Упражнение № 5 «Рисунок чувств»

Цель: закрепление ощущений, переживаемых в процессе аутогенной тренировки на эмоциональном и визуальном уровнях.

Планируемое время: 15 минут.

Оборудование и материалы: листы белой бумаги по числу участников (ватман, формат А - 3), фломастеры и цветные карандаши (по 2 - 3 набора).

Члены группы на листах картона цветными карандашами (мелками или пастелью) рисуют свое эмоциональное состояние. После завершения рисования, каждый член Т - группы демонстрирует и поясняет свой рисунок. Далее участники тренинга стараются найти общее в рисунках и объединяют их типичности. Рисунки крепятся скотчем на стене (стенде, доске) в аудитории.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Мостик»

Цели: разогрев группы; развитие взаимного доверия; телесно-ориентированная терапия.

Время на выполнение упражнения: 5 – 6 минут.

Группа строится в шеренгу на расстоянии половины вытянутой руки друг от друга. Это импровизированные столбики старого мостика. Спереди скала, а сзади пропасть. Каждый участник (по очереди) должен пройти «над пропастью». Это возможно только тесно прижимаясь к каждому участнику. Первые номера надо обогнуть спереди, а вторые – сзади. Пройдя мостик, надо вернуться, огибая первые номера сзади, а вторые – спереди.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Броунское движение»

Цель: физическая разминка.

Время на выполнение упражнения: 5 – 6 минут.

Члены группы хаотично двигаются по залу, представляя собой атомы некоторого вещества. Тренер задаёт для них температуру, при которой участники должны изменять скорость движения: 20 градусов по Цельсию, 5 градусов, 15 градусов, 40, 60, 10, 2, 75, 100, 25 и т.д. Периодически тренер дает команды: «Стоп! Объединились в молекулы по два атома, разъединились», «Стоп! Объединились в молекулы по 4 атома, разъединились» и т.д. (по два, по пять, по три, по шесть).

Далее все «атомы» бродят хаотично, но спокойно. По команде тренера они мягко должны толкаться друг с другом то плечом, то бедром, то спиной, то ладонями рук.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Вопросы для контроля знаний:

1. Что такое аутогенная тренировка?

2. В чем сущность комплекса АТ – 1? Что в него входит?

3. Каковы основные принципы аутогенной тренировки?

4. В чем своеобразие аутогенной тренировки И.Г. Шульца?

5. Кто еще из ученых занимался изучением и разработкой комплексов аутогенной тренировки?

6. Каким образом аутогенная тренировка влияет на стрессоустойчивость организма человека?

7. Какие виды стрессов Вы знаете?

8. Что такое эустресс? Может ли он быть опасен для здоровья человека?

9. В чем особенности хронического стресса? Каковы его последствия?

Задание на дом: 1. Повторите классические упражнения аутогенной тренировки по И.Г.Шульцу (поупражняйтесь). 2. Освойте методику релаксации Л.П. Гримак (ежедневные занятия по пять минут). 3. Выразите свои чувства в рисунке до и после проведения сеанса релаксации. Сравните их. Обратите внимание, изменилось ли что-то в них? Рисунки до и после релаксации необходимо выполнить в разные дни.