Рефлексия. Упражнение № 8 «Растущее дерево»

Цели: снятие усталости; укрепление нервной системы; формирование навыков вхождения в транс.

Необходимое время: 3 минуты.

Название упражнения восходит к восточной традиции, по которой человек уподобляется дереву, которое получает питание и через корни, и через крону. Участникам, находящимся в трансе, также предлагается использовать свою фантазию. Ваша задача состоит в том, чтобы создать образ дерева, войти в него, представить себе энергетические потоки, которые входят в тело от земли (снизу, через ноги) и из космоса (сверху, через голову), насыщая тело бодростью, силой, энергией.

Комментарий тренера: При выполнении этого и других упражнений главным является образ. Абсолютно неважно, что по этому поводу думает каждый из участников. Если ему нравится, он может считать, что имеет дело с реальной энергией. Если хочет, может считать, что это чистая фантазия, плод его воображения, просто образ, представление и так далее - это абсолютно неважно. Это работает независимо от того, как к нему относиться. Важно просто соблюсти основные условия: войти в транс и создать образ-представление.

Рефлексия.

Упражнение № 9 «Рисунок состояния»

Цель: актуализация эмоционального состояния.

Планируемое время: 15 - 17 минут.

Оборудование и материалы: белая бумага (ватман, формат А 4); фломастеры (2 - 3 набора), цветные карандаши или восковые мелки (2 - 3 набора).

Члены группы (индивидуально каждый) на ватмане цветными карандашами, красками, фломастерами или мелками выполняют абстрактный рисунок своего состояния. Рисунки раскладываются на столах, и члены группы пытаются установить, есть ли среди них похожие. Потом каждый презентует свои рисунки группе, объясняя, что он хотел выразить. Члены группы задают ему вопросы по существу рисунка. Далее рассказывают о своих рисунках другие члены группы.

Рефлексия.

Упражнение № 10 «Энергетический душ»

Цели: формирования навыков вхождения в транс; овладение приемами визуализации образов.

Необходимое время: 3 минуты.

В этом упражнении участникам, пребывающим в трансе, предлагается представить себе, что они находятся под потоком воды или света, которые обтекают их, вымывая из тела и смывая с кожи все темное и неприятное, насыщая тело энергией. Время проведения упражнения 5 минут.

Рефлексия.

Упражнение № 11 «Броунское движение»

Цель: разминка, снятие напряжения.

Необходимое время: 3 - 4 минуты.

Члены группы хаотично двигаются по аудитории. Их задача не сталкиваться друг с другом. Они атомы. Тренер сообщает, что температура +2. Все двигаются медленно; + 15 – движение быстрее; +20, +30, +50, +26, +70, + 90, +25, +100, +40, 0 градусов и т.п. Участники группы то увеличивают, то замедляют скорость. Периодически тренер командует: «Стоп! Атомы объединились в молекулы по двое, по трое, по пятеро» и т.д.

Рефлексия.

Упражнение № 12 «Энергетическое дыхание»

Цели: формирования навыков вхождения в транс; овладение азами дыхательной гимнастики.

Необходимое время: 3 минуты.

Участники входят в состояние транса и представляют себе, как с каждым вдохом они вдыхают светлую энергию, а с каждым выдохом выдыхают усталость и неприятности. На упражнение отводится 5 минут.

Рефлексия.

Контрольные вопросы участникам семинара-тренинга:

1. Что входит в понятие «психическая саморегуляция»?

2. Что такое идеомоторика и идеосенсорика?

3. Что такое идеодинамика?

4. Какова суть идеомотивного феномена?

5. Что такое «транс»?

6. Каковы условия эффективного самовоздействия в процессе саморегуляции?

7. В чем сущность медитации и в чем ее отличие от релаксации?

8. Каковы критерии стрессоустойчивости организма человека?

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Задание на дом: Повторить материал по темам: «Стадии стресса», «Идеомотивный феномен и психологическая природа транса». Освоить мобилизующие психотехники «Энергетический душ» (в качестве утренней психогимнастики – 3 минуты), «Энергетическое дыхание» (вечером – 3 минуты), «Растущее дерево» (в течение дня – 5 минут).