- •Введение
- •Часть первая теоретический раздел
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и
- •1.1 Физическая культура как часть общечеловеческой культуры
- •1.2 Основные понятия физической культуры
- •1.3 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •1.4 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.5 Основы организации физического воспитания в вузе
- •1.5.1 Распределение студентов по учебным отделениям
- •1.5.2 Содержание и формы учебных и внеучебных занятий по физическому воспитанию студентов
- •Обязательные тесты физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные вопросы:
- •Глава II. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1 Организм человека как единая биологическая система
- •2.2 Обмен веществ и энергии
- •2.3 Гипокинезия и гиподинамия
- •2.4 Утомление при физической и умственной работе
- •2.4.1 Оценка утомления по субъективным показателям
- •2.5 Воздействие физической тренировки на функциональные и физиологические системы организма
- •2.5.1 Опорно-двигательный аппарат
- •2.5.2 Сердечно-сосудистая система
- •2.5.3 Дыхательная система
- •2.5.4 Органы пищеварения и выделения
- •2.6 Краткая характеристика физиологического состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Контрольные вопросы
- •Глава III. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1 Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие
- •3.2 Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Факторы, влияющие на здоровье человека
- •3.2.1 Разумное чередование труда и отдыха
- •3.2.2 Двигательная активность в обеспечении здоровья
- •3.2.3 Рациональное питание
- •3.3 Вес тела как один из показателей здоровья
- •3.4 Профилактика вредных привычек
- •3. 5 Закаливание организма
- •3.6 Соблюдение личной гигиены
- •3.7 Необходимая активность личности в приобщении к здоровому образу жизни
- •3.8 Физическое самовоспитание в здоровом образе жизни
- •Контрольные вопросы
- •Глава IV. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •4.1 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом
- •4.2 Врачебно-педагогические наблюдения во время занятий
- •4.3 Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •4.4.1 Субъективные показатели самоконтроля
- •4.4.2 Объективные показатели самоконтроля
- •Чсс у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников в покое
- •4.5 Ведение дневника самоконтроля
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •Контрольные вопросы
- •Глава V. Основные психофизиологические
- •5.2 Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы ее определяющие
- •5.3 Работоспособность студентов в период экзаменационной сессии
- •5.4 Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •5.5 Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности
- •Контрольные вопросы:
- •Глава VI. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •6.1 Методические принципы физического воспитания Методические принципы - это положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания.
- •6.2.1 Метод регламентированного упражнения
- •6.2.2 Игровой метод
- •6.2.3 Соревновательный метод
- •6.2.4 Методы словесного и наглядного (сенсорного) воздействия
- •6.3 Основы методики обучения движениям
- •6.4 Воспитание физических качеств
- •6.4.1 Средства и методы воспитания силы
- •6.4.2 Средства и методы воспитания быстроты движений (скорости)
- •6.4.3 Средства и методы воспитания выносливости
- •6.4.4 Средства и методы воспитания координации движений (ловкости)
- •6.4.5 Средства и методы воспитания амплитуды движений (гибкости)
- •6.5 Интенсивность физических нагрузок
- •6.6 Структура учебно-тренировочного занятия
- •Глава VII. Основные методики самостоятельных
- •7.1 Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.2 Формы и содержание самостоятельных занятий
- •7.3 Содержание самостоятельных занятий
- •7.4 Особенности занятий для женщин
- •7.5 Планирование самостоятельных занятий
- •7.6 Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста
- •Глава VIII. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •8.1 Определение понятия «Спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •8.2 Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •8.3 Единая спортивная квалификация
- •8.4 Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •8.5 Краткая психофизиологическая характеристика основных видов спорта
- •8.6 Студенческий спорт. Его организационные особенности.
