§ 3. Техника метания диска

чевого сустава. Туловище остается наклоненным вперед, левая рука перед грудью (рис. 20.3, к, л).

Финальное усилие, финальное движение. С постановкой пра­вой ноги на грунт после поворота метатель переходит к выполне­нию движения, где выделяется финальное усилие. Левая нога кратчайшим путем переносится вперед, к краю круга: активность выполнения финального усилия зависит от быстроты ее поста­новки. Своевременная постановка ног способствует сохранению группировки метателя, а также обеспечивает ускоренный ритм метания, создающий увеличение скорости системы «метатель- диск». Расстояние, на которое перемещается метатель для выпол­нения финального усилия, достигает 90—100 см, а расстановка стоп в этом положении равна 100-110 см (у мужчин). При этом левая рука отведена вправо в сторону диска, ось плеч перпенди­кулярна оси таза (рис. 20.3, л), масса тела располагается на пра­вой ноге, сильно согнутой в коленном суставе.

Первыми в финальном движении начинают работать ноги, выполняя при этом поворотно-разгибающее движение. Диск из крайнего положения должен перемещаться по дуге максимально­го радиуса в крайнюю нижнюю точку (рис. 20.3, м). Отведенная вправо левая рука перемещается на высоте груди вперед через сторону, создавая натяжение мышц и активно помогая работе ног, особенно левой, в создании вертикальной составляющей ско­рости движения диска. Следы ног при перемещении в повороте относительно линии диаметра находятся почти на одной прямой, правая нога ставится в центре круга, левая — на уровне пятки правой ноги.

В двухопорной фазе, начиная с прохождения нижней точки, диск получает максимальное ускорение за счет синхронной рабо­ты ног, натяжения мышц груди и хлестообразного движения ме­тающей руки. Вращательно-разгибающее движение правой ноги при этом будет способствовать выпрямлению туловища и переме­щению его в сторону метания. В это время левая нога выполняет стопорящее активно разгибательное движение.

С постановкой левой ноги начинается вращение тела вокруг оси, проходящей через стопу левой ноги и левое плечо, одновре­менно с поступательным движением в сторону метания. Это бросковое движение метатель выполняет максимально быстро при активном повороте таза и вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск диска совпадает с оконча­нием поворота плечевого пояса налево (рис. 20.3, о—р).

253

§ 4. Методика обучения

Задача 1. Обучить держанию и выпуску диска

Средства: показ держания диска. И.п. — стойка ноги врозь, ступни ног параллельны, рука с диском прямая, расслабленная. Размахивания рукой с диском в различных плоскостях: маятни­кообразные, вокруг туловища. Вращение диска по часовой стрел­ке: а) с опорой на левую руку (метающая правая); б) без опоры на левую руку, подбрасывая диск вверх. Бросок диска в землю в сочетании с вращением: при отведении руки с диском вправо- назад, при движении руки с диском вперед. И.п. — левая нога впереди, правая сзади. Выпуск диска на уровне плеч при движе­нии руки с диском вперед.

Методические указания', показать расположение диска в руке. Кисть несколько согнута, пальцы раздвинуты. Диск верхним кра­ем упирается в предплечье. Маятникообразные размахивания вы­полнять метающей рукой вперед—назад. Размахивания рукой вы­полнять ниже уровня плеч. Диск обращен свободной плоскостью вниз, рука сверху. При движении влево диск поддерживать левой рукой. Рассказать о целесообразности вращения диска. Диск расположен на ладони левой руки, правая захватывает его сверху. Слегка подбрасывать диск двумя руками, правой придавать ему вращение. Скорость увеличивать. Диск расположен горизонталь­но; заканчивая упражнение, ловить диск . Руку с диском отвести вправо—назад (кисть ниже уровня плеч), туловище повернуть вправо. В конечной точке отведения сзади бросить диск на землю, придавая ему вращение. Диск выпускать на 2-3 м с акцентом на вращение. Повернуть туловище вправо—назад в со­четании с отведением руки с диском. Метать за счет поворота ту­ловища и движения руки. Плоскость диска: а) горизонтальная; б) приподнятая справа.

Задача 2. Обучить финальному движению в метании

диска

Средства: И.п. — стоя правым боком к опоре, руки разведены в стороны на уровне плеч или ниже, ноги шире плеч (к ширине плеч добавляется длина ступни). Имитация поворотно-разгибающей ра­боты ног в конечной фазе метания. И.п. — стоя левым боком по направлению метания, ноги несколько шире плеч. Поворот- но-разгибающая работа ног в сочетании с отведением влево левой руки. И.п. стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты, ступни парал­лельны. Метание диска с места: а) из и.п. стоя лицом вперед к

254