Глава 19. Толкание ядра

Рис. 19.5. Толкание ядра с круговым махом

В одноопорном положении метатель разворачивается на 180° и заканчивает маховое движение согнутой правой ноги ее поста­новкой на переднюю часть стопы в середине круга, оказавшись правым боком к сегменту. Правая стопа опускается на опору с установкой на продолжение ее активного вращения. Левая нога в этот момент еще находится на опоре, и полный переход ОЦМТ на правую заканчивается активным разгибанием левой стопы. Ра­циональное выполнение данного элемента предусматривает сохранение значительного наклона туловища к правой ноге и су- пинирование левой руки.

Поворот системы м—с на правой ноге выполняется с уста­новкой на опережающее вращение нижних звеньев. Этому спо­

242

собствует как характер работы правой ноги, так и движение ле­вой, которая снимается с опоры и очень активно, по кратчайшему пути, коленом к правой, движется к сегменту. Преждевременный поворот туловища в сторону метания сдерживается положением головы и супинированной левой ру­кой (рис. 19.5, и, н).

Вращательное разгибание правой ноги начинается перед постановкой левой ноги на опору. Синхронное с ним движение левой руки по дуге вперед—вверх создает значительное натяже­ние специфических мышц туловища, а также способствует формированию оси левая нога — левое плечо, играющей важней­шую роль в организации фазы финального разгона. Дальнейшее построение финального усилия в двухопорном положении проис­ходит на основе уже раскрытой принципиальной схемы взаимо­действия двигательных звеньев (рис. 19.5, о—т). Следует отме­тить, что эффективное растяжение мышц туловища в начале финального разгона позволяет ускорять снаряд по большему ра­диусу поворота.

§ 5. Методика обучения

Овладение техникой толкания ядра следует начинать со спе­циальных упражнений с ядрами и другими вспомогательными снарядами. Изучив основы бросковых движений — взаимодей­ствие ног с опорой и между собой, последовательность включе­ния в работу основных двигательных звеньев, условия создания натяжения специфических мышечных групп и т.д., можно приступать к освоению основных технических приемов, составля­ющих содержание этого спортивного упражнения.

Задача 1. Создать представление о рациональной технике

толкания ядра

Средства: характеристика толкания ядра; рассказ об истории его развития и современном состоянии; ознакомление с правила­ми соревнований, с рекордами и разрядными нормативами; ана­лиз рисунков и кинограмм; демонстрация учебных кинофильмов; показ техники толкания ядра.

Задача 2. Обучить держанию и выпуску ядра

Средства: показ держания ядра; броски ядра из одной руки в другую из различных положений; выталкивания ядра вверх, вниз; выталкивание ядра вперед—вверх двумя и одной рукой.

243

Методические указания: контролировать положение тулови­ща. Постепенно увеличивать амплитуду и быстроту движений; обращать внимание на согласованность работы ног, туловища, рук. Выталкивание заканчивать хлестообразным движением руки, локоть правой руки не опускать.

Задача 3. Обучить технике финального усилия в толка­нии ядра

Средства: броски ядра двумя руками из различных исходных положений; имитация отдельных положений финального усилия, выталкивание ядра вперед—вверх из исходного положения стоя лицом в направлении толкания, ноги врозь; то же, из исходного положения стоя левым боком в направлении толкания; то же, стоя спиной в направлении толкания.

Методические указания. Контролировать положение левого тазо­бедренного сустава; согласовывать поворотно-разгибательные движе­ния ног и туловища; при «захвате» удерживать положение головы (взгляд на правый локоть); активно ставить левую ногу на опору. Формировать механизм передачи количества движения с нижних звеньев на верхние за счет их последовательного разгона и торможе­ния. Примерные упражнения: 1. В парах. И.п. — о.с. (первый). Вто­рой, стоя сзади, толкает партнера в спину. Первый должен удержать вертикальное положение туловища. 2. И.п. первый ставит левую ногу вперед в упор. Силу толчков постепенно увеличивать. Можно выпол­нять на наклонной поверхности и с отягощением на плечах у перво­го. Толчки руками можно заменить на рывковую тягу резиновым амортизатором спереди. Необходимо удерживать исходные углы в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах левой ноги.

Задача 4. Обучить технике скачка

Средства: выполнение положений замаха и группировки без ядра и с ядром, с партнером, с дополнительной опорой; выполне­ние скачка без ядра и с ядром; вне круга и в круге; одновремен­ное выполнение подготовительных движений и скачка.

Методические указания', предварительный разгон начинать с маха левой ноги. Постепенно увеличивать длину скачка; активно отталкиваться правой ногой. Сохранять закрытое положение плеч. Быстро ставить ноги на опору.

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка

Средства: толкание ядра с места из различных исходных по­ложений; толкание ядра со скачка с выделением различных эле­

244