- •8.7 Особенности организации учебных занятий по видам спорта в спортивном отделении
- •8.8 Специальные зачетные требования и нормативы по видам спорта в основном и спортивном отделениях
- •8.9 Система студенческих спортивных соревнований
- •8.10 Студенческие спортивные организации
- •Контрольные вопросы
- •Глава IX. Физкультурно-спортивная деятельность студентов в период обучения в вузе
- •9.1 Цель и задачи физкультурно-спортивной деятельности в вузе
- •9.2 Формирование потребности
- •9.3 Организационные формы физкультурно-спортивной деятельности
- •9.3.1 Спортивный клуб
- •9.3.2 Роль администрации и общественных организаций в развитии
- •9.4 Организованные учебно-тренировочные занятия
- •9.5 Планирование и организация массовых физкультурно-спортивных мероприятий
- •9.6 Студенческий физкультурный актив
- •9.7 Пропаганда физической культуры и спорта в вузе
- •Контрольные вопросы
- •Глава X. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •10.1 Социально-экономическая необходимость специальной
- •10.2 Определение понятия ппфп, ее цель и задачи
- •10.3 Факторы, определяющие конкретное содержание ппфп
- •10.3.1 Обеспечение профессиональной работоспособности
- •10.4 Методика подбора средств ппфп
- •10.5 Ппфп студентов на учебных занятиях и во внеучебное время
- •10.5.1 Развитие и совершенствование личностных качеств
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XI. Методика и организация проведения
- •11.2 Методика эффективных способов овладения ходьбой
- •11.3 Методика эффективных способов овладения плаванием
- •11.4 Методика эффективных способов овладения техникой передвижения на лыжах
- •11.5 Методика составления индивидуальных программ занятий оздоровительной физической культурой
- •Двенадцатиминутный тест для возрастной группы 20-29 лет
- •Затраты времени на занятия аэробными упражнениями в зависимости от их частоты в неделю, мин
- •11.6 Формы и содержание самостоятельных занятий
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XII. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости и утомления
- •Простейшие методики самоконтроля за состоянием физической работоспособности
- •12.2 Простейшие методики применения средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости, утомления
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XIII. Методика корригирующей гимнастики для глаз
- •13.1. Специальные упражнения для глаз
- •13.2 Упражнения для утомленных глаз
- •13.3 Комплекс упражнений производственной гимнастики
- •13.4 Перечень упражнений, включаемых в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XIV. Основы методики самомассажа
- •Приемы самомассажа
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XV. Основные принципы рационального питания
- •15.1 Баланс энергии
- •15.2 Режим приёма пищи
- •15.3 Современное представление о раздельном питании
- •Глава XVI. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения
- •16.1 Методика коррекции осанки и телосложения
- •Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин в возрасте 25-30 лет (по а.А. Покровскому)
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XVII. Методы самоконтроля здоровья, физического развития и функционального состояния организма
- •17.1. Методика оценки уровня здоровья
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •17.2 Оценка физического развития
- •17.3. Методы вычисления жизненно важных индексов
- •17.4. Методы оценки функционального состояния организма
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XVIII. Методика проведения учебно-тренировочного занятия
- •18.1 Общая структура занятий
- •18.2 Вводно-подготовительная часть занятия
- •18.3 Основная часть занятия
- •18.4 Заключительная часть
- •18.5 Распределение времени по частям учебно-тренировочного занятия
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XIX. Основы методики организации судейства по избранному виду спорта
- •19.1. Основные пункты положения о соревнованиях
- •19.2 Организация судейства по лыжным гонкам
- •19.3 Организация судейства по баскетболу
- •19.4 Организация судейства по плаванию
- •Контрольные вопросы:
- •Глава XX. Методика самостоятельного освоения профессионально-прикладной физической подготовки и производственной гимнастики
- •20.1. Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •20.2 Методика проведения производственной гимнастики с учётом заданных условий и характера труда
- •Контрольные вопросы:
- •Литература:
1.2 Основные понятия физической культуры
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного, высоконравственного подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению творческого долголетия и жизни людей.
Физическое развитие – комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма человека, его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями.
Физическая подготовленность – результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств, с одновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровня деятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной, выделительной и др.
Психофизическая подготовленность – осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннего влияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию и устойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, как смелость, решительность, настойчивость в достижении цели, способность адаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природной и социальной среды. В прямой зависимости от уровня физической и функциональной подготовленности проявляются также устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к логическому мышлению и анализу и т.п.
Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, функционального состояния и психических качеств людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и в других сферах жизни общества, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека. Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развития общества.
Профессионально-прикладная физическая подготовка - специально направленное, избирательное использование средств физической культуры и спорта для поддержания высокого уровня работоспособности и подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Например, специальная физическая подготовка, обеспечивающая устойчивость организма к воздействию неблагоприятных метеорологических и производственных факторов, устойчивость к гипоксии (недостатку кислорода при работе в замкнутом пространстве), устойчивость вестибулярного аппарата при работе на высоте, устойчивость внимания и оперативного мышления, эмоциональную устойчивость и т.п.
