- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Семинар-тренинг по психопрофилактике стрессов
- •Цель и назначение семинара-тренинга
- •1.2.Тематический план семинара-тренинга
- •1.3. Содержание занятий семинара-тренинга Теоретические модули
- •Модуль – I «стресс и его профилактика»
- •Занятие – I «стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1 «Первое знакомство»
- •Упражнение № 2 «Надежда» (разминка)
- •Упражнение № 3 « Кто я?»
- •Упражнение № 4 «Переполненный троллейбус»
- •Упражнение № 5 «Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда» (аудиальная психогимнастика в.Н. Ковалева)
- •Упражнение № 7 «я и мой характер»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Микрофон»
- •Упражнение № 10 «Веночек»
- •Упражнение № 11 «Моечная машина»
- •Упражнение № 1 «Ролевое приветствие»
- •Упражнение № 2 «Мой новый друг»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение № 4 «Магический маятник»
- •Описание транса
- •Упражнение № 5 «Транс»
- •Рефлексия. Упражнение № 8 «Растущее дерево»
- •Упражнение № 9 «Рисунок состояния»
- •Упражнение № 10 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 11 «Броунское движение»
- •Упражнение № 13 «Веночек»
- •Модуль – II «психогимнастика и техники расслабления»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Теоретический модуль «Психогимнастика»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнение № 4 «Живая пирамида»
- •Метод э. Джекобсона. Упражнения по нервно-мышечной релаксации.
- •Вводная информация
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 8 «Кисти рук»
- •Упражнение № 9 «Плечи»
- •Упражнение № 10 «Лицо»
- •Выход из состояния релаксации
- •Упражнение № 11 «Горячий стул»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Хвасталки»
- •Промежуточный теоретический модуль «Комплекс упражнений аутогенной тренировки (ат - 1)» - метод и.Г. Шульца»
- •Упражнение № 3 «Релаксация» (по л.П. Гримак)
- •Упражнение № 5 «Рисунок чувств»
- •Упражнение № 6 «Мостик»
- •Упражнение № 7 «Броунское движение»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Релаксация»
- •Упражнение № 11 «с чем я иду»
- •Упражнение № 1 «Счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Дыхание»
- •Упражнение № 4 «Сосуды»
- •Упражнение № 5 «Сердечная деятельность и сосуды»
- •Упражнение № 6 «Горячий стул»
- •Упражнение № 7 «Следы»
- •Упражнение № 8 «Гейзер «Гу»
- •Упражнение № 9 «да!»
- •Версия в.С. Лобзина, м.М. Решетникова
- •Упражнение № 4 «Тепло»
- •Упражнение № 5 «Дыхание»
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 7 «Живот»
- •Упражнение № 8 «Лоб»
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Завершающие варианты
- •Игра «Оборотни из леса Жажды»
- •Купидон
- •Маленькая девочка
- •Подготовительный тур
- •Подготовительный тур
- •Нормальный тур
- •Упражнение № 10 «Веночек»
- •Упражнение № 11 «Коридор доверия»
- •Занятие – VII «прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»
- •Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»
- •Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»
- •Упражнение № 4 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 5 «Гладиаторы»
- •Упражнение № 6 «Антистресс»
- •Упражнение № 7 «Горячий стул»
- •Упражнение № 8 «Погружение»
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение № 3 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение № 4 «Заповеди»
- •Упражнение № 5 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»
- •Упражнение № 7 «Горячий стул»
- •Упражнение № 3 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 4 «Ха – дыхание»
- •Упражнение № 5 «Рисунок актуального чувства»
- •Упражнение № 6 «Ветер перемен»
- •Упражнение № 7 «Свободное движение»
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза»
- •Упражнение № 3 «Дистанция»
- •Практический модуль: «Методики высшей степени аутогенной тренировки» (по у. Томасу) Упражнение № 4 «Мой цвет»
- •Упражнение № 5 «Горячий стул»
- •Упражнение № 6 «Визуальная цветогимнастика»
- •Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 7 «Переживание цвета»
- •Упражнение № 8 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 9 «Погружение в радугу»
- •Занятие - XI «визуализация предметов и образов»
- •Упражнение № 1 Разминка «Мы вместе»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Визуализация конкретных предметов»
- •Упражнение № 4 «Арктика»
- •Упражнение № 5 «Визуализация ряда предметов»
- •Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза).
- •Упражнение № 6 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 7 «Бережный танец»
- •Упражнение № 8 «Свободная визуализация предметов»
- •Рефлексия упражнения и всего занятия. Упражнение № 9 «Пожелание на неделю»
- •Занятие – XII «конструктивный динамический стереотип»
- •Упражнение № 1 «Ожившие картины»
- •Упражнение № 3 «Комплексная эмоционально-образная саморегуляция»
- •Краткий теоретический модуль о комплексе ат – 3.
