Глава 19. Толкание ядра

ющих спортсмену сохранение устойчивого равновесия на протя­жении всего движения. Конечная поза замаха характеризуется достаточным наклоном туловища к правой ноге, приподнятой на 0,3-0,4 м над поверхностью круга слегка согнутой левой ногой, расположением ядра чуть выше уровня тазобедренных суставов и выведением его за пределы круга (рис. 19.4, а).

Затем спортсмен выполняет следующий технический элемент — группировку. Он одновременно наклоняет туловище практически до горизонтального положения, сгибает правую ногу в коленном и голеностопном суставах и подтягивает, сгибая левую ногу коле­ном к голени правой. Экспериментальные исследования свиде­тельствуют о значительных индивидуальных различиях рабочих углов в суставах в конечной позе группировки, которые во мно­

а

б

в

г

д

е

з

и

к

л

м

н

о

п

р

с

т

Рис. 19.4. Толкание ядра с линейным махом

236

гом определяются характером выполнения замаха и последующе­го разгона скачком. Однако отмечено, что квалифицированных спортсменов отличает более низкое положение в начале стартово­го разгона, при котором расстояние между ядром и опорой составляет 0,8-0,9 м.

При этом действии масса тела плавно переносится на переднюю часть правой стопы, и это в совокупности с остальными движени­ями позволяет создать предварительное натяжение специфичес­ких мышечных групп, принимающих участие в организации скачка. Относительное положение головы к туловищу изменяется незначительно, фронтальные оси плеч и таза параллельны между собой и перпендикулярны направлению метания, левая рука опу­шена вниз, взгляд направлен вниз—вперед (рис. 19.4, б).

Стартовый разгон системы м—с реализуется посредством ма­хового движения свободной ногой, отталкивания опорной и дей­ствия момента силы тяжести тела и ядра, который возникает при выходе ОЦМ системы за пределы площади опоры. Рациональная организация этих движений базируется на следующих методичес­ких положениях: маховое движение свободной ногой должно опе­режать по времени разгибание опорной ноги в коленном суставе; толкатель ядра должен оптимально долго (практически до полно­го разгибания маховой ноги) удерживать исходный угол сгиба­ния коленного сустава опорной ноги. Выполнение этих условий позволяет избежать значительных вертикальных перемещений таза, а также разгибания туловища. Активное удержание ноги на опоре приводит в результате махового движения к сильному растяжению мышц задней поверхности бедра, что позволяет по­высить эффективность взаимодействия опорной ноги с поверх­ностью круга и ускорить ее постановку в центр круга. Кроме это­го, подобный вариант взаимодействия повышает горизонтальную составляющую стартовой скорости за счет уменьшения угла отталкивания опорной ногой в направлении сегмента, что являет­ся следствием опережающего махового движения, приводящего к значительному удалению проекции ОЦМТ от точки опоры.

Скачок начинается с махового движения левой ноги, которая, разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, направляется в сторону сегмента (рис. 19.4, б~е). В практике используются два варианта маха: вперед—вверх и вперед—вниз, которые определя­ют траекторию движения левой стопы. Активное отталкивание правой ногой толкатель должен начинать при разведении бедер примерно на 110-120° (рис. 19.4, е~ж), заканчивая его перекатом стопы через пятку либо отталкиванием с носка. Большинство

237