3.2 Здоровый образ жизни и его составляющие

Образ жизни – это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Под здоровым образом жизни понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма.

Безусловно, основы здорового образа жизни следует закладывать со дня рождения, но, вместе с тем, укрепить свое здоровье, значительно поднять жизненный тонус, можно в любом возрасте и чем раньше к этому приступить, тем лучше. Специалисты считают, что если бы каждый из нас придерживался правил здорового образа жизни, то общество имело бы такие достижения в медицине, которые приравнивались лишь к крупным открытиям в науке и коренным социальным переменам в нашей жизни.

Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание, двигательная активность, соблюдение гигиенических требований, закаливание организма и отказ от вредных привычек (табл. 3).

Таблица 3

Факторы, влияющие на здоровье человека

Факторы	Удельный вес, %
Генетические	15 – 20
Состояние окружающей среды	20 – 25
Медицинское обеспечение	10 – 15
Условия и образ жизни	50 – 55

3.2.1 Разумное чередование труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности, в пределах суток не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Можно разработать научно обоснованный режим дня. Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с приведенными, гигиенически допустимыми, нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4-6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания.