- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Семинар-тренинг по психопрофилактике стрессов
- •Цель и назначение семинара-тренинга
- •1.2.Тематический план семинара-тренинга
- •1.3. Содержание занятий семинара-тренинга Теоретические модули
- •Модуль – I «стресс и его профилактика»
- •Занятие – I «стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1 «Первое знакомство»
- •Упражнение № 2 «Надежда» (разминка)
- •Упражнение № 3 « Кто я?»
- •Упражнение № 4 «Переполненный троллейбус»
- •Упражнение № 5 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда» (аудиальная психогимнастика в.Н. Ковалева)
- •Упражнение № 7 «я и мой характер»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Микрофон»
- •Упражнение № 10 «Веночек»
- •Упражнение № 11 «Моечная машина»
- •Упражнение № 1 «Ролевое приветствие»
- •Упражнение № 2 «Мой новый друг»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение № 4 «Магический маятник»
- •Описание транса
- •Упражнение № 5 «Транс»
- •Рефлексия. Упражнение № 8 «Растущее дерево»
- •Упражнение № 9 «Рисунок состояния»
- •Упражнение № 10 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 11 «Броунское движение»
- •Упражнение № 13 «Веночек»
- •Модуль – II «психогимнастика и техники расслабления»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Теоретический модуль «Психогимнастика»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнение № 4 «Живая пирамида»
- •Метод э. Джекобсона. Упражнения по нервно-мышечной релаксации.
- •Вводная информация
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 8 «Кисти рук»
- •Упражнение № 9 «Плечи»
- •Упражнение № 10 «Лицо»
- •Выход из состояния релаксации
- •Упражнение № 11 «Горячий стул»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Хвасталки»
- •Промежуточный теоретический модуль «Комплекс упражнений аутогенной тренировки (ат - 1)» - метод и.Г. Шульца»
- •Упражнение № 3 «Релаксация» (по л.П. Гримак)
- •Упражнение № 5 «Рисунок чувств»
- •Упражнение № 6 «Мостик»
- •Упражнение № 7 «Броунское движение»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Релаксация»
- •Упражнение № 11 «с чем я иду»
- •Упражнение № 1 «Счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Дыхание»
- •Упражнение № 4 «Сосуды»
- •Упражнение № 5 «Сердечная деятельность и сосуды»
- •Упражнение № 6 «Горячий стул»
- •Упражнение № 7 «Следы»
- •Упражнение № 8 «Гейзер «Гу»
- •Упражнение № 9 «да!»
- •Версия в.С. Лобзина, м.М. Решетникова
- •Упражнение № 4 «Тепло»
- •Упражнение № 5 «Дыхание»
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 7 «Живот»
- •Упражнение № 8 «Лоб»
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Завершающие варианты
- •Игра «Оборотни из леса Жажды»
- •Купидон
- •Маленькая девочка
- •Подготовительный тур
- •Подготовительный тур
- •Нормальный тур
- •Упражнение № 10 «Веночек»
- •Упражнение № 11 «Коридор доверия»
- •Занятие – VII «прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»
- •Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»
- •Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»
- •Упражнение № 4 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 5 «Гладиаторы»
- •Упражнение № 6 «Антистресс»
- •Упражнение № 7 «Горячий стул»
- •Упражнение № 8 «Погружение»
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение № 3 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение № 4 «Заповеди»
- •Упражнение № 5 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»
- •Упражнение № 7 «Горячий стул»
- •Упражнение № 3 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 4 «Ха – дыхание»
- •Упражнение № 5 «Рисунок актуального чувства»
- •Упражнение № 6 «Ветер перемен»
- •Упражнение № 7 «Свободное движение»
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза»
- •Упражнение № 3 «Дистанция»
- •Практический модуль: «Методики высшей степени аутогенной тренировки» (по у. Томасу) Упражнение № 4 «Мой цвет»
- •Упражнение № 5 «Горячий стул»
- •Упражнение № 6 «Визуальная цветогимнастика»
- •Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 7 «Переживание цвета»
- •Упражнение № 8 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 9 «Погружение в радугу»
- •Занятие - XI «визуализация предметов и образов»
- •Упражнение № 1 Разминка «Мы вместе»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Визуализация конкретных предметов»
- •Упражнение № 4 «Арктика»
- •Упражнение № 5 «Визуализация ряда предметов»
- •Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза).
- •Упражнение № 6 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 7 «Бережный танец»
- •Упражнение № 8 «Свободная визуализация предметов»
- •Рефлексия упражнения и всего занятия. Упражнение № 9 «Пожелание на неделю»
- •Занятие – XII «конструктивный динамический стереотип»
- •Упражнение № 1 «Ожившие картины»
- •Упражнение № 3 «Комплексная эмоционально-образная саморегуляция»
- •Краткий теоретический модуль о комплексе ат – 3.
- •Упражнение № 4 «Выбор траектории»
- •Упражнение № 8 «Моечная машина»
- •Занятие - XIII «техники отреагирования травмирующего опыта»
- •Упражнение № 1 «Курьезный случай»
- •Упражнение № 2 «Кинозал»
- •Упражнение № 4 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Упражнение № 7 «Жесты»
- •Упражнение № 9 «Арктика»
- •Упражнение № 10 «Мысленный экран»
- •Упражнение № 11 «Ритуал прощания»
- •Занятие - XIV «закрепление навыков психической саморегуляции»
- •Упражнение № 1 «я хочу, я пойму, я делаю»
- •Упражнение № 2 «Идеомоторный сигналинг»
- •Упражнение № 3 «Мудрый старец»
- •Упражнение № 4 «Разделенный экран»
- •Упражнение № 5 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 6 «Внутренний ребенок»
- •Упражнение № 8 «Тотем» (обращение к личной истории)
- •Упражнение № 9 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Список литературы:
Упражнение № 4 «Переполненный троллейбус»
Цель: актуализация стрессовых ощущений на телесном уровне.
Необходимое время: 3 - 4 минуты.
Давайте проведем с вами небольшое упражнение. Станьте спинами друг к другу вплотную. Представьте себе, что вы едете в троллейбусе. Вы устали, вам хочется расслабиться и отдохнуть. Но ваш сосед всей тяжестью навалился на вас и такое ощущение, как будто он не держится за поручень и собирается проехать весь маршрут, лежа у вас на спине.
Разбились на пары и стали попарно спинами друг к другу. Приготовились, троллейбус отправлен. Закрыли глаза, представили ситуацию, поехали…Вы чувствуете нестерпимую тяжесть на спине, на которую навалился ваш незнакомый попутчик (в течение минуты)… Все! Приехали! Выходим из троллейбуса. Давайте обсудим ваши ощущения. Итак, как вы реагировали, что чувствовали? Поделитесь впечатлениями. Вы ощущали напряжение? Вам хотелось сопротивляться, давить на соседа, толкнуть его, проявить агрессию по отношению к нему? Вы испытывали раздражение?
Вот примерно в таком же состоянии напряжения находится человеческий организм, переживая стресс. В состоянии напряжения у человека сокращаются степени свобод в выборе возможных рациональных вариантов реагирования на ситуацию. Он ведет себя зачастую неадекватно ситуации, иррационально и создает для себя дополнительные трудности. Это состояние затрудняет коммуникацию, создает проблемы на работе и в семейных отношениях. Поэтому очень важно научиться расслабляться, снимать напряжение.
Рефлексия.
Теоретический модуль «Феномен стресса» (продолжение)
Стресс имеет свои стадии развития. Начальная стадия в медицине называется аларм-стадией или стадией тревоги. На данной стадии происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. Человек находится в состоянии напряженности. На этой фазе часто протекают заболевания, которые относятся к разряду психосоматических (гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии и др.).
Вторая стадия - стадия резистентности (сопротивления) возникает при действии сильного стрессогенного фактора. Человек старается сбалансировать расход адаптационных резервов. Он мобилизует энергию, постепенно расходуя ее потенциал. При длительном действии стрессора накапливается усталость, ведущая организм к истощению.
Стадия истощения. На этой стадии потенциальная энергия человека исчерпана. Физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными. Сводятся на нет эрготропные (энергонакопляющие) функции живой системы и начинают доминировать трофотропные факторы, неизбежно приводящие организм к шоку и к гибели. К завершению этой фазы человек не способен сам бороться со стрессом. Он нуждается в поддержке извне или в устранении стрессора.
Причины стресса. Причин стресса множество. К ним относятся: психические и физические травмы; нарушение режима труда и отдыха; сужение (ограничение) ведущих видов жизнедеятельности; частые конфликты; ограничение жизненного пространства и личностных свобод человека; плохие взаимоотношения в семье или на работе; неумение планировать свою жизнь; отсутствие личностной динамики; различные болезни; низкий материальный уровень жизни и др.
Стрессы могут порождаться внешними и внутренними факторами. К внешним факторам относятся социальная, политическая и экономическая нестабильность в обществе (макроуровень), нападение на ваше «Я» со стороны других людей, негативные природные воздействия и так далее. Внутриличностный фактор стресса – это ваше субъективное отношение к происходящим событиям и явлениям, ваше восприятие ситуации, это ваше состояние здоровья.
Мы с вами познакомились с сущностью стресса. Давайте установим, насколько хорошо усвоен материал.
Контрольные вопросы к участникам семинара-тренинга:
1. Что такое стресс?
2. Каковы симптомы стресса?
3. Каковы негативные последствия стресса?
4. Что такое травматический стресс?
5. В чем проявляется посттравматический стресс и каковы его особенности?
В чем своеобразие хронического стресса?
Каковы причины стресса?
В чем сущность реакции «бей или беги»?
Продолжим практические занятия.