438 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

от воли человека, в то время как преимущество механизмов произвольной саморегуляции заключается в том, что они под­чиняются волевым усилиям и сопровождаются осознанными ощущениями.

Существенно важным является то, что произвольной са­морегуляции подвержены не только моторные компоненты поведения, но и целый ряд психических, психофизиологиче­ских функций и процессов. Исходя из этого, в основу класси­фикации способов саморегуляции, предложенной Л.Г. Дикой и Л.П. Гримаком [75], положен принцип направленности воздействий на определенный уровень активности функцио­нальных систем организма и психики человека. В этом случае все приемы саморегуляции дифференцируются в зависимости оттого, какими активирующими и регулирующими системами они реализуются (в зависимости от механизма осуществляе­мого воздействия).

Однако этот подход недостаточно четко определяет роль активности самого субъекта, в то время как главной осо­бенностью психической саморегуляции состояний является направленность активности субъекта на формирование адек­ватных внутренних средств, позволяющих ему осуществлять изменение своего состояния и повышать работоспособность.

На основании проведенных исследований предложена классификация приемов саморегуляции, основанная на учете особенностей их отношения к компонентам структуры дея­тельности и к механизмам регуляции уровня саморегуляции [74]. В соответствии с критерием «активность—реактивность» в саморегуляции выделено четыре уровня, различающихся от­ношением к таким характеристикам, как «осознаваемость—не-осознаваемость» и «произвольность—непроизвольность». Для каждого уровня были определены доминирующие механизмы психической регуляции и ведущей структуры саморегуляции (активационный, эмоциональный, когнитивный и комму­никативный), на который направлено воздействие средств саморегуляции. В качестве еще одного критерия разделения способов саморегуляции Л.Г. Дикая предложила такие виды психической деятельности как преднастройка, операция, действие, деятельность.

В соответствии с представлениями автора на произволь-

439

Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса

ном, но еще недостаточно осознаваемом уровне в саморегу­ляции состояния доминирует активационно-эмоциональный компонент, а способы саморегуляции, которые использует субъект, можно соотнести с операциями в структуре деятель­ности. Неосознаваемыми эти произвольные способы саморе-|уляции становятся в том случае, если они доведены до уровня навыка. Необходимость их активации возникает в усложнен­ных условиях деятельности и при начальных явлениях моно-тонии, утомления, напряжения, когда субъект непроизвольно изменяет ритм дыхания, совершает мышечные движения, повышает речевую активность и т. п., что свидетельствует о стремлении мобилизации энергетических и поведенческих ресурсов.

Дальнейшее нарастание экстремальности условий дея­тельности и возникновение несоответствия между текущими потребным состоянием начинает осознаваться субъектом, становится предметом его внимания, и он осознанно прини­мает решение о необходимости целенаправленного изменения своего состояния и использования для этого определенных приемов саморегуляции, действие которых направлено в основном на когнитивно-эмоциональный компонент саморе­гуляции. На этом уровне саморегуляции субъект осмысленно применяет способы невербального самовоздействия (раз­личные формы представлений, сенсорную и эмоциональную репродукцию, идеомоторику, волевые усилия, самоконтроль с биологической обратной связью и др.).

Переход на следующий уровень саморегуляции функцио­нального состояния связан с его значительным изменением (нарушением) и, в частности, необходимостью выбора субъ­ектом деятельности по саморегуляции своего состояния или выполнения профессиональных задач. Происходит изменение целевых установок, мотивов, направленности сознания, что сопровождается осознанным использованием таких произ­вольных приемов самовоздействия, как самоанализ, само­внушение, самоубеждение, самопрограммирование и т. д. На этом уровне доминирует качественно-личностный компонент саморегуляции функционального состояния, и она представ­ляет собой целостную деятельность со всеми присущими ей компонентами психологической системы.