Глава 17. Прыжок с шестом

дуется, чтобы основания стоек были закрыты соответствующим материалом для того, чтобы обеспечить меры безопасности спортсменов.

Планка одинаковой толщины по всей поверхности и не более 13 мм в диаметре располагается на кронштейнах таким образом, что, если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко пада­ет на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не должны иметь зазубрин или неровностей и отходить более чем на 75 мм от стоек, которые возвышаются над держателями на 30- 35 мм.

Расстояние между осями кронштейнов должно быть не менее 4,30 и не более 4,37 м. Они не могут быть покрыты резиной или другим материалом, который создает эффект увеличения трения между ними и поверхностью планки. Использование пружин не допускается.

Примечание. Чтобы снизить риск получения травмы вследствие возможного падения спортсмена на одну из стоек, кронштейны, поддер­живающие планку, могут быть расположены на постоянно прикреплен­ных к стойкам держателях, позволяя, таким образом, расставить стойки шире, не увеличивая при этом длину планки.

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты. Не разрешается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия.

Допускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготовленных из любого материала или комбинации материалов. Основная поверхность шеста должна быть гладкой. Допускается обмотка шеста не более чем двумя слоями клейкой ленты одинаковой толщины. Это ограничение не относится к обмотке опорного конца шеста, который может составлять приблизительно 30 см, с целью его предохранения от поломки при ударе о ящик для упора.

Место приземления имеет размер не менее чем 5 х 5 м. Сто­роны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10-15 см от ящика и имеют уклон приблизительно под углом 30° по отношению к ящику.

§ 3. Техника прыжка с шестом

Прыжок с шестом — сложное легкоатлетическое упражнение. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в длину, высоту, гимнастических, акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Результативность в прыжках с

206

шестом определяется двумя основными компонентами: высотой хвата прыгуна за шест и величиной подъема его ОЦМТ над точкой хвата.

Первый компонент формируется двигательными действиями прыгуна в процессе разбега и отталкивания, второй — в период переворота из виса в упор с последующим отталкиванием на подвижной и упругой опоре.

Прыжок с шестом — целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая поста­новку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягива­ние, отжимание, переход через планку и приземление.

В исходном положении прыгун принимает позу, способствую­щую стабильному выполнению начальных беговых шагов, плавному и быстрому нарастанию скорости разбега и эффективному выпол­нению последующих движений. Для этого спортсмен становится на контрольную отметку (как правило, толчковой ногой), шест держит двумя руками сбоку, правой рукой — хватом снизу, ле­вой — хватом сверху. Большой и указательный пальцы правой руки надежно обхватывают снаряд, остальные могут быть расслаб­лены во время бега, кисть левой руки находится на уровне груди, не напряжена, в разбеге она контролирует опускание шеста.

Свобода в суставах рук — условие, которое обеспечивает легкость при удержании шеста и дает возможность прыгуну на старте контролировать положение всего тела, а также способству­ет плавному и быстрому началу разбега. Расстояние между кистями рук 0,50-0,70 м, высота хвата — 4,90-5,15 м.

Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:

1. Развить максимальную контролируемую скорость.

2. Сформировать в конце разбега ритмо-темповую структуру с повышенной частотой беговых шагов.

3. Сформировать ритмовую структуру бегового шага, характе­ризующуюся сокращением времени полетной фазы и акцентиро­ванным опусканием ноги на опору.

4. Эффективно осуществить постановку шеста в упор и точно поставить ногу на место толчка.

Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега (рис. 17.1).

Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая

•ef

207