Контрольные вопросы:

1. Охарактеризуйте понятия: двигательная привычка, двигательные умения.

2. Двигательный навык и этапы его формирования.

3. Назовите педагогические принципы, которые необходимо соблюдать при совершенствовании двигательного навыка.

4. Методика овладения техникой и составление программы оздоровительных занятий ходьбой.

5. Методика овладения техникой и составление программы оздоровительных занятий бегом.

6. Методика овладения техникой и составление программы оздоровительных занятий плаванием.

7. Методика овладения техникой и составление программы оздоровительных занятий ходьбой на лыжах.

8. Этапы самостоятельных занятий оздоровительным бегом для студентов специальной группы.

9. Этапы самостоятельных занятий оздоровительным бегом для студентов подготовительной группы.

10. Этапы самостоятельных занятий оздоровительным бегом для студентов основной группы.

Глава XII. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости и утомления

Работоспособность - способность длительно выполнять работу с высокой эффективностью. Общая работоспособность человека определяется тремя группами факторов:

- физиологическими - связанные с состоянием здоровья и функциональной подготовленностью, тренированностью, половой принадлежностью, питанием, сном, общей нагрузкой, организацией отдыха и др.;

- физическими - воздействующие на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура, шум, освещенность рабочего места и др.;

- психическими - определяющие самочувствие, настроение, мотивацию.

Уровень физической и умственной работоспособности определяется скоростью и характером утомления, т.е. состоянием, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов в организме. В любом случае итогом утомления является снижение эффективности работы, ее продуктивности. Известно, что человек, имеющий более высокую разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное время или более интенсивно выполнять одно и то же производственное задание. В настоящее время единственной точной мерой работоспособности, а следовательно, и времени ее восстановления следует считать количество работы, которое может быть выполнено. Снизилось количество предельной работы, т.е. работы, выполняемой "до отказа", следовательно снизилась и работоспособность. При возросшей работоспособности увеличивается, естественно, и количество предельной работы.

Утомление - это состояние организма, объективно возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

Усталость - это субъективное ощущение утомления. Иногда человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и, наоборот, в состоянии утомления может не замечать усталости. Огромное влияние на самочувствие оказывают эмоции, которые могут усиливать или подавлять чувство усталости. Так, даже при сильном утомлении человек может почти не чувствовать усталости, если он пребывает в веселом, радостном настроении или умеренно возбужденном состоянии. Однако все формы утомления проявляются в форме усталости, которая выражается в общей слабости, недомогании, чувстве тяжести в конечностях, нежелании напрягаться и т.п. Основным фактором, лимитирующим продолжительность и интенсивность работы, является утомление. Ранее наступление утомления свидетельствует о недостаточной физической подготовленности организма, малой выносливости, отдаление наступления утомления говорит об обратном.

Поскольку выносливость можно рассматривать, как способность преодолевать утомление, то фактором, определяющим развитие выносливости, надо считать утомление. Только работа до утомления и стремление преодолевать наступающее утомление могут повысить заметным образом выносливость организма. Понятно, что после утомительной работы работоспособность в течение некоторого времени остается сниженной, а затем постепенно повышается по мере того, как признаки утомления начинают исчезать. К моменту, когда работоспособность вновь достигает исходного уровня, бывшего еще до начала работы, фаза пониженной работоспособности заканчивается. Следовало бы считать, что к этому времени завершается период отдыха, восстанавливаются силы. Однако оказалось, что возрастание работоспособности не завершается к этому моменту. В течение какого-то времени работоспособность продолжает нарастать. Наступает фаза повышенной работоспособности. В этот период организм человека оказывается особенно хорошо подготовленным к повторному физическому (спортивному) напряжению (рис. 1).

Указанные фазы изменения работоспособности после утомительной работы характеризуют общие закономерности, наблюдаемые во всех видах спорта. Эти закономерности объясняют, почему происходит рост спортивных результатов и когда совершается та перестройка в организме, которая характеризует рост ее тренированности. Из сказанного ясно, что процесс перестройки организма совершается не только во время самого физического напряжения (тренировочного занятия), но и после него.

Работа	О т д ы х
Расходование	Восстановление	Сверх восстановление	Восстановление к исходному уровню

Рис. 1 Фазы изменения работоспособности во время упражнения и отдыха