Упражнение № 2 «Надежда» (разминка)

Цели: выявить ожидания членов Т-группы от тренинга; «разогреть» группу.

Планируемое время: 5 - 7 минут.

Оборудование и материалы: флипчарт, стикеры, фломастеры, лист ватмана.

Каждый, по очереди (по кругу) поворачивается лицом к соседу, называет рядом сидящего по имени и передает ему свое обращение-пожелание к группе, отражающее его собственные ожидания от занятий. Например: «Ты знаешь, Сергей, я хочу пожелать всей нашей группе научиться упреждать стрессовые ситуации в нашей жизни, а уж если они случаться, то умело их разрешать».

Тот, кому были адресованы пожелания, благодарит соседа, называя его по имени (например: «Спасибо Андрей, мне было очень приятно. А я желаю группе...»). Он говорит о своих надеждах и дарит свои пожелания следующему участнику тренинга. Так продолжается до тех пор, пока очередь не дойдет до последнего участника.

Далее все члены Т-группы на отдельных листочках записывают свои ожидания от тренинга (что бы каждый хотел получить от занятий) и наклеивают эти листочки на плакат, где нарисована река ожиданий. Листочки наклеиваются в том месте, где обозначена пристань «Надежда».

Примечание: Плакат рисуется заранее. Желательно на схематично нарисованной реке, изобразить несколько безымянных пристаней для последующих занятий.

Рефлексия.

Упражнение № 3 « Кто я?»

Цель: осознание членами группы своего «Я» на начальном этапе тренинга. Осуществить первичное знакомство участников тренинга.

Планируемое время: 15 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки (по числу участников тренинга).

Каждый должен не менее десяти раз ответить на вопрос «Кто я?» (записать в рабочую тетрадь). На самостоятельную работу отводится до трех минут. Участники тренинга для выполнения задания могут использовать имена существительные (я борец, я непоседа, я друг, я сын, я мечтатель, я человек), прилагательные (я смешной, я неповторимый, я беспокойный, я стремящийся, я любимый, я солнечный) или глаголы (я смеюсь, я люблю, я могу). Поощряются метафорические и иносказательные формы самопрезентации (я мираж, я капля дождя, я стрела, я огонь). Они вызывают больше всего вопросов у участников тренинга, побуждая их к активности. После выполнения данной части задания, тренером ставится задача провести ранжирование своего списка по значимости. Далее каждый зачитывает свой список и сравнивает первоначальный порядок «Я - высказываний» с тем, который получился после ранжирования. Участники задают друг другу вопросы.

Рефлексия.

Теоретический модуль: «Феномен стресса»

Цель: познакомить членов Т-группы с феноменологией стресса.

Актуальность и важность занятий по повышению стрессоустойчивости организма и предупреждению стрессов обусловлена нижеследующим:

1. В современном мире сформировались опасные тенденции (социально-политическая и экономическая нестабильность общества, ускорение темпов жизни, мощное информационное воздействие на психику человека и др.) к усилению роли стрессовых воздействий среды как фактора разрушающего здоровье. Предположительно до 90% всех заболеваний человека в той или иной степени обусловлены стрессом.

2. В сокровищнице психологической науки и опыта человечества накоплено множество психопрофилактических, психокоррекционных и психотерапевтических техник, широкое овладение которыми стало возможным благодаря стрессменеджменту (управлению стрессами: профилактике, конструктивному разрешению конфликтно-стрессовых ситуаций, эффективной психологической саморегуляции, проявлению совладающего поведения, отреагированию травмирующего опыта, психокоррекции негативных эмоциональных состояний, вызванных стрессами).

Первое положение детерминирует необходимость борьбы со стрессами, а второе – обусловливает возможность эффективной их профилактики.

Для того чтобы занятия по стрессменеджменту были осознанными и продуктивными, надо четко усвоить теоретические положения, освещающие следующие вопросы:

1. Что такое стресс?

1. Чем он опасен и каковы его симптомы?

2. Каковы причины его порождающие?

3. Каковы механизмы развития стресса?

4. Каким образом можно освободиться от стресса?

Стресс – это нормальная психофизиологическая реакция человека на действия внешней и внутренней среды. Стрессы выполняют как негативную, так и позитивную роль в жизни человека. Но, чаще всего ученые рассматривают стресс как сильно неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм, воздействие. Поэтому и мы в данном пособии стресс будем рассматривать с позиций проявления его негативных функций, т.е. не как реакцию, а как негативное стояние человека, вызванное действием стрессовых факторов.

