Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)

№ п/п	Наименование показателей	Уровень показателей и баллы
		1	2	3	4	5	6
1.	ЧСС в покое, уд/мин	Более 90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и менее
2.	АД в покое мм. рт. ст.	140 90	130 80	120 75	120 70		110 70
3.	Росто-весовой индекс (рост в см минус вес в кг)	90 и менее	91-95	96-100	101-105		106-110
4.	ЖЕЛ, Муж. на массу Женщ тела, мл./кг	менее 50 менее 40	50-55 40-45	56-60 46-50	61-65 51-55	66-70 56-60	более 70 более 60
5.	Бег 2 км, Муж. мин., сек. Жен.	Более 12.00 Более 14.00	11.01- 12.00 13.01-14.00	10.01-11.00 12.01-13.00	9.01-10.00 11.01-12.00	8.01-9.00 10.01-11.00
6.	Муж. – подтягивание на переклад. кол-во раз Жен. – сед из положения лёжа на спине, кол-во раз	Менее 2 Менее 10	2-3 10-19	4-6 20-29	7-10 30-39	11-14 40-49	15 и более 50 и более
7.	Прыжки Муж. в длину с места, Женщ см:	Менее 200 Менее 140	200-209 140-149	210-219 150-159	220-229 160-169	230-239 170-179	240 и более 180 и более

Примечание: уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:

6,0 – супервысокий; 5,0 – 5,9 – очень высокий;

4,0 – 4,9 – высокий; 3,0 – 3,9 – средний;

2,0 – 2,9 – низкий; 1,0 – 1,9 – очень низкий.

17.2 Оценка физического развития

Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений позволяет определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения или улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и спортом.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. К вечеру или после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшаться на 2 см и более. Точность измерения составляет 0.5 см. Для измерения длины тела необходимо пользоваться стандартным методом или прибором: антропометр, ростомер, сантиметровая линейка на стене.

Масса тела измеряется на весах в одно и то же время суток (до завтрака или обеда) с точностью до 50 г.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного вдоха, максимального вдоха, и максимального выдоха. Измерение проводится на обнаженной грудной клетке. Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди: у мужчин - по нижнему краю сосковых кружков, у женщин - на уровне прикрепления хрящей четвертых ребер к грудине. Разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина ее колеблется в пределах 5-7 см.

ЖЕЛ - жизненная емкость легких, измеряется на водяном спирометре Вотчала или на спирографах различных типов три раза. Наибольший показатель фиксируется в дневнике самоконтроля. Измерения ЖЕЛ также необходимо проводить до приема пищи в одно и то же время суток.

Измерение ЖЕЛ (спирометрия) - хороший метод определения функции аппарата внешнего дыхания человека. Средние показатели ЖЕЛ для мужчин - 3500-4000 см³, для женщин - 2500-3000 см³. У спортсменов, особенно у пловцов, лыжников, гребцов, бегунов- стайеров, жизненная емкость легких может достигать 5000-9000 см³. Величина ЖЕЛ зависит от роста и массы тела, поэтому для определения соответствия измеренного индивидуального показателя норме часто пользуются таблицами "должных" величин ЖЕЛ , рассчитанными по формулам, учитывающими массу тела, рост и другие показатели физического развития человека.

Мышечная сила - определение мышечной силы (динамометрия), которое производится тремя способами: измерение ручной силы (кисти), становой силы (силы мышц спины) и определение силы мышц брюшного пресса.

Кистевая динамометрия - метод измерения силы сгибателей кисти. Берут динамометр удобно в руку, затем вытягивают ее в сторону и сжимают динамометр с наибольшей силой. Исследование повторяют 3 раза для каждой руки в отдельности. Фиксируются наибольшие показания динамометра.