«Резинка»

Для снятия предыдущих ощущений ученик потирает ладони создает ощущение растяжения. Если ученику не удается создать это ощущение, то ему нужно дать растягивать упругий резино вый амортизатор. Ученик показывает длину растяжения и рас сказывает о силе натяжения виртуального предмета.

«Пружинка»

Ученик потирает ладони и разводит их, представляет зажа тую между ладонями виртуальную пружинку, сжимая ее, обра щает внимание на ощущение силы сопротивления и последую щей релаксации. Проделывает это упражнение, меняя силу со противления. Можно разнообразить упражнение, представляя ощущения разной силы сжатия в каждой руке при упорах, на пример, о стену, пол, потолок.

«Гармошка»

Приближая и удаляя ладони, создать ощущение сжатия и растяжения виртуальной энергетической гармошки. Упражне ние можно сопровождать забавной песней, которая придаст за нятию особый позитивный эмоциональный колорит.

286

«Луч»

Представьте себе, что поймали ладонями красивый энерге­тический луч, который по мысленной команде послушно курси­рует между ладошками. Опишите свои ощущения.

Указательный палец одной руки направить на ладонь другой руки, посылая из пальца энергетический лучик, на ладони вы­черчивается, например, окружность, квадрат, треугольник, бук­ва. Ученик проделывает упражнение каждым пальцем, расска­зывает о своих ощущениях.

Вычертите лучом на ладони спиральную линию, выходя по­степенно за пределы ладони и не теряя ощущения, обратите внимание на то, что площадь воспринимающей ладони увеличи­лась.

Дети легко и с удовольствием выполняли эти упражнения.

Упражнение 3. «Тяжесть»

Исходное положение: Ученик садится в позу «кучера» (спи­на прямая, руки на коленях ладонями вверх, стопы и колени разведены на 10-15 см). Упражнение выполняется как по коман­де учителя, так и самостоятельно.

Методика выполнения.

Ощущение должно возникать после команды учителя, на­пример: «Пусть тело станет тяжелым». Ученик мысленно пред­ставляет себя в приятной ситуации при отдыхе, когда может на­слаждаться тяжестью своего тела. При появлении ощущения тяжести, ученик произносит четко: «Есть» и возвращается в обычное состояние.

287

При разучивании упражнения «тяжести» рекомендуется на чинать с ощущения тяжести пальцев руки и далее переходить к ощущению тяжести рук, ног, туловища, головы. Внимательно фиксировать наряду с ощущением тяжести и другие ощущения, например, тепла, пульсации и др.

Выполнять упражнение лучше на выдохе, несколько раз в день по 5-10 мин. Продолжительность упражнения увеличивать постепенно.

Упражнение 4. «Легкость»

Исходное положение: То же, что и в упражнении 3. Методика выполнения.

Ощущение легкости должно возникать после команды учите ля, например: «Пусть тело станет легким». Ученик может мыс ленно представить себя погруженным в приятной воде, горизон тально лежащим при свободном качании на волнах во время плавания в речке, на море, в озере или ванной. В этом случае те ло как бы теряет форму, его объем становится неопределенным, пропадает ощущение внутренних органов, возникает ощущение бесконечной свободы и парения в пространстве. При появлении ощущения легкости, ученик произносит слово «Есть» и возвра щается в обычное состояние.

При разучивании упражнения «легкости» рекомендуется на чинать с ощущения легкости кистей рук, а затем переходить к ощущению легкости рук, ног, туловища, головы. Внимательно фиксировать наряду с ощущением легкости и другие ощущения, например, гладкости, вялости, цветного образа и др.

Упражнение лучше выполнять на вдохе, несколько раз в день по 5-10 мин., нагрузку увеличивать постепенно.

288