366 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

на 50—52% образ жизни, на 18—20% зависит от генетиче­ских факторов, на 20% — от экологических факторов и на7—10% — от организации, способов и средств лечения. Таким образом, физическое и психическое здоровье, в том числе сте­пень подверженности стрессу и характер последствий от него, зависят прежде всего от разумного, здорового образа жизни и условий труда.

Здоровый образ жизни характеризуется рядом факторов.

1. Режим труда и отдыха — строгий, ритмичный, уме­ренно напряженный режим является одним из важнейших условий высокой работоспособности и функциональной на­дежности человека. В многочисленных работах физиологов, гигиенистов, психологов обоснованы принципы и рекомен­дации по построению режимов с учетом продолжительности, периодичности, интервальное™ периодов труда и отдыха в зависимости от содержания и условий деятельности, пола, воз­раста, квалификации и т. д. Установлено, что при соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, то есть вырабатывается динамический стереотип в виде системы условных рефлексов. Закрепляясь, они обеспечивают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и функциональные воз­можности для реализации деятельности.

Режимы труда и отдыха должны отражать особенности функциональных состояний и работоспособности человека, а также характер их динамики в течение рабочего цикла. Кроме того, режимы необходимо проектировать с учетом биологи­ческих ритмов организма (циркадиадных, недельных, месяч­ных и т. п.), а также особенностей колебательных процессов социальных и физических датчиков времени (смена уровня социальной активности, работа СМИ, смена света и темноты, метеофакторов и т. д.).

Построение режима труда и отдыха должно отвечать ряду требований: выполнению различных видов деятельности в строго определенное время, рациональному чередованию работы и отдыха, регулярному и полноценному питанию, со­блюдению гигиены сна и т. д. [221].

Неправильно построенный режим или его нарушения (чрезмерные нагрузки, неполное восстановление после них,

₁

367

Глава 14. Приемы индивидуальной профилактики стресса

недостаточный и неполноценный отдых) приводят к ис­тощению функциональных резервов, нарушению состояния профессионально важных функций и качеств, снижению работоспособности и мотивации, ухудшению самочувствия и настроения, что сопровождается снижением качества дея­тельности, появлением ошибок, нарастанием психической напряженности и развитием стресса.

2. Сон — эффективный способ снижения физического и умственного напряжения, способ физиологической и психо­ логической защиты от чрезмерных нагрузок, эмоциональных нарушений, переживаний, явлений астенизации или перевоз­ буждения. Сон предупреждает истощение первичных клеток, способствует накоплению энергии, повышает защитные возможности организма. Хроническое недосыпание приво­ дит к ухудшению функционального состояния организма, уменьшает резистентность к экстремальным воздействиям и стрессоустойчивость, развитие неврозов.

Гигиенические рекомендации предусматривают потребную продолжительность сна (7—9 часов), отход ко сну в 22 — 23 час. и подъем примерно в одно и то же время (7—8 час. утра), со­блюдение тишины, приток свежего воздуха, прием пищи (за 2—3 часа до сна) и т. д.

3. Отказ от вредных привычек — борьба с «факторами ри­ ска» (особенности поведения или неблагоприятные внешние условия), которые пагубно влияют на организм, способствуют развитию функциональных расстройств, появлению заболева­ ний, не являясь, как правило, их непосредственной причиной. Среди наиболее распространенных и опасных факторов ри­ ска — курение, чрезмерное и регулярное употребление алко­ голя, в ряде случаев самолечение, а также прием наркотиков. Систематическое курение приводит не только к риску развития рака легких, заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма, но и к нарушению обменных процессов, возникно­ вению гипоксических состояний, снижению сопротивляемости организма к вредным факторам среды, ухудшению психической деятельности, — одним из следствий этих изменений является предрасположенность к стрессовым расстройствам.

Хорошо известно также неблагоприятное влияние и по­следействия устойчивой и чрезмерной приверженности к