорослых и относительно коротконогих спортсменов, а второй — для высокорослых и относительно длинноногих.

Маховое движение левой ноги поворачивает таз в сторону ме­тания, и его фронтальная ось может сместиться в этом направле­нии почти на 90°. В целом это достаточно рациональное движе­ние, но при условии сохранения первоначальной ориентации фронтальной оси плеч, посредством которого достигается предва­рительное растягивание мышц туловища.

В безопорном положении (фаза скачка) скорость ядра практически не меняется, поскольку на спортсмена действует только сила тяжести. Длительность его составляет 0,16-0,18 с и имеет тенденцию к сокращению с ростом спортивного мастерства толкателей ядра. Перемещение стопы к центру круга, его кинема­тика и динамика во многом определяются организацией двига­тельных действий опорной и маховой ног в одноопорной фазе стартового разгона. Поскольку таз проходит низко над поверх­ностью круга, то для подтягивания стопы почти прямой правой ноги не хватает рабочего пространства. Организация данного движения связана с одновременным сгибанием правого бедра и голени (рис. 19.4, з~и). Перед постановкой ноги на опору многие толкатели ядра выполняют встречное к опоре ее разгибание, размах которого составляет 10-15°, что способствует активному началу следующего элемента (Я. Ланка).

Финальный разгон снаряда начинается с момента постановки правой ноги на опору (рис. 19.4, к). Непродолжительное время, от 0,05 до 0,20 с, спортсмен находится в одноопорном положении, стараясь сохранить рабочую позу туловища и пояса верхних ко­нечностей с ядром, а также ускорить контакт левой ноги с опо­рой. При обычном расположении стоп на опоре правая нога нахо­дится в центре круга, а левая становится к сегменту, на 0,15-0,20 м смещаясь влево от линии диаметра, по которому дви­жется правая нога. Подобная расстановка ног позволяет наиболее эффективно использовать силовые возможности нижних двига­тельных звеньев, однако характеризуется определенным несовпа­дением вектора силы давления правой ноги на опору с направле­нием силы приложенной к ядру (О. Григалка).

Некоторые элитные спортсмены (И. Слупянек, 22,45 м; Н. Ли­совская, 22,63 м) успешно практиковали широкую расстановку ног в финальном усилии, которая на 0,2-0,3 м больше обычной. Этот вариант позволяет увеличить путь приложения силы к сна­

238

ряду, а также более рационально складывать скорости стартового и финального разгонов ядра.

Поворот фронтальной оси таза и правой ноги в безопорной фазе вызывает изменения в расположении стоп при их постанов­ке на опору. Правая поворачивается на 45-90° носком влево, а левая, вследствие активного разведения бедер, — носком в сторо­ну метания и ставится симметрично правой стопе (рис. 19.4, л). В зависимости от характера махового движения в стартовом разгоне, а также способа расстановки ног в финальной фазе постановка на опору левой ноги может осуществляться опускани­ем ее вперед—вниз на носок и сверху—вниз на всю стопу.

Фаза финального разгона в толкании ядра реализуется за счет движения отдельных звеньев тела в определенной последо­вательности. Экспериментальные исследования позволили уста­новить наиболее рациональный вариант разгибания основных звеньев тела в этой фазе: правый коленный сустав — правый та­зобедренный сустав — левый коленный сустав — локтевой сустав правой руки. Функциональная значимость подобной координа­ции состоит в реализации внутри системы м—с механизма пере­распределения количества движения. В начале финального разго­на правая нога ускоряет всю систему м—с, а затем совместно с левой тормозит перемещение отдельных звеньев снизу—вверх, что способствует увеличению скорости вышерасположенных звеньев тела и ядра.

Таким образом, с момента постановки правой ноги на опору начинает разворачиваться сложная система взаимодействия отдельных элементов движения, направленная на рациональное использование ряда механизмов, обеспечивающих толкателю ядра достижение максимальной скорости вылета снаряда. К ним относится уже упомянутое перераспределение количества движе­ния; использование энергии упругой деформации, возникающей в результате предварительного натяжения мышц в процессе обгона; рефлекторное усиление нервной импульсации в ответ на растяги­вание мышечных веретен (Я. Ланка, А. Шалманов).

Двухопорная (активная) фаза финального разгона начинает­ся с вращательного разгибания правого коленного сустава, до­полняемого практически одновременным поворотом таза отно­сительно продольной оси тела. Эти мощные и быстрые движения вызывают перемещение ОЦМТ вперед, на левую ногу, которая под действием значительных нагрузок упруго сги­бается в коленном суставе до оптимального угла в 105-110° (рис. 19.4, л—н). Пояс верхних конечностей в это время следует

239