Упражнение № 4 «Фотоальбом»

Цель: отреагирование травмирующего опыта.

Планируемое время: до 20 минут.

Как и в предыдущем упражнении, участникам предлагается выбрать эпизод из своей жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания. Если в результате использования техники «Кинозал» неприятные переживания изменились недостаточно, можно оставить тот эпизод; если участник удовлетворен результатами предшествующего упражнения, лучше взять другой эпизод.

Участникам, находящимся в трансе, предлагается представить себе данный эпизод как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку, и участники представляют себе, как фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Вхожу в особое состояние сознания.

2. Представляю себе фотографии, на которых изображен неприятный эпизод.

3. Мысленно вкладываю фотографии в альбом.

4. Помещаю альбом на дальнюю полку.

5. Представляю себе, как фотографии выцветают.

Рефлексия.

Упражнение № 5 «В единый ритм»

Цели: снятие напряжения; развитие способности членов группы работать вместе в едином ритме.

Планируемое время: 5 минут.

Все члены Т-группы становятся в круг. Каждый, по очереди, начинает выполнять любое элементарно простое физическое упражнение. После первого в гимнастику включается второй, затем третий, четвертый, пятый и другие. Но каждый выполняет свое, отличное от других упражнение (например: повороты, приседания, подъем и опускание рук и др.) в течение одной минуты. Упражнения должны представлять одно парное движение (действие – возврат в исходное положение), периодически повторяющееся.

Через минуту тренер дает задание быть внимательными друг к другу и постепенно (за одну – две минуты) перестроиться в единый лад, то есть, в конечном счете, вся группа должна выполнять только одно упражнение.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Замена слайда»

Цель: избавление от негативных переживаний.

Планируемое время: 5 минут.

Хорошо известное упражнение, в котором участникам, находящимся в состоянии транса. Предлагаем создать мысленный образ неприятного эпизода и мгновенно сменить его на приятный эпизод.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Вхожу в особое состояние сознания.

2. Представляю себе неприятный эпизод.

3. Заменяю неприятный эпизод приятным.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Жесты»

Цели: снятие напряжения; развитие способности членов группы работать сообща.

Планируемое время: 5 минут.

Выбирается ведущий. Тренер дает группе инструкцию: «Сейчас ведущий покажет вам четыре простых движения. Первое – движение рук при тиле плавания «Брас», второе - подтягивание на перекладине, третье – руки в стороны, четвертое – руки вверх. Вы должны повторять за ведущим все эти движения, но при одном условии, когда ведущий поднимает руки вверх, вы должны их опустить вниз. Остальные упражнения без изменений. Через минуту задание усложняется: при движении руками ведущего «Брас», все остальные «подтягиваются на перекладине».

Выполнение упражнения. Рефлексия.

Упражнение № 8 «Приятное воспоминание»

Цель: обучить участников тренинга получать доступ к имеющимся у них внутренним психологическим ресурсам.

Планируемое время: 5 минут.

Членам Т-группы предлагается в трансе мысленно воспроизвести реальный приятный эпизод из своей жизни, в котором они чувствовали себя легко, уверенно и спокойно. Упражнение считается выполненным, когда возникает чувство уверенности. Участники возвращаются в обычное состояние, сохраняя это чувство уверенности.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Вхожу в особое состояние сознания.

2. Мысленно воспроизвожу эпизод, в котором я чувствовал себя легко, уверенно, спокойно.

3. Позволяю прийти чувству уверенности.

4. Возвращаюсь в обычное состояние, сохраняя чувство уверенности.

Рефлексия.