Глава 14. Приемы индивидуальной профилактики стресса

Важным этапом на пути физической подготовки являетсяпериодическое определение своего самочувствия и положи­тельная обратная связь о своих достижениях, которая под­держивает желание продолжать тренировки.

14.4. Активный отдых

Роль как пассивного (покой, сон), так и активного отдыха не­прерывно возрастает в связи с интенсификацией нашей жизни и особенностями физического и психического статуса насе­ления, которые проявляются в относительном снижении (по сравнению с темпами роста физических, интеллектуальных, эмоциональных нагрузок) ресурсных возможностей человека. Значение отдыха особенно велико в связи с пребыванием че­ловека в особых условиях существования и деятельности, и в частности, в космических экспедициях, при вахтовом режиме труда, в длительном плавании и т. д..

Активный отдых может быть использован как для про­филактики нарушений функционального состояния и, в част­ности, развития стресса при кумуляции эффектов воздействия экстремальных факторов, нарастании негативных проявлений напряженности, так и для коррекции функционального состоя­ния в случае его нарушений в целях преодоления нарушений в состоянии функций организма и психики, оперативного и полного восстановления работоспособности.

14.4.1. Психологическая сущность активного отдыха

Г.М. Зараковский и С.Л. Рысакова [89] обосновали психоло­гические рекомендации по организации, методам и средствам проведения активного отдыха. Авторы в качестве исходной психологической концепции приняли положения учения о деятельности, разработанного отечественными психологами Л.С. Выготским, С.Л. Рубинштейном, А.Н. Леонтьевым и др. Согласно этому учению главным в деятельности является ее цель, представляющая собой «опредмеченный мотив». Именно цель формирует рабочую доминанту, актуализирует программу достижения цели деятельности в виде упорядоченной после­довательности действий и входящих в них операций. Помимо 13*

388 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

целенаправленной деятельности психологическая активность может выражаться и в так называемом созерцании. «Есть осно­вание считать, что в любой трудовой деятельности присутствуют как целенаправленный процесс преобразования информации человеком, так и обзорное сканирование» [89, с. 192]. Оба этих компонента находятся в определенных взаимоотношениях. Степень выраженности целевой установки и характер протека­ния составляющих деятельность (действия и операции) зависят от активационно-регуляторного компонента деятельности. Последний связан с эмоциональными и другими психическими состояниями и волевой регуляцией деятельности. По мере раз­вития утомления или вследствие воздействия стресс-факторов происходят фазовые изменения в соотношениях рабочей до­минанты, определяющей направленность сознания, и фоновой активности. В результате утомления рабочая доминанта откры­того типа может перейти в доминанту закрытого типа. В первом случае концентрация внимания на выполнение деятельности не препятствует восприятию (или актуализации из памяти) и вовлечению в деятельность малозначимых сигналов, человек легко меняет способ достижения цели при возникновении не­ожиданных сигналов. Во втором случае в работе используются лишь высокопотенциальные сигналы. Способ деятельности становится жестко запрограммированным, наблюдается суже­ние внимания. Это состояние характерно для начальной стадии утомления. При дальнейшем его развитии появляется общая заторможенность ЦНС, падает мотивация, повышаются пороги как восприятия, так и актуализации сведений в памяти.

Наиболее общим выражением неспецифической регуля­ции деятельности является уровень бодрствования. Доказано, что по мере изменения уровня бодрствования как вследствие утомления, так и в результате воздействия других факторов, определенным образом меняются объем оперативной памяти, восприятие сигналов разной интенсивности и другие характе­ристики, от которых в целом зависит эффективность труда.

Таким образом, влияя на уровень бодрствования, на целевую направленность деятельности и соотношение целенаправленных и «обзорных» процессов переработки информации, можно регу­лировать как психическое состояние человека, так и его работо­способность. Активный отдых, по-видимому, и является одним

389