- •Упражнение № 4 «Выбор траектории»
- •Упражнение № 8 «Моечная машина»
- •Занятие - XIII «техники отреагирования травмирующего опыта»
- •Упражнение № 1 «Курьезный случай»
- •Упражнение № 2 «Кинозал»
- •Упражнение № 4 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Упражнение № 7 «Жесты»
- •Упражнение № 9 «Арктика»
- •Упражнение № 10 «Мысленный экран»
- •Упражнение № 11 «Ритуал прощания»
- •Занятие - XIV «закрепление навыков психической саморегуляции»
- •Упражнение № 1 «я хочу, я пойму, я делаю»
- •Упражнение № 2 «Идеомоторный сигналинг»
- •Упражнение № 3 «Мудрый старец»
- •Упражнение № 4 «Разделенный экран»
- •Упражнение № 5 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 6 «Внутренний ребенок»
- •Упражнение № 8 «Тотем» (обращение к личной истории)
- •Упражнение № 9 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Список литературы:
Предисловие
Настоящим пособием открывается цикл тренингов по стрессменеджменту в рамках спецпрактикума по психологии стресса. Первый построен в виде семинара-тренинга и включает в себя небольшие ориентировочные теоретические модули о сущности стресса, его видах, симптоматике, факторах и причинах, о методах и механизмах психической саморегуляции и т.д. Основной его задачей является обучение участников техникам самостоятельной психологической регуляции, укреплению нервной системы, актуализации здорового образа жизни. Содержание данного тренинга изложено в настоящем пособии.
Второй тренинг по профилактике стрессов имеет более выраженную психокоррекционную и психотерапевтическую направленность. В нем деятельность тренера в основном сфокусирована работу с причинной обусловленностью стрессов. Третий тренинг представляет собой оздоровительные занятия на природе в летний период, базирующиеся на психотерапевтических и дыхательных техниках. С этими тренингами читатель познакомится в следующих изданиях рассматриваемого цикла.
Каждый тренинг представляет собой самостоятельный комплекс антистрессовых занятий. Вместе с тем максимальный психопрофилактический и коррекционно-терапевтический эффекты достигаются при объединении всех изложенных тренингов в единую систему, в которой психопрофилактический тренинг является первой ступенью, стрессменеджмент - второй, а тренинг стрессоустойчивости - третьей.
Содержание данного пособия ни в коем случае не претендует на полноту раскрытия изложенных категорий. Это только ориентир для практического психолога, ведущего антистрессовые тренинги и для его участников, овладевающих соответствующими знаниями и умениями в сфере управления стрессами.
Фундаментальные феноменологические основы психологии стресса раскрываются в трудах Г. Селье, Л.А. Китаева-Смыка, А.Б. Леоновой, А.С. Кузнецовой, Т. Кокса, Е.Н. Черепановой и других ученых. Основы психической саморегуляции, в том числе аутогенной тренировки и медитации, изложены в научных работах Г.Э. Бреслава, Л.П. Гримака, Ш. Гавейн, В.С. Лобзина, А.М. Свядоща, И.Г. Шульца, М.М. Решетникова, В.Леви, К. Томаса и др. Концепции рационального образа жизни рассматривались В. Антоновым, Г. Архангельским, Р. Альберти, М. Эммонсом, А.Эллисом, А. Ланджом.
Основываясь на подходах, указанных авторов, мы и построили ниже изложенный тренинг. Для повышения эффективности антистрессовых тренингов, в них включены комплексы двигательных упражнений и дыхательных гимнастик (в т.ч. ребефинг), арттерапия и социально-психологи-ческие игры, рефрейминг, психоаналитические игры, инкаунтер, тайм-менеджмент и некоторые техники телесно-ориентированной терапии.
Тренинги прошли многократную апробацию со студентами, государственными служащими, учителями школ, военнослужащими, работниками таможенной службы, безработными, бизнесменами, работниками торговли и промышленных предприятий. Они полностью подтвердили свою эффективность в профилактике и преодолении стрессов.
Некоторые базовые упражнения повторяются в первом, во втором и в третьем тренингах, но в значительном большинстве своем они отличаются не только содержанием, но и подходами к решению проблемы профилактики и управления стрессами. По своей сути «Стрессменеджмент» является вторым этапом и вторым уровнем освоения антистрессовой программы, а тренинг стрессоустойчивости является его третьим, закрепляющим этапом. Вместе с тем, все три тренинга являются вполне самостоятельными антистрессовыми комплексами.
Авторы желают успехов руководителям Т-групп в проведении антистрессовых тренингов.
О, не вверяйся ты шумному
Блеску толпы неразумному, -
Ты его миру безумному
Брось - и о нем не тужи.
А.А. Фет