Стресс проявляется на пяти уровнях:

а) химическом (нарушение обмена веществ, изменение состава крови, желудочного сока);

б) физическом (боли, недомогания, мышечные зажимы и т.д.);

в) психическом (нервные расстройства);

г) эмоциональном (неадекватные психические реакции, тревожность, раздражительность, страх, плохое настроение и др.);

д) поведенческом (агрессия, попытки самоубийства и др.).

Поэтому более точно стресс можно определить как физическую, психическую, эмоциональную, химическую и поведенческую реакцию организма на то, что пугает его или угрожает ему (реакция «бей или беги»).

Стресс – это нарушение равновесия в организме, скачкообразные повышения имеющейся энергии, чтобы можно было бы ею воспользоваться при встрече с опасностью.

Наиболее опасным для жизнедеятельности человека является хронический стресс, который характеризуется постоянным нарушением внутреннего равновесия.

Симптомы хронического стресса: нарушение памяти и концентрации внимания; агрессивность; тревожность; бессонница; депрессия; чувство вины; мысли о самоубийстве.

Следствиями хронического стресса являются: головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания, нарушение менструации у женщин, импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин, гипертония, ослабление иммунной защиты организма.

Хронический стресс – результат постоянного пребывания в обстановке, полной опасностей, постоянного повторения травмирующей ситуации. Его зарождение и развитие во многом зависит от субъективного фактора, то есть от того, как воспринимается субъектом та или иная ситуация. Дело в том, что мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся. Всякий раз, когда ситуация кажется нам опасной, все происходит так же, как и при реальной угрозе. Чем чаще окружающая обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пребывает в состоянии боевой готовности под влиянием реакции «бей или беги» – в ситуации хронического стресса.

Стрессы:

- вызывают негативные эмоции и поэтому окрашивают окружающий нас мир в серые тона;

- развивают неуверенность в себе и формируют чувство вины, порождают страх;

- ухудшают коммуникацию и мыслительные процессы;

- отнимают жизненную энергию (приводят к быстрому утомлению организм человека), понижают жизненный тонус;

- создают проблемы в семейных отношениях;

- затрудняют профессиональную деятельность, снижают удовлетворенность трудом;

- делают человека раздражительным, агрессивным или порождают депрессивные состояния;

- детерминируют неадекватность поведения личности;

- деформируют характер и личностные качества человека, подавляют его волю;

- разрушают здоровье и приводят к потере смысла жизни;

- сокращают жизнь и приводят к смерти.

Стрессы бывают разные по силе, характеру, симптоматике. Стресс бывает травматическим. Он вызывается сильным травмирующим фактором: смерть близких людей; разрыв с любимым человеком; автомобильная катастрофа; насилие; физическая травма и другое.

Травматический стресс – это особого рода переживания, результат особого взаимодействия человека и окружающего мира. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Поэтому люди, попавшие в такие обстоятельства, иногда кажутся ненормальными.

Психологическая травма возможна, если:

- происшедшее событие осознаваемо, т.е. человек знает, что с ним случилось и из-за чего у него ухудшилось психологическое состояние;

- пережитое разрушает привычный образ жизни.

Травматический стресс – особая форма общей стрессовой реакции. Стресс становится таковым, когда перегружает психические и физиологические адаптационные возможности человека и разрушает защиту. Он становится травматическим. Психологическая травма может быть устранена при восстановлении или при построении новой защиты. Но нередки случаи, когда психологическая травма дает о себе знать через годы, вновь и вновь заставляя нас переживать давно минувшие события. В этом случае мы имеем дело с так называемым посттравматическим стрессом.

Посттравматический стресс это психологическая деформация личности, вызванная определенными негативными событиями. В рассматриваемом случае травматическое событие упорно переживается вновь и вновь. Это может происходить в различных формах:

1. Повторяющиеся и насильственно прорывающиеся, внедряющиеся в сознание воспоминания о событии, включая образы, мысли или представления;

2. Повторяющиеся кошмарные сны о событии;

3. Действия или чувства, соответствующие пережитым во время травмы.

