Часть 2. Индивидуальная консультативная работа с созависимыми клиентами

не умру. Я все равно принимаю себя такой, какова я есть. Зато можно извлечь некоторую пользу из критики, если отнестись к ней разумно».

Подобных примеров достаточно в практике любого консультанта. И все они требуют от психолога внимания и способности вести чет­кий логический анализ. Продемонстрируем это еще раз на следующем примере.

Блокировка «Я не должен слишком напрягаться для того, чтобы получать то, что хочу, — даже зная, что это принесет мне пользу. Работать для своего собственного счастья слишком тяжело. Я хочу получить его немедленно и без усилий»

Активатор: «Единственный способ избавиться от низкого порога фру­страции и стать вполне здравомыслящим человеком заключается в том, чтобы много и упорно работать над преодолением своего отвращения к долгой и упорной работе».

Аргументация. Невозможно лучше аргументировать данный акти­ватор, чем это сделал Альберт Эллис37:

«Да, работать для получения желаемого результата с прицелом на далекое будущее довольно трудно. Но если ничего не делать, то будет еще труднее. Результат, полученный слишком легко и быстро, может обернуться большими потерями в будущем. Это печально, но к сожа­лению все именно так и происходит. Если я не постараюсь, то моя даль­нейшая жизнь потребует от меня куда более значительных болезнен­ных переживаний, неудобств и усилий.

Итак, вам поможет только практика, только работа*.

Вы продвинетесь вперед, даже если будете просто распознавать и выражать свои чувства. Но чтобы достигнуть прочного результата, вам необходимо оспаривать свои иррациональные представления тысячи раз, и тысячи раз приходить к рациональным представлениям, бук­вально вбивая их себе в голову. Вы должны также тысячи раз посту­пать вопреки своим иррациональным представлениям, расстроенным чувствам и искаженным мыслям.

Не существует простого волшебного способа изменить себя. И ник­то не может потрудиться за вас для вашего изменения. Только вы сами можете изменить себя. И только с помощью постоянной работы над

37 Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. СПб., 1999.

226

_________Глава 5. Уровень выработки решения в ситуации трудного выбора___________

собой. Вы можете перестать чувствовать себя несчастным, подавлен­ным человеком... Воспользуйтесь не одним, а несколькими подхода­ми, не одной, а несколькими методиками, направленными на измене­ние ваших мыслей, чувств и поступков. Дайте каждой методике и каждому подходу возможность подействовать — ни один метод не про­изводит мгновенных изменений и ни один метод ничего не даст без постоянной работы над собой. Если один метод не помог, используйте второй, третий, четвертый! Даже если вам что-то помогло, все равно используйте разные способы. Выберите наиболее для вас подходящий. Возможно, вам понравится применять несколько подходов комплек­сно. Используйте их последовательно и многократно, до тех пор, пока не увидите устойчивые результаты.

Повысьте свой порог фрустрации, ответив на следующие вопросы.

Какие иррациональные представления я хочу оспорить и преодолеть? Ответ: Я не должен так много работать, чтобы изменить себя. Все дол­жно быть намного проще! А здесь слишком много сложного. Ужасно, что никто не сделает это за меня.

Могу ли я доказать истинность этих иррациональных представле­ний? Ответ: Нет.

Какие свидетельства говорят против этих иррациональных представ­лений ? Ответ: Тому есть множество свидетельств:

Не вижу причины, почему я не должен много и упорно работать над собой. Если я хочу измениться, значит, я должен трудиться. Таковы условия изменений. Процесс изменения действительно трудоемкий, и это изменить нельзя. А я могу измениться, если соглашусь с тем, что стоит поработать и добиться хороших результатов.

1. С чего это я взял, что процесс изменения личности должен быть простым, легким и приятным? Это лишь плод моих желаний. Наук: не известны такие способы. Если я даже очень захочу, чтобы все изме­нения произошли мгновенно легко и приятно, то все равно мое жела­ние не сделается реальностью, зато мои страдания будут оставаться вполне реальными.

2. Что значит: мне слишком трудно самостоятельно работать над изменениями себя? Очевидно, что это не настолько трудно, чтобы у меня не было ни одного шанса, — хотя наверняка это нелегко. Ут­верждая, что это слишком трудно, я просто прячусь за слова, на са­мом деле подразумевая, что это труднее, чем мне хотелось бы. Не та­ится ли в этом требование, чтобы все, что, по моему мнению, должно быть простым, обязательно должно быть простым в реальности, ина­че это ужасно и невозможно пережить? Действительно ли это так? Вряд ли!

227