этому первый поворот спортсмены выполняют на носке левой ноги без продвижения в круге в сторону метания.

При метании молота с четырех поворотов начало движения более медленное, и есть возможность более плавно ускорять движение последующих поворотов. Четыре поворота чаще используют метатели, не обладающие высокими антропологи­ческими данными (рост, вес). Но это не значит, что метатели небольшого роста и веса должны метать только с четырех пово­ротов. Важным является количество поворотов для начинаю­щего метателя.

Рекорд мира в метании молота, принадлежащий Ю. Седых (86,74 м), установлен с трех поворотов, а вот Олимпиаду 1980 г. с мировым рекордом 81,80 м Седых выиграл с четырех поворотов.

§ 4. Методика обучения метанию молота

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания молота. Создать у них правильное представление о технике

Средства', объяснение устройства снаряда, рассказ о месте для метания и правилах соревнований; показ и объяснение техники метания; с помощью наглядных пособий (фото-, кинограммы) объяснение основных моментов техники. Желательно показать технику метания на киноэкране или видеосредствами; обязатель­ное ознакомление занимающихся с техникой безопасности. Мета­ния и упражнения с молотом следует выполнять из круга с ограж­дением сеткой безопасности, метание и выход за снарядом производить только по команде преподавателя или тренера.

Задача 2. Обучить правильно держать молот и выпол­нять предварительное вращение

Средства', упражнения, подводящие к правильному держанию ручки; вращение молота двумя руками без ускорения; вращение молота двумя руками, одной рукой (правой, левой) в нормальной стойке с ускорением и последующим выпуском снаряда.

Методические указания: упражнения в предварительных вра­щениях следует выполнять, обращая внимание на повороты туло­вища и плеч навстречу молоту. Руки метателя должны быть пря­мыми по прохождении снарядом уровня плеч. Движение таза минимальны. Движение снаряда равномерное, без ускорений. Прсле достаточно прочного усвоения навыка предварительных

265

вращений их можно выполнять с ускорением, выбрасывая молот по инерции влево—назад.

Задача 3. Обучить технике поворота

Средства: повороты без снаряда под счет (на счет раз — первая половина поворота, на два — вторая); повороты без снаря­да с равномерной скоростью; повороты с различными предмета­ми; повороты с молотом способом «переступая»; повороты с мо­лотом без ускорения движения снаряда; повороты с молотом после выполнения двух предварительных вращений (2 враще­ния + поворот + 2 вращения + 1 поворот и т.д.).

Методические указания: при выполнении поворота шар моло­та должен двигаться вместе с телом метателя; следует обращать внимание на то, чтобы руки метателя были свободными и не про­являли активности в поворотах. Взгляд метателя должен быть направлен на снаряд, очень важно сохранить вертикальную ось вращения. Все внимание спортсмена при обучении поворотам должно быть направлено на работу ног. Ноги в метании молота являются «двигателем», особенно правая.

Задача 4. Обучить финальному усилию в метании

молота

Средства: имитация финального усилия; метание с места и с поворота различных снарядов (ядро, гиря); метание молота с одного поворота.

Методические указания: важно убедить занимающихся, что финальное усилие есть продолжение поворота и при его выполне­нии первыми включаются в работу мышцы ног, а затем туловища и рук. Ноги несут основную нагрузку. К сожалению, в действи­тельности занимающиеся, особенно новички, стремятся выпол­нить финальное усилие спиной и руками.

Задача 5• Обучить технике метания молота с поворотами

Средства: метание молота вне круга и из круга с трех поворо­тов без финального усилия, выпуская молот по инерции; метание молота вне и из круга с трех поворотов с активным финальным усилием.

Методические указания: сначала следует применять облегчен­ный снаряд. Основное внимание следует обращать на ритм движе­ния, особенно в поворотах. Главное — работа ног. В двухопорном положении снаряд разгоняется равномерно-ускоренно. Вначале снаряд разгоняют ноги, а затем туловище и плечи. Руки почти не

266