редным использованием. Высота дополнительных щитов — 9 м. Щит, расположенный слева, закрывают для спортсменов, вы­полняющих бросок с правосторонним выполнением. Правый щит закрывают для спортсменов, выполняющих бросок с левос­торонним выполнением. Закрывающийся щит устанавливается перпендикулярно боковой линии сектора с правой или левой стороны. Незакрывающийся щит устанавливают параллельно боковой линии сектора. Сетка щитов может быть изготовлена из подходящего натурального или синтетического шнура или из высокопрочной стальной проволоки. Максимальный размер ячейки из проволоки должен составлять 50 мм, ячейки из шну­ра — 44 мм.

§ 3. Техника метания молота

Метание молота — сложная по структуре система целенаправ­ленных движений. Она объединяет определенное количество составляющих ее простых и сложных элементов (предваритель­ные размахивания, повороты и финальное усилие). Эти элементы условно подразделяются на фазы. Так, повороты состоят из одно­опорных и двухопорных фаз, а финальное усилие разделяется на фазу активного воздействия на снаряд верхними или нижними звеньями тела метателя. Прежде чем начать предварительное вра­щение (рис. 21.1), метатель занимает место у задней части круга, стоя спиной к сектору. Ноги расставлены на ширине 50-80 см. Молот берется в левую руку. Ручка молота кладется на средние фаланги пальцев. Пальцы левой руки сгибаются в суставе, соеди­няющем средние и ногтевые фаланги. Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой. Большой палец правой кисти накладывается на указательный палец левой

Рис. 21.1. Предварительное вращение молота

261

кисти, а большой палец левой кисти на большой палец правой. Перед началом предварительных вращений спортсмен кладет мо­лот в круг или за круг справа—сзади, немного приседая и перено­ся массу тела больше на правую ногу, одновременно поворачивая плечевой пояс направо и незначительно наклоняя туловище впе­ред. Это положение дает возможность выпрямить руки и рассла­бить мышцы плечевого пояса. Предварительные вращения начи­наются с активного включения в работу мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Очень важно, чтобы первыми включились в работу более мощные мышцы ног, а затем — туловища, плеч и рук.

о п р с

Рис. 21.2. Техника метания молота

Снаряд посылается по восходящей дуге вперед—влево—вверх, желательно несколько выше головы спортсмена. В момент, когда молот находится впереди спортсмена, ноги почти выпрямлены и

262

масса тела равномерно распределена на обе ноги, оси плеч и таза совпадают. Движение молота влево—вверх начинается после про­хождения им проекции левого колена, одновременно с движени­ем молота вверх туловище и плечи метателя поворачиваются на­лево. По достижению снарядом уровня плеч, руки начинают сгибаться в локтевых суставах, а плечи поворачиваются направо. Снаряд находится сзади метателя в высшей точке траектории, ось плеч и таза совпадает. Руки согнуты в локтевых суставах, тулови­ще немного отклонено назад. Движение назад—вниз сопровожда­ется одновременным поворотом туловища и плеч метателя впра­во. Этим достигается выпрямление рук, а поворотом туловища и плеч вправо растягиваются мышцы левой стороны таза, тулови­ща, что готовит их к последующей активной работе.

Второе предварительное вращение выполняется так же, как и первое, только энергичнее и с большей амплитудой. Скорость движения молота к началу поворотов должна достигать 13- 14 м/с. Предварительные вращения выполняются в лицевой или фронтальной плоскости с некоторым смещением нижней точки траектории движения снаряда вправо, что создает выгодные предпосылки для работы мышц левой стороны туловища и плеч метателя, а также установления вертикальной оси вращения в по­воротах. Поэтому поворот оси плеч относительно оси таза влево и вправо в процессе выполнения предварительных вращений нео­динаковые. Обычно угол между осью таза и плеч при их повороте влево не превышает 50°, а вправо достигает 70-90°.

При правильном метании каждый следующий поворот вы­полняется быстрее предыдущего, движения ускоряются плавно. Углы наклона тела и его звеньев, а также сгибание в суставах в каждом повороте постоянно изменяются. В поворо­тах имеются одноопорные и двухопорные фазы (рис. 21.2, в, г). Повороты в метании молота начинаются в момент, когда шар снаряда достигает во втором и предварительном вращении уровня плеч или несколько раньше. Начинаются они с пониже­ния общего центра тяжести и некоторого смещения на левую ногу. Затем в работу включаются мышцы туловища и плеч. Сначала снаряд перемещается мощным ускоряющимся движе­нием вниз—вперед (рис. 21.2, з, и). После прохождения нижней точки начинается его движение вверх—назад. В этот момент спортсмен начинает вращение на пятке левой ноги. Общий центр тяжести тела метателя несколько смещается на правую ногу, создавая выгодные условия для ее последующего актив­ного снятия и перехода в одноопорное положение. В одноопор­

263