10. В спортивных неудачах ищи не оправдание себе, а извлекай урок для себя и других.

Тогда легче преодолеть стресс, обрести уверенность в себе и до­биться победы.

Спортивное самовоспитание всегда должно иметь многоцелевое назначение. Ни в коем случае нельзя его направлять только на достижение спортивных резуль­татов. Как утверждали еще в 50-е годы А. Я. Арет,

A. Ц. Пуни, даже самовоспитанием воли занимаются не более 70 % видных спортсменов, нравственным самовоспитанием — менее половины. Нередко неудачи в спортивных состязаниях, обусловлены не столько слабостью физической подготовки, сколько неумением владеть собой, когда в страхе или желании победить, погибает великолепная физическая готовность к победе.

Спортивное самовоспитание всегда должно связы­ваться с самовоспитанием воли. И этому способствует аутотренинг. Учащихся следует познакомить с книгой

B. Леви «Искусство быть собой» (М., 1973), где подроб­но изложены основы аутотренинга. В сущности, волевая гимнастика, как и физическая, человеку нужна еже­дневно. При этом соблюдаются единые требования в самых различных случаях. Прежде всего аутотренинг должен органически включаться в общую систему жизни человека. Лучше всего научиться просыпаться с помощью самовнушения, слегка подтянуться, рас­слабиться, затем собраться и сказать себе: «Впереди интересный, полный событиями день. Встать!» Вечером сначала прогулка перед сном немногим более часа, процедуры, то же расслабление: «Все хорошо, я до­волен прошедшим днем, спокойно. Расслабиться. Спать». Повторять надо несколько раз, пока не уснешь, этo позволит отбросить посторонние мысли, мешающие сну, снять дневное возбуждение. На освоение этого приема потребуется не менее двух месяцев, надо только иметь терпение. После овладения азами самоуспокое­ния, самовнушения, можно приступить к непрестанным упражнениям по аутотренингу — управлять ощуще­ниями, вызывать холод и тепло в различных частях тела.

Затем надо научиться властвовать собой в слож­ных ситуациях, в конфликте, споре, непонимании, неприятии себя другими людьми, враждебном к себе отношении, недоверии и т. п. И здесь хороши старые правила типа: «Сосчитай до 10 прежде, чем ответить на оскорбление, сосчитай до 100 прежде, чем дать волю гневу, сосчитай до 1000 прежде, чем оскорбить другого человека»; «Сначала пойми, сначала разберись в других и себе, а потом действуй» ; «Когда не знаешь, что делать — самое мудрое — ничего не делать, иначе неизбежно совершить глупость» и т. п.

Есть специальные книги о том, как вести себя в кон­фликтных ситуациях разного рода. Наиболее полезна для школьника работа Я. А. Лукьяна «Барьеры об­щения, конфликты, стресс» (Минск, ₍1986). Важно также научиться преодолевать страх темноты, боязнь нового, неизвестного, приучиться к осторожности и одновременно к решительности поведения в различных типичных ситуациях. Каждый школьник должен выра­ботать у себя

стереотипы поведения с учетом своих возможностей

и особенностей, ответить на вопросы:

как вести себя, если сильный обижает слабого, а сам тоже недостаточно силен?

Как защитить друга, если на него напало несколько человек?

Как поступать, если па друга клевещут?

Что делать, если друга за глаза оговаризают?

И т. п.

В конечном счете наберется не более 30 типичных ситуаций, при которых у каждого школьника должен быть готовый стереотип поведения, позволяющий ему достойно вести себя.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Надо хорошо изучить себя, знать свои сильные и слабые стороны, чтобы научиться управлять собой в соответствии с ситуациями. Чаще всего ошибки и не­удачи в спорте, да и в жизни, обусловлены непра­вильной самооценкой (завышенной или заниженной). Недооценил противника, переоценил свои силы — проиграл в соревновании. Самообладание предполагает умение до предела использовать свои возможности в

165

решающий момент, в решающих обстоятельствах. И то, что использует человек в спортивной борьбе, он применит и на поле боя, и в научном споре, и в борьбе со всеми проявлениями зла и несправедливости.

Наконец, надо научиться наблюдать за собой, изучать других, видеть ситуацию, то есть ориентиро­ваться в себе, в людях, в обстоятельствах и адекватно этому быстро находить правильное решение. Тогда вырабатывается важнейшее волевое качество — реши­тельность, без которой нет победы ни в труде, ни в спор­те. Но чтобы этому научиться, надо постоянно тре­нировать свою психику в таких упражнениях, как ста­вить себя в позицию другого человека, распознавать настроение людей, их эмоциональную напряженность, испытываемые ими чувства (гнев, страх, ненависть и т. п.). И одновременно научиться самому проявлять уверенность, твердость характера, решимость, стой­кость позиций, юмор, остроумие, убежденность. Власт­вовать собой надо научиться во всех отношениях, иначе нельзя ожидать успехов ни в спорте, ни в труде, ни в учении. Высший критерий самообладания — человек де­лает то, что надо, хотя и не хочет этого, и делает с пол­ной самоотдачей.

