Упражнение № 10 «Веночек»

Цель: рефлексия занятия.

Необходимое время: 5 минут.

Все присутствующие по очереди кладут руки на плечо соседа слева и «дарят» знания или умения, которые были приобретены на данном занятии. Например, «Я сегодня узнал, что…», «Я сегодня понял, что …» или «Я сегодня научился чувствовать других людей, хочу, чтобы и ты пережил эти прекрасные мгновения».

В конце веночек замыкается. Тренер отмечает, что убирая руки, мы не разрываем венок, а присоединяемся к великому венку тех, кто уже имел и получает такие уроки в жизни, в процессе взаимодействуя с другими людьми.

Рефлексия.

Упражнение № 11 «Коридор доверия»

Цель: снятие статического физического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Группа выстраивается посередине помещения в две шеренги лицом к лицу. Попарно берутся за руки. Один из участников разгоняется и бежит через импровизированный «коридор». Пары должны размыкать руки перед его грудью. Потом он занимает место в строю и бежит следующий участник. Упражнение выполняется быстро. Желательно, чтобы каждый член Т-группы пробежал сквозь строй три раза. Упражнение считается успешно выполненным, если участник свободно пробегает «коридор» не боясь.

Рефлексия.

Вопросы для контроля знаний:

1. В чем суть концепции Ганса Селье?

2. Какую роль в профилактике стрессов играет двигательная активность?

3. Каково должно быть соотношение работы, активного отдыха и сна для здорового образа жизни человека (классическая формула)?

4. Что такое «травмирующий опыт»?

5. Дайте краткое определение стресса.

6. В чем принципиальное сходство и в чем различия комплексов АТ – 1 И.Г. Шульца и В.С. Лобзина?

Задание на дом: 1. Закрепление комплекс аутогенной тренировки по В.С. Лобзину, М.М. Решетникову» (по 20 минут ежедневно). 2. Повторить тему «Хронический стресс и дистрессовые состояния».

Занятие – VII «прогрессивное расслабление»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков аутогенной тренировки.

2. Развитие навыков прогрессивного расслабления.

3. Психологическая профилактика стрессов.

Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»

Цель: актуализация чувственного опыта участников тренинга.

Необходимое время: 25 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Каждый член группы должен вспомнить и записать десять ярких событий своей жизни. Они могут быть как хорошими, так и негативными. На обдумывание дается три минуты. Члены группы по очереди (по кругу) зачитывают свои записи и задают друг другу вопросы по тем позициям, которые вызвали интерес.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»

Цель: разогрев группы.

Необходимое время: 7 минут.

Все участники встают в круг. Тренер дает инструкцию: «Сейчас один из нас побудет некоторое время в коридоре или другом помещении. Все остальные должны взяться за руки так, чтобы получилась цепь. Эта цепь изображает змею, а два крайних участника – ее голову и хвост. Как это часто бывает, змея сворачивается во всевозможные кольца – «запутывается». В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» змеи могут спрятать свои свободные руки. Браться за руки они не должны. Когда «змея» запуталась, тренер приглашает участника, находящегося за дверью, и предлагает ему распутать «змею». Процесс распутывания иногда занимает немало времени.

Рефлексия.