Упражнение № 9 «Погружение в радугу»

Цель: закрепить умения переживания цвета.

Планируемое время: 5 минут.

Особенностью данного упражнения является то, что оно предполагает переживание всего спектра цветов. Принимаем позу «кучер», закрываем глаза, расслабляемся и мысленно произносим за мной:

«Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий;

синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами;

синий плавно переходит в фиолетовый,

фиолетовый становится более отчетливым,

фиолетовый стоит перед моими глазами;

фиолетовый плавно переходит в красный,

красный становится более отчетливым,

красный стоит ясно перед моими глазами;

красный плавно переходит в оранжевый,

оранжевый становится все более четким,

оранжевый ясно стоит перед моими глазами,

оранжевый плавно переходит в желтый,

желтый становится все более четким,

желтый ясно стоит перед моими глазами;

желтый плавно переходит в зеленый,

зеленый становится более отчетливым,

зеленый ясно стоит перед моими глазами;

зеленый постепенно превращается в голубой,

голубой становится все более четким,

голубой ясно стоит перед моими глазами;

голубой плавно переходит в синий,

синий становится все яснее и яснее, четче и насыщеннее,

синий ясно стоит перед моими глазами;

цвета почти исчезают, цвета исчезают, цвета исчезают, исчезают,

цвета исчезли».

Глаза не открываем. Кто еще видит остатки цвета, поднимите, пожалуйста, указательный палец правой руки. Если у вас остались остатки образа, мысленно повторяйте за мной:

«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро и хорошо.

Один – ноги мои легкие.

Два – руки легкие.

Три – сердце бьется спокойно.

Четыре – дыхание ровное.

Пять – лоб имеет нормальную температуру.

Шесть – руки сильные.

Глубоко вздохнуть, глаза открыть!

Улыбнулись! Упражнение окончено».

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Вопросы контроля знаний:

1. В чем сущность визуальной психогимнастики?

2. Какую роль играет цвет в нашей жизни?

3. Что вы знаете о влиянии цвета на психическое состояние человека?

4. Что такое пирамида Пфистера-Хайса?

5. Каковы основные шаги визуализации и переживания цвета?

6. Каков общий принцип построения методик переживания цвета по К.Томасу?

Задание на дом: Ознакомиться с комплексом методик переживания цвета по Курту Томасу. Освоить психотехнику переживания цвета «Погружение в радугу». Освоить психотехнику визуальной психогимнастики.

Занятие - XI «визуализация предметов и образов»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков комплекса АТ-2 аутогенной тренировки.

2. Овладение умениями визуализации предметов и образов.

3. Развитие способностей к медитации.

Упражнение № 1 Разминка «Мы вместе»

Цель: Развитие эмпатии.

Планируемое время: 3 минуты.

Все садятся в круг, берутся за руки. Тренер дает указание закрыть глаза и подумать друг о друге, мысленно представить образ каждого члена группы и пожелать ему что-то доброе на сегодняшний день, послав ему тактильный импульс через рукопожатие рядом сидящего. После окончания упражнения, все делятся своими впечатлениями, ощущениями, мыслями.

Рефлексия.