Спортивное самовоспитание тесно связано также с трудовым. Делать это йздо с учетом возраста. Дело в том, что в подростковом возрасте спортивное само­воспитание наиболее плодотворно, когда учитель фйз-культуры подбирает для каждого вида спорта соответ­ствующие виды труда, где тренируются и упражняются необходимые группы мышц и одновременно происходит благоприятное общее физическое развитие. Труд и спорт могут обеспечить необходимое гармоническое физическое развитие, воспитывают дисциплину и вынос­ливость, приучают к регулярным занятиям. И только вместе трудовое и спортивное самовоспитание форми­руют такие качества личности, как коллективизм, самокритичность, требовательность к себе, выносли­вость.

В старших классах спортивное самовоспитание связано с профессиональным и подчинено подготовке себя к будущей работе на производстве или учебе в вузе. Здесь спортивное самовоспитание переходит II физическое или специализируется и уже полностью управляется специалистом-тренером.

Учителю, классному руководителю важно в руковод-

16ti

стве физическим самовоспитанием школьников наме­тить определенную линию по отношению к каждой возрастной группе. В подростковом возрасте полезнее всего обратить внимание на закалку организма. В этом переходном возрасте в организме совершается множе­ство перемен, подростки часто болеют, надрывают свои силы, они никак не могут освоить особенности своего возраста. Закалка организма проста и всем полезна. Волевое усилие здесь минимальное: надо заставлять себя преодолевать неприятное ощущение от холод­ного обтирания, а потом душа, но все это проще, чем заниматься ежедневно физзарядкой. А воля укрепляет­ся. Через полгода водные процедуры и закаливание уже будут приносить удовольствие, организм к ним привыкнет. Только нельзя делать исключений. Закали­вание идет простым способом: сначала обтирание мокрым полотенцем, потом обливание, затем закали­вание холодом на улице (обтирание снегом, купание в ванне со льдом, зимнее плавание). Здесь есть немало интересных примеров: Л. Н. Толстой ходил босиком по росе, И. Е. Репин спал в холодной комнате, А. В. Су­воров закалял себя постоянным утренним обливанием холодной водой и т. п.

У подростков важно также воспи*гать разумное отношение к своему организму. Им трудно это делать: целый день могут играть, забывая о еде, разгорячив­шись, потными выбежать па мороз, снять с себя пальто, куртку, пить воду из первого попавшегося источника, если одолевает жажда, играть в футбол или хоккей несколько часов подряд, читать до утра и т. п. Обяза­тельно нужны встречи с врачами, t которые скажут, какие болезни в подростковом возрасте чаще всего встречаются, почему именно, как вести себя в том или ином случае (загрязнение раны, расстройство желудка, кашель, насморк и т. п.).

Встречи со спортсменами дают большую пользу тогда, когда здесь говорят о своих спортивных успе­хах, обращая внимание на подлинный аскетизм жизни: не употреблять спиртного, не курить, постоянно расши­рять зону здоровья (сначала — это дом здоровья у себя в квартире, потом — парк здоровья во дворе, затем — спортивный стадион и т. д.). И в каждом конкретном случае они рассказывают о видах спортивных занятий и тренировок, которые надо делать дома, во дворе, на стадионе.

Девочкам полезны советы, связанные с физической красотой. Можно рекомендовать ежедневные трениров­ки в течение 2—3 месяцев: сначала «Научись дышать!», потом «Научись ходить!» (правила осанки, красивой походки), наконец красивый бег с напряжением, потом туризм. В этом случае нужны и свои физические упраж­нения по развитию фигуры (например, по развитию икр ног, чтобы сделать ноги красивыми), и общий здоровый образ жизни, и активные постоянные занятия спортом, потому что иначе неизбежно девочка, а потом девушка станет физически неполноценной, ослабленной, ей трудно будет родить ребенка (почти каждая вторая женщина сегодня ложится на сохранение в больницу задолго до родов, вынуждена там заниматься физиче­скими упражнениями, которые только спасают положе­ние, но не всегда обеспечивают нормальное развитие зародыша и здоровую наследственность). Встречи с гинекологами, беседы с молодыми матерями — все это поможет понять школьницам необходимость серьез­ных занятий спортом. Кстати, в Англии не случайно наибольшие успехи в борьбе с половой распущен­ностью дают специальные школы, где девочек обучают плаванию, скалолазанию, яхтспорту.

Спорт особенно нужен девочкам в 12—15 лет, чтобы безболезненно пройти н£риод первой сексуальной обостренной чувствительности, преодолеть половую оза­боченность, как говорят специалисты.

Итак, физическое самовоспитание способствует гар­моническому развитию личности, служит решению са­мых различных воспитательных задач — от культуры поведения до полевого воспитания.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Кабинет школьника

Задачи кабинета: обеспечение психолого-педагоги-чсского, гигиенического, профориентационного просве­щения, индивидуальная работа с учениками, консуль­тации по жизненному самоопределению, ответы на сложные и интимные запросы детей и подростков, советы но самообразованию и самовоспитанию.

В кабинете даются консультации по всем вопросам, оказывается помощь в определении способностей, уче­ников знакомят с литературой по психологии, культуре самообразования и самовоспитания, организуют встречи с врачами, психологами, работниками науки, культуры, производства, интересными лвддьми и профес­сионалами высокого уровня. График консультаций со­здается на основе запросов и предложений учащихся. , 4.