14.4.2. Активный отдых путем переключения рабочей

доминанты

Эффект отдыха или повышения уровня бодрствования мо­жет дать смена видов решаемых человеком задач. Для этого целесообразно по возможности предусмотреть чередование стереотипного вида деятельности, автоматизированного труда с трудом, требующим активной мыслительной работы. Же­лательно также чередовать умственную работу с физической, загружать по очереди разные анализаторы человека, изменять исходные мотивы деятельности. Следует иметь в виду, что между разными видами работы должны быть паузы, которые человек может использовать по усмотрению. При некоторой степени утомления, эмоционального перевозбуждения они будут самостоятельно использоваться для отдыха путем рас­слабления «созерцания» (средства второго класса).

Другой способ отдыха первого класса — использование видов деятельности, не имеющих отношения к основной деятельности — увлекательные занятия (хобби), игры и по­знавательно-художественные интересы. Игры, содержащие соревновательный элемент, вызывающие чувство своеобраз­ного азарта, могут быть хорошим способом разрядки, пере­ключения доминанты. Для лиц интровертированного типа

_391

Глава 14. Приемы индивидуальной профилактики стресса

больше подойдут игры, направленные, так сказать, «на самого себя» (решение кроссвордов, ребусов и пр.). В такого рода игровой деятельности возникает чувство азарта при преодо­лении затруднений, и человек испытывает удовлетворение, найдя в себе силы справиться с этими трудностями.

Кпознавательно-художественным видам активного от­дыха можно отнести чтение художественной, научно-попу­лярной и исторической литературы, просмотр телепередач,кинофильмов и т. д.

14.4.3. Активный отдых путем стимуляции созерцательной

активности

Средства, относящиеся к данному классу, не требуют специ­ального сосредоточения внимания на достижении какой-то конкретной цели. Этим объясняется, что они могут быть эффективно использованы и при наиболее серьезных наруше­ниях функциональных состояний (типа стресса), чем средства переключения рабочей доминанты.

К числу этих средств следует отнести прежде всего музыку. Известно, что сила воздействия музыкальных произведений и глубина эстетических переживаний зависят не только от худо­жественно-образного содержания, но и от формально-инфор­мационной характеристики. Воздействие неожиданной по фор­ме и содержанию музыки («электронная музыка» Усачевского) оказалось значительно эффективнее (эффект «эмоционального взрыва») музыки, подобранной по «заявкам» [89]. Видимо, здесь сталкиваешься с явлением определенной эстетической установки, с действием подсознательного механизма предуга­дывания линий развития музыкальной темы и соответственно с предвидением своего собственного музыкального пережива­ния, которое в согласии с сенсорным и социальным опытом слушателя должно у него возникнуть. Когда же музыкальное продолжение намеченной в начале произведения темы оказы­вается неожиданным, построенным вопреки прогнозируемому развитию темы, срабатывает эффект воздействия новизны, и неподготовленное, непредугаданное переживание будет ярче.

Помимо музыки к классу «созерцательных» средств ак­тивного отдыха могут быть отнесены произведения изобра-

зительного искусства. Целесообразность использования этих средств определяется прежде всего необходимостью «смены деятельности» и в сфере самого отдыха.

Принцип подбора произведений искусства должен быть основан как на удовлетворении индивидуальных вкусов (за­явок), так и на использовании произведений, несущих опреде­ленный «функциональный заряд» — успокоительный, релакси-рующий (классическая музыка, пейзажи, натюрморты, детек­тивы, приключенческая литература), либо «активизирующий» (рок- и поп-музыка, картины символистов и абстракционистов, драматические произведения литературы и т. п.).

Наконец, к этому классу средств можно отнести и «само­стоятельный» отдых без использования каких-либо специаль­ных средств. Известно, что существуют спонтанные колебания внимания даже во время выполнения ответственной опера­торской деятельности. Можно полагать, что эти колебания и даже отключения внимания имеют смысл «созерцательного» отдыха. Потребность в таком отдыхе возрастает с увеличением степени запрограммированности рабочей деятельности и по мере развития утомления или напряженности.

Таким образом, для профилактики развития состояния стресса и других функциональных расстройств помимо предо­ставления времени для отдыха акцент должен быть сделан на содержании активного отдыха. Для коррекции состояний, относящихся к типу «превентивного торможения», а также слабо выраженных депрессивных состояний в фазе субком-пенсированного утомления или напряжения, лучше всего использовать средства переключения рабочей доминанты на игровую и художественно-познавательную деятельность, чередуя их с впечатлениями от эмоционально ярких произ­ведений искусства. К последним следует отнести музыку, а также произведения живописи.

В условиях выраженного утомления и повышенного воз­буждения, раздражительности предпочтительнее произведения преимущественно спокойного, созерцательного плана. Стиму­лирующий эффект, если это нужно для быстрого подъема уров­ня активности в условиях утомления или депрессии, создает музыка необычного звучания и жанровых контрастов.