6.4.2 Средства и методы воспитания быстроты движений (скорости)

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакцией.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающее ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные формы проявления скоростных способностей и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

К средствам воспитания быстроты движений относятся: физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.

Методы воспитания быстроты: а) повторное выполнение действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях (бег в гору, удлинение пробегаемых отрезков).

6.4.3 Средства и методы воспитания выносливости

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Специальная выносливость – способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Например, упражнения циклического и ациклического характера (продолжительный бег, бег по пересеченной местности, передвижения на лыжах, плавание, игры).

Средствами развития специальной выносливости являются упражнения, включающие функционирование большей группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (ходьба, бег, передвижения на лыжах, многократные прыжки); 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод (подвижные и спортивные игры); 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения; 2) методы интервального прерывного упражнения; 3) метод соревновательный и игровой.

6.4.4 Средства и методы воспитания координации движений (ловкости)

Ловкость – способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Средствами воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений.

В качестве методов применяют: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо и влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющихся, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).