Раздел II. Преодоление психологического стресса

Глава 9. Стратегии и стили преодоления стресса

том числе альтернативных) лечения, о прогнозе заболевания и его лечения. Сбор этой информации может оказать благо­творное влияние и уменьшить стресс, хотя иногда возможна и другая реакция — повышение стресса при выяснении истин­ной сложности или опасности заболевания, которое, кстати, после обследования может и не подтвердиться.

Контроль за развитием стресса включает знание ощущений при стрессе, то есть тех признаков, которые возникают при этом состоянии и, в частности, появление чувства беспокой­ства, тревоги, страха и других, учащенное сердцебиение, повышение общего и локального (мышечного) напряжения, нарушение психической деятельности и поведения и т. д. Субъективный контроль за стрессом предусматривает и знание эффектов его снижения при использовании методов дыхатель­ной и мышечной релаксации.

Важное значение для преодоления стресса имеет знание того, на чем фокусируется контроль: если все внимание на­правлено на угрозу воздействия стрессора, то интенсивность развития дистресса возрастает; если же контроль сосредото­чен на сенсорной информации о стрессе, то он не вызывает повышение дистресса. Более того, если контроль за стрессом включает конструктивные усилия, такие как определение места и времени возникновения проблемы и ее решения, то такой контроль может иметь положительное воздействие на результат преодоления стресса.

9.1.4. Стратегии «самораскрытия» и «катарсиса»

«Самораскрытие» представляет собой состояние человека, проявляющееся в желании и способности поделиться сво­ими мыслями и чувствами с другими людьми. Этот процесс позволяет, во-первых, осмыслить, проанализировать свое отношение к трудной ситуации, причины возникновения негативных реакций, характер их проявления и возможности преодоления стресса, а во-вторых, он дает возможность по­лучить моральную поддержку и советы по поводу поведения в конкретной стрессовой ситуации. Кроме того, вовлечение в сферу собственных переживаний других лиц является спосо­бом эмоциональной разрядки, снижения напряженности.

«Катарсис» — это стратегия преодоления стресса и, в част­ности, тревоги, страха, гнева и других негативных проявлений путем переживания душевного волнения, высвобождения эмоций, которое приводит к ослаблению влияния травмиру­ющего фактора. Для этого в качестве посредника, значимого события или явления привлекается более значимая система ценностей, по сравнению с которой травмирующая человека ситуация становится не столь важной [10, 66]. Структура цен­ностей человека очень устойчива и иннерциозна, поэтому изменения в ней могут происходить только в процессе значи­тельных эмоциональных напряжений. Так, переживание силь­ного страха иногда способствует нравственному, моральному перерождению, пробуждению латентных сил, психических ресурсов человека, благодаря которым происходят духовное обновление, переоценка жизненных установок, появление решимости действовать по-новому.

Для катарсиса характерным является высвобождение и усиление эмоций. Как отмечает P.M. Грановская: «Психиче­ская травма может сгореть в мощных, драматических, болез­ненных и «шоковых» переживаниях» [66, с. 148]. Потрясение, страдание приводят к духовному обновлению, глубокой транс­формации внутреннего мира, в них «сгорают» зависимость и агрессивность.

Катарсис часто проявляется как фактор психологической защиты человека. И это особенно ярко ощущается, если че­ловек приобщается к искусству. При этом эмоциональная реакция на произведения искусства вызывает такое сопережи­вание, на фоне которого преодолевается душевный конфликт, связанный с травмирующим воздействием жизненных стрес­соров, и нормализуется собственное психическое состояние.

В катарсисе достигается такой выброс эмоционального напряжения, такое мощное чувственное потрясение человека, что он способен произвести трансформацию своих оценок действительности, переоценку значимости событий.

Стратегия стимуляции поведения. Важным компонентом в программах преодоления стресса является поощрение за до­стойное и адекватное поведение в стрессовых условиях, даже за попытку противодействия факторам трудных ситуаций и подавления негативных эмоций. Это поощрение может иметь

₇

244