4. Интенсивные негативные переживания при столкновении с чем-то, напоминающем (символизирующем) травматическое событие;

5. Физиологическая реактивность, если что-то напоминает или символизирует травматическое событие: спазмы в желудке, головные боли и др.;

6. Повышенная раздражительность или вспышки гнева;

7. Нарушение памяти и концентрации внимания;

8. Сверхбдительность или преувеличенное реагирование.

Посттравматический стресс имеет следующие разновидности проявлений:

* Упорно избегается все, что может быть связано с травмой (мысли, разговоры, действия, места или люди, напоминающие о травме);

* Проявляется неспособность вспомнить важные эпизоды травмы, а соответственно человек не может рационализировать или отреагировать травмирующее событие;

* Теряется интерес к жизни, человек становится равнодушным ко всему;

* Появляется чувство отчужденности от других, ощущение одиночества и тоски;

* Притупленность эмоций – неспособность переживать сильные чувства;

* Появляется чувство укороченного будущего и актуализируется ожидание смерти.

Обратим внимание на то, что не всегда и не все стрессы бывают негативными. Определенная степень стресса даже полезна, она играет мобилизующую роль и способствует приспособлению человека к меняющимся условиям. Например, нормативные стрессы, не травмируют психику, а побуждают человека к осмыслению ситуации, личностному росту. Они имеют познавательную ценность.

Эустресс характеризуется переживанием удовольствия, неожиданной радости. Но длительный или сильный стресс перегружает адаптационные возможности человека. Следует отметить, что не во всех случаях стресс проявляется как мгновенная реакция на отрицательные события. Это может быть длительный, поступательный процесс накопления травмирующего опыта, который в определенный момент разрушает психологическую защиту личности. Поэтому зачастую человек не замечает и не понимает, что он «входит» в состояние хронического стресса.

Рассмотрим механизм развития стресса. В благоприятных условиях человек адаптирован к среде. Все его психофизиологические системы работают в привычном режиме. Но вот изменилась ситуация. Это не обязательно физическая травма или горе. Это может быть просто неприятная, непривычная ситуация.

Например:

1. Вас незаслуженно обвинили в непрофессионализме ваши коллеги по работе;

2. Ваши инициативы и старания не оценили по заслугам;

3. Вам в транспорте нечаянно испачкали новый костюм;

4. Вам просто показалось, что близкие люди к Вам стали относиться без должного тепла.

Примечание: Тренер предлагает участникам привести собственные примеры.

В объективно или субъективно негативной или неожиданной пугающей ситуации наступает дезадаптация организма. Он, на какое-то время не может восстановиться. Вспомните или представьте свое состояние в названных или подобных ситуациях. Что Вы чувствовали? Какие эмоции переживали?

Далее о своих переживаниях говорят члены Т-группы.

Итак, тревога, страх, гнев, раздражение и другие негативные эмоции являются нашими спутниками в таких ситуациях. Теперь вспомним, как реагирует наш физический организм на такие ситуации: прерывистое дыхание, тоническая реакция, общее напряжение мышц и др. Чем сильнее действие стрессора, тем ярче проявляются эти реакции. В этот же период меняется химический состав крови, желудочного сока, изменяется работа всех органов человека.

Если подвести итог сказанному, то совокупность названных явлений, называется реакцией мобилизации. Мобилизация человеку необходима, чтобы «справиться» с ситуацией и адаптироваться в изменившихся условиях. Она характеризуется дополнительным привлечением внутренних ресурсов, потенциал которых не является беспредельным. Поэтому при частых стрессовых ситуациях наступает истощение человеческого организма, его нервной системы и физических сил. Кроме того, часто изменяющиеся химические реакции в организме приводят к преждевременному износу желудка, почек, печени, сердца, желез.

Важно обратить внимание и на то, что организм в состоянии стресса напрягается, мобилизует потенциальные энергетические ресурсы на преодоление ситуации, а самой ситуации как таковой может и не быть. Она может быть просто плодом нашего воображения, предположения, вымысла, результатом тревожных ожиданий. Такая мобилизация вредит организму. Энергия как бы сгорает внутри и отбирает силы. Вспомните, что только от одной мысли о возможности утонуть или упасть с большой высоты и разбиться, делается ватным все тело и подкашиваются ноги. Специальные упражнения, которые содержатся в содержании тренинга по стрессменеджменту, позволят повысить стрессоустойчивость организма.

Обратимся к практическим упражнениям.