1.3 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
Высокая социально-экономическая значимость физической культуры и спорта потребовала создать для этой сферы жизнедеятельности законодательные основы. 29 апреля 1999 г. был принят Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Этот документ направлен на то, чтобы обеспечить всестороннее развитие человека, утвердить здоровый образ жизни, сформировать потребность в физическом и нравственном совершенствовании, создать условия для занятий любыми видами физической культуры и спорта, организации профессионально-прикладной подготовки, профилактики заболеваний, вредных привычек и правонарушений. Гарантируются права граждан заниматься физической культурой и спортом (в том числе спортом как профессией), объединяться в организации физкультурно-оздоровительной и спортивной направленности, физкультурно-спортивные общества, федерации по видам спорта, ассоциации, клубы и иные объединения. Государство признает и поддерживает Олимпийское движение в России, его деятельность координируется Олимпийским комитетом, который является независимой неправительственной организацией и официально представляет Россию во всех мероприятиях, проводимых Международным Олимпийским комитетом.
Система физической культуры направлена на то, чтобы организовать физическое воспитание населения с учетом интересов каждого человека, требований производства, образования и культуры народов Российской Федерации. Система существует в государственных и общественных формах деятельности. Физическое воспитание в образовательных учебных заведениях и дошкольных учреждениях происходит на основе государственных образовательных программ (не менее пяти часов в неделю), также используется внеучебная физкультурно-оздоровительная и спортивная работа с обучающимися, имеющими отклонения в развитии, занятия проводятся в рамках индивидуальной программы реабилитации. В физическом воспитании населения принимают участие учреждения дополнительного образования: спортивные школы, секции, клубы и другие внешкольные и внеучебные физкультурно-оздоровительные и спортивные организации.
Администрации учреждений, предприятий и объединений обязаны создавать работникам условия для реализации их права на занятия физической культурой, включая реабилитационные, профессионально-прикладные занятия в режиме рабочего дня, послетрудовое восстановление, профилактические занятия, спортивно-массовую работу, спортивно-оздоровительный. Муниципальные органы создают условия для занятий физической культурой по месту жительства и в местах массового отдыха. Администрация санаторно-курортных учреждений, домов отдыха и туристских баз обязана создавать условия для использования в процессе отдыха и лечения различных компонентов физической культуры в целях укрепления здоровья отдыхающих, профилактики и лечения заболеваний. Физическая подготовка военнослужащих и личного состава правоохранительных органов должна обеспечить выполнение ими воинского долга и основных служебных обязанностей. Командованием создаются необходимые для этого условия.
Органы управления здравоохранением (государственные, на предприятиях, в учреждениях) используют физическую культуру как средство профилактики и лечения заболеваний; осуществляют врачебный контроль за лицами, занимающимися физической культурой и спортом, в том числе спортивно-оздоровительным туризмом; организуют и проводят подготовку и повышение квалификации специалистов здравоохранения, создают центры и пункты оздоровления и реабилитации средствами физической культуры, диагностико-консультативные пункты и кабинеты, врачебно-физкультурные диспансеры.
Работники физической культуры и спорта обязаны соблюдать нормы и правила безопасности при проведении занятий, не наносить вред здоровью и ущерб чести и достоинству участников и зрителей, не проявлять жестокости и насилия. К судейству спортивных соревнований допускаются лица, прошедшие специальную подготовку и аттестованные спортивными федерациями как судьи по виду спорта.
Чтобы подготовить спортсменов высокого класса, создаются специализированные организации (государственные, муниципальные, негосударственные, в том числе частные и общественные). Граждане имеют право заниматься профессиональным спортом в качестве спортсменов или судей. Нельзя использовать с целью достижения спортивных результатов приемы, способы и средства, запрещенные в спорте регламентирующими документами, утвержденными спортивными организациями и объединениями.
К профессиональной педагогической деятельности в области физической культуры и спорта допускаются лица, имеющие документ установленного образца о профессиональном образовании по специальности, выданный образовательным учреждением, или разрешение, выданное государственным органом управления физической культурой и спортом. К профессиональной деятельности в области лечебной физической культуры допускаются лица, имеющие профессиональное образование по специальности «Физическая культура и спорт» или медицинское образование.