408 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

жает возбудимость нервной системы, а поверхностный массажв быстром темпе повышает ее.

Приемы поглаживания и втирания, как правило, снижают, а ударные приемы повышают возбудимость нервной системы. Общий массаж оказывает также регулирующее действие на вегетативные функции организма: дыхание, кровообращение, пищеварение, выделение. Субъективные ощущения при по­глаживании обычно проявляются положительными эмоциями приятного состояния покоя, свежести и легкости. Адекватная реакция на процедуру массажа сопровождается ощущением согревания тканей, ослаблением их напряжения, улучшени­ем общего самочувствия. Благоприятно влияние массажа на кожно-мышечный тонус, сократительную функцию поверх­ностных (кожных) мышц, что способствует эластичности и упругости кожи.

Таким образом, массаж обладает успокаивающим, релак-сирующим, тонизирующим, реабилитирующим средством регуляции функционального состояния человека и в сочета­нии с другими средствами и методами служит эффективным средством психопрофилактики и психокоррекции стрессовых расстройств.

Массаж может быть общим, когда механическому воздей­ствию подвергается вся поверхность тела, и местным, когда воздействуют на определенную часть тела. Различают следу­ющие основные виды массажа: 1) гигиенический — активное средство укрепления здоровья, сохранения работоспособности и профилактики заболеваний; 2) косметический — массаж от­крытых частей тела — предупреждение их старения, лечение косметических недостатков и т. д.; 3) спортивный — физи­ческое совершенствование, устранение явлений утомления, «разогрева» мышц и т. д.; 4) лечебный — ускорение вос­становительных процессов при травмах и заболеваниях; 5) самомассаж.

Самомассаж — система приемов дозированного механи­ческого воздействия, выполняемых руками пациента на об­наженных участках своего тела. Является активным средством снятия излишнего напряжения, релаксации определенных мышечных групп и общего состояния организма, улучшения кровоснабжения и питания определенных участков тела,

Глава 15. Приемы внешней индивидуальной регуляции (коррекции) стресса ■ 409

нормализации нервно-психической регуляции, активации работоспособности, повышения общего жизненного тонуса.

Самомассаж действует на местное и общее кровообраще­ние и циркуляцию лимфы. С увеличением венозного оттока усиливается артериальный кровоток в массируемом участке и происходит перераспределение крови между мышцами и внутренними органами. Непосредственно под влиянием самомассажа расширяются работающие капилляры и рас­крываются резервные. Это способствует более обильному кровоснабжению и питанию не только массируемого участка, но и других частей тела.

Необходимо отметить, что в отличие от массажа, на вы­полнение которого затрачивается энергия другого лица — массажиста, самомассаж можно рассматривать как единый комплекс активных физических движений и механических раздражений, на выполнение которого затрачивается энергия самого пациента, таким образом, самомассаж является допол­нительной физической нагрузкой, полезной для людей с по­ниженной двигательной активностью, и это требует внимания, контроля при наличии у человека некоторых функциональных расстройств.

Общие правила и условия, а также техники и методики проведения массажа и ручного самомассажа изложены в ряде монографий и пособий [78, 79, 92, 127, 143, 174, 187].